Introduktion til meditation

Alt, hvad du oplever, se, høre, røre, lugte, smage, tror, ​​forventer, husk, alle følelser du føler, alt, hvad du har eller vil nogensinde erfaring, har erfaring i dit sind. Meditation er en disciplin, der lærer man, hvordan man styrer bevidstheden, snarere end at blive kontrolleret af det. Meditation lærer dig, hvordan du styre, hvordan du oplever verden. Der er mange beretninger om mennesker i værste omstændigheder, der er fyldt med ærefrygt og undren og taknemmelighed for den fantastiske gave af livet. Omvendt behøver du ikke at gå langt for at finde en millionær, der har mestret det fysiske univers, men er en slave til luner hans eller hendes eget sind, og er elendige midt i eksterne rigdom.

Hvis kærlighed , glæde, lykke, lyksalighed, vrede, depression, had og frygt er alle interne erfaringer i sindet, hvilket giver det mere mening at lære at styre den eksterne materielle verden, eller den interne verden af ​​dit sind? Begge er vigtige, men hvis jeg skulle vælge, ville jeg vælge at være sultne og glad i løbet at blive mæt og elendige!

Nogle mennesker indsigelse mod tanken om at styre bevidsthed. Disse er som regel folk, der har lidt kontrol over deres eget sind, og er blændet af deres egen uvidenhed. Vil du ind for, at ejeren af ​​en computer aldrig skal forsøge at lære at styre softwaren, at de skal bruge deres liv skubbe knapper tilfældigt og blive forbløffet og overrasket over, hvad der sker på skærmen? Selvfølgelig ikke. Vil du ind for, at ejeren af ​​en bil ikke skal lære forskellen mellem speederen og bremsepedalen, eller at dreje rattet mod uret vender bilen tilbage? Hvem tror du nyder at spille klaver mest, den person, der ved, hvordan man spiller det godt, eller den person, der slår på tasterne tilfældigt gør støj?

Disse indvendinger kan opstå fra en tro på, at jo mere du ved om noget, jo mindre der er at vide, og jo mere kedeligt og forudsigeligt din verden bliver. Det modsatte er faktisk tilfældet. Jo mere matematik du lærer, jo mere du indser der er at vide og mere magiske og mystiske feltet vises for dig. Jo mere du ved om musik, jo mere du vil vide.

De, der er begyndt at mestre deres sind, er som en teenager, der har lært at køre bil ... hele universet venter deres udforskninger.

Måske folks bivirkning til tanken om at styre bevidsthed opstår fra ordet kontrol selv. Kontrol har negative konnotationer for nogle mennesker. Pianisten aldrig rigtig "mestre" klaver. Der er altid plads til forbedringer. Faktisk, jo bedre du er til en aktivitet, jo mere plads til vækst og forbedring du finder. Efterhånden som du bliver bedre, dit forhold til aktiviteten bliver mere kompliceret, mere omfattende, mere spændende, mere dynamisk, mere indviklet ... du udvikle sig i retning perfektion.

Det samme gælder for meditation effekt på sindet. Jo bedre du får, bliver mere komplekse og mystiske dit sind, udvide gradvist mod Gud eller den universelle bevidsthed, eller enhed, eller belysning, eller uendelig kompleksitet, eller hvad dit trossystem tilskriver som et mål for dit liv.

Hvad er meditation?

Der er mange forskellige former og stilarter af meditation. I denne bog vil jeg præsentere dig for en bred vifte af stilarter, men på ingen måde dem alle. Der er utallige variationer, som jeg ikke vil nævne, fordi jeg ikke føler kvalificeret til at skrive om dem. Der er andre, der har brug for tilsyn og bør ikke lært fra en bog. Der er også andre variationer af meditation som jeg er ikke engang klar.

