Mindfulness OG VORES VANE ENERGI

Mindfulness OG VORES VANE ENERGI
Af Ruth Fishel, M.Ed.
første jeg gjorde hver morgen i mange år var at læse noget inspirerende og derefter meditere i mindst 20 minutter. En dag modtog jeg den overraskelse gave en Ipad fra en ven, en gave, der ville tillade mig at øjeblikkeligt få adgang til min e-mail og internettet inden for få sekunder. Temptation smilede til min selvdisciplin, og jeg tænkte, “ Lige denne gang jeg &'; ll tage et kig på min e-mail &"; &Ldquo; netop denne gang &"; var sjovt og jeg begyndte en ny vane at kontrollere i, der varede i måneder. Hver gang jeg tænkte på at stoppe, jeg sagde til mig selv “ bare denne ene mere tid. I &'; ll stoppe i morgen &"; Det er det samme, jeg har sagt til mig selv i årenes løb for mange andre vaner, jeg ønskede at give op, såsom alkohol, cigaretter og kaffe.
Jeg sagde til mig selv, at bare for i dag ville jeg ikke se på min Ipad, før jeg mediterede . Og jeg lod mig føle den følelse, den der ønsker sind, der er behov for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Jeg boede opmærksom på alle de ubehagelige følelser uden at skubbe dem væk eller forsøger at ændre dem. Og da jeg så mine følelser, de havde mindre magt over mig. De blødgjort i min krop. Jeg kunne smile til mig selv og ved, at jeg didn &'; t nødt til at gøre noget, bare fordi jeg ønskede at. Det mindede mig om en lille hæfte med titlen “ I Don &'; t Gotta Bare fordi I Wanna &"!; som jeg skrev for børn, da jeg underviste meditation i skolerne. Vi kan være opmærksomme på, at vi ønsker at gøre noget, vi kan se, hvad de ønsker føles, og vi kan indse, at det er bare en tanke, og vi don &'; t har at give efter for det. Hvad en frihed
Vi &';! Re alle fyldt med vaner, vi har akkumuleret fra det tidspunkt, vi blev
født. Faktisk nogle af vores automatiske svar kom endnu tidligere, fra vores forældre, bedsteforældre, deres forældre og så videre. Og mange af disse vaner gør os lider dybt.
Årenes løb har vi udvikler mange måder at søge efter glæde. Hvis vi don &'; t gerne
hvordan vi føler, i stedet for at lede efter kilden, rødder vores ubehagelig følelse, så det kan omdannes, vi ser for øjeblikkelig forandring. Følelse irritabel, ulykkelig, ned eller keder vi går i mange forskellige retninger, indtil vi finder den nemme løsning. Nogle af os finde trøst i alkohol eller kigge efter en høj med narkotika. Andre kan henvende sig til shopping, spise, køn eller gambling at føle sig bedre. Selv sms'e og ser på vores e-mail kan tage væk vores smerte ... for et stykke tid. Snart alle disse undslipper kan blive vanedannende. Uden at vi er klar over, bliver vi hooked, og vi vil have mere og mere af det, vi mener gør os føler godt.
Mange af de måder, vi taler til os selv var vaner dannet i fortiden. Sætninger som: “ Jeg kan &'; t komme igennem denne vanskelighed uden en drink, &"; eller “ I &'; m ikke godt nok, &"; eller “ I &'; m at blive for gammel, &"; eller “ I &'; ll aldrig har nok &"; kan blive til “ I &'; er bange for, at jeg vandt &'; t har nogen til at tage sig af mig, når jeg er ældre &"; “ Hvad hvis mine penge løber ud, når jeg er gamle &"; Hvis du er vant til at have tanker af frygt eller negativitet, vil de tanker på ældning udløse mere af det samme. “ Hvad hvis jeg er nødt til at leve i et plejehjem? Hvad hvis jeg vandt &'; t har energi til at gøre de ting, jeg elsker &"; Vores negativ tænkning er en vane, som kan få os meget dyb lidelse.
Som vi lærer at blive mere opmærksomme, kan vi lære at stille vores sind og lytte til det, vi fortæller os selv. Vi begynder at se, hvordan ord har magt til at gøre os føler godt eller dårligt, selvsikker eller frygtsom, positiv eller negativ. Det er videnskabeligt bevist, at de ord, vi fortæller os selv kan gøre os raske, deprimeret eller syg. Når vi indser, at der ofte, hvordan vi føler, er et direkte resultat af, hvordan vi taler til os selv, har vi en ny og kraftfuldt værktøj til forandring. Vi lærer vi har et valg.
