Hvad er Mindfulness Anyway?

Hvad laver du lige nu? Du er sandsynligvis sidder og læser dette. Men hvad laver du? Tænker? Spise? Lytter til musik? Tilbringe tid sammen med din familie

“ Mindfulness betyder at være opmærksom på en bestemt måde:?. Ved formål, i nuet, og nonjudgmentally &";

Jeg kan lide Jon Kabat-Zinn &'; s definition af mindfulness. Kabat-Zinn, hvis du tilflugtssted &'; t hørt om ham, er grundlægger af den Mindfulness-Based Stress Reduction program på University of Massachusetts Medical Center. Han skrev også bøger hvor du går, der er du, og kommer til vores sanser
Mindfulness er et begreb, der anvendes til at beskrive den praksis at bringe en &';. Bevidsthed tilbage (dvs. fra fortiden eller fremtiden eller distraktion af en art) i det nuværende øjeblik.

Mindfulness kan praktiseres formelt som en meditation, og det er også en praksis, der kan gøres til hver en tid. Det kræver ikke sidder en bestemt måde, eller endda at fokusere på åndedrættet. Det kræver at bringe dit fokus på, hvad der sker i nuet, og blot bemærke sindet &'; s sædvanlige kommentar. Det er sagt, mindfulness meditation afgjort hjælper en &'; s bevidsthed at slå sig ned, og i sidste ende skaber en tavs kulisse bag aktivitet - det gør det nemmere at praktisere nuet bevidsthed

Enhver aktivitet gjort mindfully er en form for meditation. og er mindfulness kan gøres i næsten enhver situation. Du kan være opmærksomme på de fornemmelser i ét &'; s fødder, mens du går, eller følelsen af ​​varmt sæbevand på hænderne, mens du gør retter. Du kan også blive opmærksomme på sindet &'; s dom og løbende kommentar: “ Jeg ville ønske, jeg didn &'; t nødt til at gå videre, jeg kan lide lyden af ​​bladene raslende, jeg ønsker at vaske retter var ikke &'; t så kedeligt og sæbe var ikke &'; t udtørring min hud &" ;, osv

Lad &'; s se på praksis med at spise mindfully - når vi sidder ned for at spise vi er målrettet opmærksomme på processen med at spise. Vi &'; re bevidst bemærke den måde, vores krop er placeret, de fornemmelser i vores krop, og sind og krop &'; s svar på disse fornemmelser. Du vil måske bemærke sindet vandre, og når det sker, kan du målrettet bringe din opmærksomhed tilbage til spise. Mindfulness er en løbende fokusering på nuet.

Når man spiser uden bevidsthed, kan du i teorien ved, du spiser, men du kan tænke over mange andre ting på samme tid, og kan også se TV, taler eller læsning - eller alle dem. Så en meget lille del af vores bevidsthed absorberes med at spise, og vi kan kun være knap klar over de fysiske fornemmelser og endnu mindre bevidste om vores tanker og følelser. Vi næsten gå glip af oplevelsen. Har du nogensinde spist et måltid og ikke huske at spise det hele? Det er det modsatte af mindfulness!

Hvorfor skulle nogen ønske at praktisere mindfulness? Tja, det er en af ​​de meditationsteknikker praktiseret og vist sig at være effektive i mange forskningsprojekter, der fører til:

.Increased selvbevidsthed, selv-tillid og selv- accept
.Enhanced påskønnelse af livet
.Serenity i ansigtet af vanskeligheder
.Lasting falder i en række stress-relaterede fysiske symptomer, herunder kroniske smerter
.Significant fald i angst og depression
.Improved koncentration og kreativitet
.Improved immunsystem fungerer
.Decreased symptomer sekundært til kræft
.Mere accepterer holdning til livet og dets udfordringer

Mindfulness er en fantastisk måde at reducere stress og opleve dit liv fuldt ud. Hvem wouldn af &'; t ønsker at
 ?;