En frygtelig dag, Meditation Way, del 1

Dette er første del af en to del artiklen om hvordan man kan lindre stress på arbejdspladsen og i hjemmet. Vi har alle elendig dage fra tid til anden. Dage, hvor intet synes at gå vores vej. Hvordan er det at nogle mennesker formår at komme ud uskadt, mens andre bliver ofre for vrede, frustration og angst? I denne artikel vil vi udforske en stereotype frygtelig dag og se, hvordan man kunne håndtere det på normal vis, såvel som den "meditation måde."

07:48
Du vågner op senere, end du skulle, fordi din alarm ikke slå en eller anden grund

Normalt måde – Din puls pludselig springer op som du indser, du er sent og panik sætter ind Du springer ud af sengen, føler en stor angst

Meditation måde &ndash.; Du indser, at hvad der er sket er sket, og der er ingen grund til panik, fordi der ikke vil få dig til at arbejde hurtigere. I stedet kan du tage en dyb indånding og komme ud af sengen. Du roligt planlægge hvilke ting du skal gøre for at få dig til at arbejde så hurtigt som muligt. I øvrigt, du kunne have vågnet op på tid uden behov for en alarm, hvis du havde fortalt dig selv, du ønskede at vågne op på et bestemt tidspunkt under meditation aftenen før. På denne måde kan du programmere dit sind til at vække dig automatisk.

07:52
Som du skynder sig at blive klar, du støder ind i sengen indlæg, såre din store tå.

Normalt måde – Du råber ud et par sjofelheder og humpe langs føle din vrede niveauer stiger

Meditation måde – Du placerer dine hænder omkring dine tæer og fødder, lukke øjnene, tage tre dybe indåndinger, og forestil dig din tå følelse vidunderligt. Du visualisere din tå følelse bedre og inden for få sekunder, smerten er ikke længere mærkbar. Du kan derefter fortsætte med din dag

08:45
Fordi du forlod huset sent, du befinder dig i kofanger til kofanger trafik på motorvejen

Normalt måde &ndash.; Du begynder at få vred med hvert forbifarten øjeblik, som du stoppe og gå i trafikken. Din puls er højere end normalt, og du opdager, at du stramt re knytter rattet

Meditation måde – Du indser, at der ikke er noget du kan gøre ved den trafik, så du beslutter at sætte dit sind til god brug. Du tager et par dybe indåndinger med dine øjne vidt åbne, og du bliver meget opmærksom på alt omkring dig. Du fokusere din opmærksomhed på vejen og de kommende jer biler. I denne øgede tilstand af bevidsthed, fokuserer du al din opmærksomhed på den handling at køre dermed glemmer det faktum, at du er for sent. Du puls er normal og du føler dig godt.

09:30
Du ankommer kun til at arbejde for at finde ud af, at det møde, du rushing at komme til blev aflyst.

Normal måde – Din vrede niveauer fortsætte med at stige, som du husker den ulejlighed du gik igennem for at komme på arbejde, og hvor slemt denne dag har allerede været. Du tilbringer de næste par minutter at tale med kolleger om, hvordan ked du er ved denne annullering og ende med at få dig selv endnu mere oparbejdet

Meditation måde – Du er glad, fordi det betyder, at du ikke gå glip af mødet, og du nu har mere tid til at forberede sig til det. Du undskylde dig selv og gå til dit kontor, hvor du tager et minut at hente selv. Du skal blot lukke øjnene, tage tre dybe indåndinger og fokusere på din vejrtrækning for de næste 30-60 sekunder. Du føler stor og er klar til at tackle resten af ​​din dag.

01:50
stress bygger op i løbet af dagen, som du har et møde efter den anden og interagere med kollegaer, du ikke får sammen med. De har omkring 10 minutter, før dit næste møde

Normalt måde – Du tilbringer den tid have en kop kaffe og stirrer tomt på din computer, tabt i tanker. Jo mere du tænker over din dag, jo mere stressede du føler, og du begynder at føle en let smerte i maven og brystet

Meditation måde – Du finder et roligt sted, hvor du ikke vil blive afbrudt, og du tilbringer de næste 10 minutter meditere. Du beslutter at bruge en simpel optælling Meditation hvor du fokusere al din opmærksomhed på at tælle fra et til fem (Link til en meditation, du kan bruge, er i slutningen af ​​artiklen). Du finder, at dette hjælper du sænke din puls og reducere din stress effektivt. Efter din meditation, har du en forfriskende glas vand og føle energi til at fortsætte med dine møder.

Den dag er kun halvdelen forbi. I del 2, vil jeg afdække, hvad der sker i resten af ​​dagen, også viser dig, hvordan du kan forberede en rolig søvn til at starte din næste dag på den rigtige måde.

Besøg min blog for at lytte til lyd guidet meditation nævnt ovenfor
.