Øve mindfulness, den enkle praksis med at leve i nuet, hjælper os med at genkende, når vi opdager en vane, som er skadelig for os selv eller andre. Når vi finder en, der gør os lider igen og igen, snarere end at blive forstyrret med os selv, at slå os selv op med skyld eller forlegenhed, kan vi behandle os forsigtigt. Meditationslærer og forfatter Thich NAHT Hanh foreslår vi siger:. &Ldquo; Jeg kan trække vejret, jeg kan smile, jeg kan ændre &"; Vi erstatter den negative vane med en ny og positiv. Ved at reagere på denne nye måde, vi mindske holde den gamle vane har på os og gradvist vores nye vane bliver mere og mere automatisk
jeg kan bekræfte “. Det &'; s så godt at vide, at jeg don &'; t nødt til at være stak med mine gamle, negative vaner &";
Warren Buffet skriver:. “ Dårlige vaner er som kæder, der er for lys til at føle, indtil de er for tung at bære &";
Mindfulness er simpelthen en praksis quieting. ned vores tanker og være fuldt til stede i hvert øjeblik. Mindfulness er en form for meditation, en tid til at stille vores sind, blot bemærke, hvad der foregår i nuet, en tid til at blive afbalanceret, en tid til at finde indre ro. Ved at tilføje mindfulness til dit liv, kan du opnå et rigere liv. Du kan finde flere formål, fred og glæde, som du alder.
Praksis er virkelig meget simpel. Sidde enten i en krydsede ben position på en pude på en meditation bænk, eller med fødderne på jorden i en stol,
uanset hvor du er mest komfortable. Sid med ryggen så lige som muligt, med lukkede øjne meget blidt, eller se ned i en 45 graders vinkel. Begynd ved at være opmærksom på din vejrtrækning. Føl din ånde går ind og kommer ud af din næse. Du kan også se dit bryst, da det stiger og falder og din mave, da det fylder og tømmer
det &'; s. Normale for tanker til at komme i, din krop til at kradse eller ondt, eller for dig at blive utålmodig. Du skal blot bemærke, hvad der kommer op, der tager dig væk fra din vejrtrækning og vende tilbage til din ånde, uden nogen dom. Jo mere du træner, jo mere fredelig du bliver. Øv dette til mindst 20 minutter hver dag. Som du udvikle denne praksis hver dag, vil du være i stand til at bringe denne opmærksomme bevidsthed i andre områder af din dag.
Når vi udvikler en daglig møde praksis, kan vi så bringe vores bevidsthed til resten af ​​vores dag. For eksempel kan vi være helt klar, da vi vaske op, tage et brusebad, så tal med en ven og så videre. Vi begynder at leve mere fredeligt, uden den konstante snak, der foregår i et &'; s hoved, når vi ikke er opmærksomme. Vi kan fange os hurtigere, når vores tanker er negative, eller vi befinder os kræver noget, som vi ved vil forårsage vores lidelse. Det &'; s værd de tyve minutter om morgenen for at bringe fred ind i resten af ​​dine fire og tyve timer og opleve alle de andre sunde fordele, der kommer med det
Der er et relativt nyt område neuroplasticitet!. Det forklarer vores evne til
faktisk ændre vores hjerne, og dermed ændre os selv og vores opfattelse af verden omkring os. Evnen til at gøre vores hjerne afkald sin sædvanlige interne ledninger og brand nye mønstre og kombinationer er, hvordan neuroplasticitet giver os mulighed for at ændre. Den gode nyhed er, at vores hjerner er ikke hard-wired, som det er blevet tænkt indtil for ganske nylig. Forskere har nu bevist, at vi har evnen til at rewire og skabe nye neurale kredsløb i alle aldre! Den anden del af denne spændende nyhed er, at vores tanker kan ReWire vores hjerne. Det er blevet bevist, at de områder, vores hjerne, der tilskrives medfølelse og generøsitet vokse i folk, der praktiserer mindfulness. Folk, der praktiserer er mindre stressede og beholde deres erindringer som de bliver ældre.
Oftere vi fanger os i en negativ af selvdestruktive
tanke, vi rent faktisk mindske vores automatiske reaktioner, der producerer stress og lidelse og stigende reaktioner som producerer glæde, medfølelse, kærlighed og sindsro. Det viser os, at vi ikke behøver at flygte ind i vores vaner til at være lykkeligere. Når du indser, at hvordan du føler er et direkte resultat af, hvordan du taler til dig selv, har du en ny og kraftfuldt værktøj til at ændre, hvordan du føler, og så har du et valg. Den spændende nyhed er, at vores tanker kan ReWire vores hjerne.
Hvorfor ikke tage lidt tid i dag til at kigge dybt ind i de vaner, som du
måske har udviklet, der trækker dig ned og resultere i lidelse. Hvor vil du gå for at flygte fra virkeligheden i øjeblikket? Hvad gør du for at undgå ubehagelige følelser? Lær at bo med følelser, som du normalt forsøger at flygte. Vær opmærksom og ærlig om, hvad der foregår. Når stresset eller ked af, stop og bringe din opmærksomhed til din åndedrag som du indånder ind og ud tre gange
Vi &';. Re aldrig for gammel til at give slip på dårlige vaner, der holder os fra glæden ved
liv <. . br>