Fysiologiske fordele ved meditation

Da jeg voksede op i min overvejende Euro-protestantiske mid-vestlige kultur, østlige filosofier og religioner var i bedste fald en fjern nysgerrighed farvet af vores na ï ve stereotyper gjort værre ved populære indlæg WWII generaliseringer om &ldquo ; orientalere &" ;. Blandt disse stereotyper, vi afviste meditation som en mærkelig og ubrugelig religiøs ceremoni på tværs af legged sekvestrerede munke summende i monotone monotones om intetheden. (Som jeg sagde, det var en na ï ve generalisering.) I &'; ve siden vokset til at sætte pris på mange af de gamle østlige traditioner, både kulturel og medicinsk. I slutningen af ​​1970 &'; s, blev jeg serendipitously introduceret til meditation gennem en banebrydende form for terapi praktiseres af Dr. Michael Emmons, forfatter til The Inner Source, og medforfatter med Janet Emmons af Meditation Terapi (Impact Publications, 1999). Siden den tid har meditation terapi blevet et mere udbredt praktiseret terapeutisk teknik. Hvis du Google “. Meditation terapi &" ;, vil du finde over 250.000 sites

Det er ingen hemmelighed, at meditation har sit primære udspring i de østlige filosofier. Faktisk kan meditation spores så langt tilbage som 5000 f.Kr. i hinduismen. Men meditationspraksis kan findes i mange religiøse traditioner, herunder kristendommen og islam. I kristendommen kender vi det som “ bøn &" ;, især de rituelle former for bøn, såsom rosenkrans og Tilbedelse i katolicismen. Så sent som i 1975 benediktiner munk, John Main, genindført en form for meditation er karakteriseret ved en gentagelser sang af en bøn-sætning. I 1991 blev World Community for Christian Meditation grundlagt.

New Age, en udvækst af hippie-modkultur og astrologiske kommende af “ Age of Aquarius &"; af de &'; 60'erne og &'; 70'erne, syntetiserede nutidige vestlige ideer om videnskab (psykologi) og økologi med Yoga, hinduisme og buddhisme. Fordi New Age var /er mere af en individualiseret åndelig bevægelse end en organiseret religion, er det væsentligt bidraget til en bredere, mere verdslige accept og meditationspraksis. Den stigende anerkendelse og validering af fordelene ved yoga har resulteret i et stigende antal sekulariserede Yoga uddannelsescentre, ikke så meget som en religiøs praksis, men flere som en krop /sind fitness regime. Mange fitness og motion klubber tilbyder yoga og Yogisk fitness klasser ud over deres fysiske træningshold. Min kone er en certificeret instruktør i et program Krop Training Systems (BTS) kaldet Gruppe Centergy, en syntese af thai-chi yoga og pilates. Den øgede popularitet af Yoga og dens symbiotisk forhold til meditation har ved simpel association bidraget til en øget sekularisering af og kendskab til meditation i mainstream af moderne vestlige kultur.

Med den stadigt stigende anerkendelse af livsstil inducerede psykologisk stress og dens negative bivirkninger på sundhed og levetid, har de medicinske discipliner taget et nærmere kig på de lange-erklærede fordele ved meditation. Dette har været ledsaget af en øget interesse og accept i det gamle ikke-vestlig medicin (undertiden grupperet i kategorien af ​​“ alternativ medicin &";). Så tidligt som 1920 &'; s vestlige læger gjorde videnskabelige sammenhænge mellem reduktion af muskelspændinger og reduktion af angst. I 1960'erne Dr. Ainslie Meares offentliggjort Relief uden narkotika, en sekulær afhandling om hinduistiske afspændingsteknikker til at reducere stress og kroniske smerter. I 1975 Dr. Herbert Benson skrev afslapning svar, en udvidelse af det samme emne. I dag er Yogisk meditation er almindelig i de vestlige teorier om rådgivning og psykoterapi. Men mere interessant er medicinsk forskning at finde mere og mere videnskabelig dokumentation for de fysiologiske fordele ved meditation.

Vi ved, at unødig fysisk og psykisk stress kan have kort- og langsigtede negative konsekvenser på vores helbred og vores levetid. Vores moderne kultur er på udkig efter mere og mere efter måder at “ dekomprimere &" ;. Men med vores moderne livsstil under accelererede to-indkomst-familie finansielle pres IT &'; s svært at finde ldquo &; ned tid &"; fra de negative stressfaktorer. Bestemt, weekend undslipper fra vores multi-tasking livsstil giver kortvarig lindring. Og den årlige ferie til den langsommere tempo i troperne (hvis vi har råd til det) kan sænke vores blodtryk i et stykke tid. Men hvor ofte hører vi om en ven, der kom hjem fra deres ferie mere udmattet, end da de forlod. Det synes vi er så konditioneret til vores aktivitet-pakket liv, selv når vi flygte, er vi tilbøjelige til at planlægge vores ferier som om vi var i en af ​​disse shopping spree konkurrencer, febrilsk løber fra den ene turistattraktion til en anden sikre, at vi får vores penge &' ; s værd.