For bedre at forstå meditation, overveje følgende analogi. Forestil dig en pære skinner på et objekt. Forestil dig nu, at du har placeret en linse mellem pæren og objekt, som koncentrerer lyset på objektet. Forskellige objektiver ville koncentrere varierende mængder af lys på objektet. Forestil dig nu, at du også placere et farvet filter mellem linsen og objektet, som giver dig mulighed for også at styre farven på lys samt dens intensitet. Dette filter kan erstattes med enhver anden farve. Forestil dig nu, at pæren, den koncentrerer objektivet, og filteret er monteret på et bræt, så du kan vælge, hvor at pege det, og så vælge forskellige objekter som målet for din farvet lys. Ved hjælp af denne analogi, pæren er din bevidsthed og linsen er din evne til at koncentrere sig, og filteret består af en eller flere af dine 5 sanser. Pæren altid forbliver den samme, men intensiteten af ​​fokus, kan farven af ​​filteret, og valget af mål variere. Så det er med meditation

Hver af de følgende stilarter meditation har noget til fælles:.. De koncentrere din opmærksomhed på et mål

Dette mål kan være ekstern til sindet, i hvilket tilfælde det opleves gennem en eller flere af dine sanser (auditive, visuelle, taktile, olfaktoriske eller kinæstetisk). Eksempler på gode eksterne mål omfatter kropsfunktioner såsom vejrtrækning, gåture, spise, og køn, som alle kan opleves gennem en eller flere af sanserne. Mål kan være uden for kroppen så godt, som at se på flammen fra et stearinlys eller en rose, eller lytter til en symfoni.

Målet kan også være en intern oplevelse af sindet. Nogen erfaring med den ydre verden kan også være re-oplevet med de imaginære versioner af nogen af ​​sanserne, for eksempel visualisere billedet af en rose med lukkede øjne, i stedet for at se på en rigtig rose, eller høre en lyd i dit sind snarere end gennem dine ører. Andre interne oplevelser, der egner sig til at være gode mål for meditation omfatter følelser, erindringer, koncepter, stilhed, eller endda strømmen af ​​din egen indre dialog.

Lad os se på et konkret eksempel på et godt mål for meditation - vejrtrækning. Åndedrættet kan opleves gennem de kinæstetiske sanser ved at føle storhed og fald af mellemgulvet og bryst. Åndedrættet kan også opleves gennem filteret af de auditive sanser, ved at lytte til lyden af ​​din vejrtrækning. Ånde kan også opleves gennem følesansen ved at føle strømmen af ​​luft gennem næseborene. Du kan øve meditere på din ånde gennem en, eller en hvilken som helst kombination af disse filtre.

I et spise meditation du oplever mad først med din fantasi. Så med dine øjne. Så med din berøring. Så ved at lugte, smage, tygge, synke, og endelig meditere på erindringen om oplevelsen.

Det er ikke vigtigt for dig at lære og mestre hvert teknikken beskrevet i en bog, det er heller ikke selv ønskeligt. I stedet bør du søge gennem bøger prøveudtagning de forskellige stilarter, indtil du finder en, der virker for dig. Det er langt bedre at perfektionere en eller to stilarter meditation, end at være dygtige til mange. Hvis du opdager, at en meditation stil ikke længere opfylder dine behov derefter vende tilbage til en bog om vejledning og søg efter en anden øvelse, du kan fortsætte med at vokse ind, måske endda vende tilbage til en, som du har forsøgt og forladt tidligere.

Det er også vigtigt ikke at gemme sig bag den ekspertise, en bog, men at føle sig trygge til at starte ud på egen hånd, varierende, kombinere og endda opgive disse teknikker. Jeg havde en studerende, der var flov fordi hun holdt drive væk fra de teknikker, hun lærte, og hver gang måtte tvinge sig selv til at komme tilbage til øvelsen. Når du bliver bedt om, hvad der var distraherende hende fra mantriske Meditation, beskrev hun ser og bevæger sig i retning af en ren, klart hvidt lys, og en følelse af at smelte ind i det. Hun var stolt af at have været i stand til at trække sig væk fra lokke af lys for at returnere hendes opmærksomhed på mantraet. Nogle mennesker mediterer i årevis venter på netop sådan en oplevelse! Teknikkerne er blot værktøjer. Du må ikke forveksle en teknik med det mål for meditation. Må ikke afvise erfaring til fordel for øvelsen. Teknikkerne tjene som en kile til at åbne døren til en anden tilstand af bevidsthed. I et sådant tilfælde er det op til dig at gribe chancen for at gå gennem døren og udforske, hvad du finder, ikke at gemme sig bag kilen, der har åbnet døren.

