Frihed fra selvskade: Urge Surfing - En Mindfulness Skill til at klare opfordrer indtrængende

Find et roligt sted, hvor du vil være relativt fri for distraktioner og næppe at blive generet af nogen. Sid i en behagelig stilling. Skriv ned hvor stærk din trang er på en skala fra 0 (ingen trang overhovedet) til 10 (den stærkeste opfordre dig &'; ve nogensinde haft). Derefter skrive ned, hvor meget du føler som om du kan håndtere din trang på en skala fra 0 (kan &'; t tage det til en mere sekund) til 10 (kunne håndtere det for ti timer i træk, hvis du skulle)
.

Forestil dig, at du &'; re stående på et surfbræt på havet i en varm, tropisk sted. Du kan se den hvide, sandstrand foran dig, der &'; s svag brise, og du kan lugte den salte af havet

Der er et par fluffy, hvide skyer over hovedet, og solen føles varm. på ryggen. Virkelig transportere dit sind til denne scene. Nu forestille sig, at din trang til at skade dig selv, er den bølge, som du &'; re ridning. Virkelig mærke til, hvad trangen føles i din krop. Nul på de fornemmelser, du føler (for eksempel trykken i dine muskler). Nu forestille sig, at du &'; re at surfe på bølgen, og den bølge er din trang. Som din trang stiger og bliver stærkere, bølgen bliver højere, men du holde på at surfe på toppen af ​​det. Forestil dig, at du &'; re en fremragende surfer, der kan håndtere enhver bølge, der kommer din vej. Som trangen bliver stærkere og stærkere, bølgen bliver højere og højere, indtil den kammene. Forestil dig, at du &'; re rider på den bølge til kysten. Som du ser, og surfe på bølgen, mærke hvad der sker med det. Varsel, hvis det bliver højere og stærkere, eller hvis det begynder at få lavere og svagere. Når det bliver svagere, forestil dig at du &'; re glider med din surfbræt i til kysten. Når det begynder at bygge igen, forestil dig at du &'; re tilbage derude på den bølge, bare rider det. Hold gøre dette for omkring ti minutter eller deromkring. Eller holde gør det, indtil du føler som om du har et håndtag på trangen og vil ikke handle på det.

I slutningen, nedskrive hvor stærk din trang er på en skala fra 0 til 10, og hvor meget du føler som om du kan håndtere din trang på en skala fra 0 til 10

Også huske på, at hvis du bruger billedet af en bølge på et hav gør ikke &'; t arbejde for dig (eller isn &';! t din kop te), kan du også gøre denne øvelse ved blot at lægge mærke til, hvordan de fysiske følelser og fornemmelser af trangen kommer og går

Uddrag af frihed fra selvskade:.. Overvindelse Self-skade med Skills fra DBT og andre behandlinger (New Harbinger Publikationer