Spørgsmålet er, hvordan kan vi reducere og modvirke virkningerne af stress i vores hverdag?

Der er hverdagens proaktive strategier for afstressende. For startere, der er videnskabeligt medicinsk dokumentation for fordelene ved sang, latter, og meditation. Ikke alene kan disse aktiviteter reducere stress, kan de væsentligt styrke vores immunsystem. For nemheds skyld, lad &'; s overveje de fysiologiske fordele ved meditation.

Vores sind i koncert med vores vagus nerve, den primære skærm for infektion i hele vores store organer, reagerer på stress, som om det var påvisning af patogene celler af en bakteriel invasion. Hvis du havde en inficeret snit på din finger, sindet /kroppen reaktion er at sende i de hvide blodlegemer til at bekæmpe kampen mod infektionen. Fingeren på det sted, snittet forbistrer - vender rød, hævelse, og udstråle varme. Under stress, kan vagusnerven over-reagerer fortæller hjernen til at forsvare vores primære organer og vores hjerte-kar-system.

Når vores vagus nerve registrerer spændingen i organer forbundet med stress, det fortæller hjernen til at sende i tropperne til at kæmpe kampen, som om vi havde en invaderende infektion, på samme måde, vores immunsystem vil bestille et svar til den inficerede snit på fingeren. Dette fører ikke blot til øget mavesyre og inflammation, men også til inflammation af foringer af vores arterier gøre os mere modtagelige for arteriel sklerose og slagtilfælde.

Det har vist sig, at meditation hjælper med at berolige de overdrevent følsomme vagusnerve og lukker ned fysiologiske mekanisme, der forårsager disse typer af inflammation på grund af stress. Meditation ikke fjerne stress. Det letter vores fysiologiske reaktion på stress. Det kan også reducere vores niveau af smerte.

Vi har bestemt kender vores krop har brug for god kvalitet luften rige med ilt til at fungere på sit bedste. Fodboldfans har set spillere sidder på sidelinjen vejrtrækning supplerende ilt for at genoprette deres udtømte ilt på grund af de krav, som de fysiske udfoldelser, især i byer i de højere luftlag, såsom Denver. Du har måske bemærket, at spillerne inhalere dybt gennem næsen. For at øge udholdenhed og udholdenhed, langdistance løbere inhalere gennem næsen og udånder gennem munden. Naturligvis skal vi være i stand til at inhalere meget større mængder luft (og ilt) gennem vores mund. Så hvorfor skulle en afstand runner eller opbrugt fodboldspiller gavn af at indånde gennem næsen? Årsagen skyldes ikke en stigning i iltoptagelse men en stigning i nitrogenoxid (NO), som tillader blodkar at slappe af og udvide dermed øge den samlede blodgennemstrømning. Vi hører lidt om denne meget vigtige, men flygtig gas (dens levetid er blot sekunder), som spiller en stor rolle i vores kropsfunktioner. Nitrogenoxid, normalt i små procentdele af den luft, vi indånder, kun absorberes gennem slimhinden i vores næse. Da det har en meget kort levetid i vores system, er vi nødt til at genopbygge den ved at trække vejret så ofte og så dybt som vi kan gennem vores næse.

Nogle øvelser for meditation fremmer dyb indånding gennem næsen og udånding gennem munden. Dette synes at have ganske positive effekter i at genoprette og forynge organfunktion, især er forbundet med hjerte-kar-systemet. Forbedret absorption af nitrogenoxid gennem meditative dyb vejrtrækning fungerer som en neurotransmitter i hjernen, der ligner serotonin og dopamin, der har en beroligende virkning til at reducere stress samtidig fremmer vågenhed. Derfor er denne form for meditation bedst praktiseres kort efter opvågnen fra søvn. Nitrogenoxid fremmer også en sund hud og reducerer hårtab.

Meditation kan ikke være en kur mod skaldethed, men der er betydelig dokumentation for, at dens fordele i en reduktion af stress og øget blodgennemstrømning bidrage væsentligt til at forbedre immunitet over for infektion og reducere hjerte-kar-betændelse. Heart kirurger er mere rutinemæssigt ordinerer mægling som en del af den post-kirurgi ordning for deres patienter.

Hvis du ønsker mere information om fordelene ved mægling, jeg stærkt anbefale at læse Du Staying Young, af Dr. Michael F. Roizen og Dr. Mehmet C. Oz (alias “ Doctor Oz &"; så ofte set på Oprah Winfrey Show), Free Press, 2007.
.