"Meditation er en af ​​de største kunst i livet - måske den største, og man kan umuligt lære det fra nogen, der er skønheden i det Det har ingen teknik, og derfor ingen myndighed Når du lærer om dig selv, se dig selv, se den måde, du går, hvordan du spiser... , hvad du siger, sladder, det had, jalousi -. hvis du er klar over alt det i dig selv uden noget valg, der er en del af meditation

Så meditation kan finde sted, når du sidder i en bus eller til fods i skoven fuld af lys og skygger, eller lytter til fuglesang eller se på forsiden af ​​din kone eller barn. "

J. Krishnamurti - Meditationer

HVEM BØR praksis meditation

Enhver, der ikke falder ind i den tidligere kategori bør omfatte meditation som en del af deres daglige rutine, sammen med børste deres tænder og vaske deres hår?. Hvor absurd at tilbringe en time eller mere om dagen fodring, motion, vask og rengøring vores kroppe, og forsømmelse gøre det samme for vores sind. Livet opleves af dit sind, i dit sind. Selvom træet kan vokse i midten af ​​et felt, din oplevelse af at se træet, høre raslen af ​​blade, duftende blomster, røre barken, alle disse erfaringer finder sted i du noget imod! En overfyldt kaotisk sind kan hverken varsel eller værdsætte nuancerne i universet. Et velholdt rene og rolige sind kan acceptere og holde billedet af virkeligheden i det reneste form.

Forestil dig at kigge på refleksion af en gletsjer dækket bjergkæde afspejlet i den sølvfarvede tavse overfladen af ​​en sø. Forestil dig nu 50 personer på jetski, og motorbåde racing op og ned i søen, mens omkring dig folk smider sten og kampesten i vandet forårsager en kaotisk kærning af vandet. Yderligere forestille et lag af motorolie, nedfaldne blade, og trash spredt over overfladen af ​​vandet. Klart billedet af bjergene ville gå tabt, eller i bedste fald vagt forstået, og kun delvist værdsat. Bjergene er der stadig og lige så smuk, men deres refleksion i søen er tabt. Så det er med dit sind. Kun en tavs sind kan fange og holde vibrationerne i universet. I et sådant sind, lyden af ​​en fugl er lyksalighed. Meditation forbedrer din evne til at opleve og værdsætte universet. Det sænker også blodtrykket, reducerer stress og angst, og meget, meget mere.

forsigtighedsregler og ADVARSEL

Generelt meditation anses for at være sikkert for de fleste mennesker til at lære med eller uden opsyn . Selv hvis den praktiserende læge gør de teknikker dårligt eller flad ud forkert, er det ikke så farligt som at gøre fysiske øvelser forkert, og som regel endda dårlig meditation fører med praksis på fortsat forbedring. Undtagelsen fra denne regel er for folk med Attention Deficit Disorder (ADD), Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), epilepsi, anfald, skizofreni, eller lignende eller relaterede sygdomme i hjernen. Hvis du har mistanke om du måske falde i en af ​​disse grupper, bør du ikke praktisere meditation uden kendskab og godkendelse af en autoriseret læge. Den rigtige form for meditation er meget gavnligt for disse typer af problemer, men den forkerte stil kan overdrive symptomerne og foretage tilstanden værre. Find ud af fra din læge, hvad frekvenser af hjernebølger, du bør undgå, og som frekvenser skal styrkes, og derefter rådføre sig med en kvalificeret meditation lærer, der kan designe øvelser til at fremme den ønskede effekt. Bedre endnu, opsøge en kvalificeret biofeedback lab, der kan diagnosticere abnorme hjerne-bølge mønstre og lære dig at kompensere med specifikke biofeedback guidede meditationer.

Nu er du klar til at begynde at meditere. Meditationerne anført i ovenstående mappe kan praktiseres i vilkårlig rækkefølge, selvom jeg anbefaler vejrtrækning meditationer først. Hvis du finder en, der fungerer godt for dig, du har brug for gå længere, medmindre du ønsker at udforske andre stilarter. Det er ikke vigtigt at lære hver stil af meditation. Det vigtige er at finde en, du kan lide og arbejde på at perfektionere at en meditation

Har eller ikke ... der er ingen prøve
Yoda -.! Fra filmen "Star Wars"
.