Stop disse 8 skadelige spisevaner til at tabe

Moderne levende har erstattet vigtige ritualer, som blev observeret ivrigt og andægtigt i fortiden. Før, spise er for vigtig en aktivitet, der skal tages for givet.

kulturer og religioner i verden sætte ekstra fokus på måltiderne – især middag. Selv i amerikansk kultur, mest romantiske datoer, familie bonding, og alvorlige forretningsaftaler er færdig i løbet af middagen.

Men nu, med fremkomsten af ​​teknologi, stigende antal fastfood restauranter og skiftende arbejde tidsplan, vores daglige kost vaner er blevet afbrudt. Hvad bruges til at være en beæret ritual, der binder familien, venner og naboer er blevet en forbipasserende aktivitet. Denne måde at tage måltider ikke blot bryder familien bonding tid, men det bidrager også til vægtøgning. Salg

Farerne ved multitasking
Ifølge en Harvard sundhed Blog, spise mens du gør andre ting ødelægger vores appetit. En undersøgelse citeret i artiklen viste, at distraktion og uopmærksomhed til måltider resulterer i at spise mere. Det viser også, at være opmærksom på et måltid gør folk spiser mindre.

Denne undersøgelse bakker hvad neuroforskere for nylig har opdaget: multitasking, eller laver to eller flere ting på samme tid, er farligt for både mental og fysisk sundhed. I en anden undersøgelse var forskerne i stand til at bevise, at multitasking nedskæringer ned effektivitet og ydeevne, fordi hjernen kun kan fokusere på en ting på en bestemt periode. Hvis vedvarende, multitasking vil kunne foretage ændringer i vores hjerner, gør os mindre opmærksomme og fokuseret på vores mål, såsom vægttab.

Mindfulness i spise
Hvis din hjerne allerede har rewired sig til et punkt at det allerede higer efter multitasking, eksperter foreslår en modgift – mindfulness. Dr. Jon Kabat-Zinn, professor ved University of Massachusetts, introducerede mindfulness meditation til mainstream psykologi som en form for psykoterapi. Afledt af hvad buddhistiske munke ofte gør, mindfulness meditation er en bevidst indsats for at opleve hver sensation på nuværende passivt og nonjudgmentally for en bestemt periode. Denne praksis med bevidst fokus og opmærksomhed på en eller alle vores sanser genvinde vores evne til at leve i nuet og få mest ud af de gode ting i livet, der ofte tages for givet.

Ligesom buddhistiske munke, almindelig folk kan få mest ud af vores fødevarer ved opmærksomme spise. Undersøgelser har vist, at ændre vores måltid holdninger og praksis samt måltiderne ritualer kan være så stor som besat om den mad, vi spiser

Eksperter siger, at det tager omkring 20 minutter, før hjernen begynder signalering “. I &'; m fuld &"; eller “ I &'; m ikke sultne længere &"; at slukke appetit. Mindless spise gør du tager i flere kalorier end din krop har brug for på 20 minutter

Også, hvis du don &';. T betaler nok opmærksomhed og fokus på, hvad du &'; re spise, dit sind kan ikke behandle oplysningerne. Derfor detaljerne i mad, du spiste ikke bliver gemt i din hukommelse. Uden en erindring om, hvad du &'; ve spist, du har tendens til at spise igen på en kortere periode end du måske have, hvis du praktiserer opmærksom spise

At observere opmærksomme spise gøre følgende:.
&Bull; Spis langsommere
• Sætter pris på stilheden
• Eliminer distraktioner Salg • Vær opmærksom på smagen
• Kend din mad

Skadelige spisevaner
Er du skyldig i at fortære din mad mindlessly? Hvis du laver nogen af ​​de vaner nedenfor, bedre ændre dem nu:

Spise junk fødevarer – disse fødevarer er pakket med ingredienser, der er fuld af skadelige kemikalier og salt og sukker, der er bidragydere til fedme og udgør farer for dit helbred

Spise &';. på farten &'; – En undersøgelse fandt ud af at spise chokolade, mens du går rundt kan gøre os spise fem gange mere. Du vil også have svært ved at brænde kalorier, når du indtager mad, mens du kører

Spise ud – Fødevarer tjente i restauranter, især fastfood, kan bidrage til at forbruge en masse uønskede kalorier. Så meget som muligt, lave mad eller forberede måltider på egen hånd

Emotional spise – Spise bør ikke være et redskab til at lindre din vrede, stress eller sorg. Denne praksis kan afspore din kost og bidrage til overspisning. Gøre nogle øvelser stress-reduktion først, før du tager en bid

Midnight mellemmåltider – Vær forsigtig i at snige sig ud til en sen nat snack, da dit stofskifte er langsomst under aftener

Springer morgenmad – Spise morgenmad øger niveauet af hormonet dopamin ansvarlig for moderere fødeindtagelse. Dopamin kan mindske fødevarer cravings senere på dagen

Sleep tab eller afsavn – Selvom dette ikke er en spise vane, sover mindre end 7-8 timer forstyrrer slankekure

Spise foran røret – Spise og ser fjernsyn er to forskellige aktiviteter, der ikke må gøres på samme tid.

Betragt hvert måltid som en tid til at tage en fuld pause fra aktiviteterne i dag til at genopbygge din energi. Giv mindst 20 minutter til at tygge og synke maden. Ved at spise mindfully, kan du lære dit sind og mave til at værdsætte de velsignelser, du har
.