Lær at meditere på få minutter

"meditere"
.. fokusere ens sind for en tid til afslapning eller åndelige formål /tænke grundigt over ...

Som jeg formoder du allerede ved, er dette er lettere sagt end gjort. Men når mestrer det vil gøre for en mest fantastiske pasttime, og forbliver uden tvivl en værdig forfølgelse. Det er med dette i tankerne, at jeg har besluttet at oprette denne meditation kursus, som vil trin for trin viser, hvordan du meditere og med hjælp af nogle øvelser og hjælpemidler.

Til dette formål vil du også opdage, at dette kursus er udviklet til at gøre det muligt for begyndere (og avancerede som genopfriskningskursus /og måske et lidt andet perspektiv) uden stor indsats for at starte næsten øjeblikkeligt nyder fordelene ved meditation, der kunne være mange, herunder:
- Bedre fysiske sundhed
- Bedre mental sundhed og evner Y - Mindre stress
- Bedre sovevaner Y - Og selvfølgelig kunne også omfatte personlig åndelig vækst, selv om det ikke filosofisk forbundet
-. Og mange flere ikke nævnt her ....

Trin 1

Så som en start vil jeg foreslå, at vi begynder med en temmelig vigtigt aspekt af meditation. Et aspekt, som vil have en indvirkning på dine meditationer i fremtiden:

siddeforholdene

Mens de fleste lærere vil insistere på, at du tager en lotus stilling, har jeg fundet, at der er meget lidt begrænsning potentielle positioner, der er egnede til meditation på dette niveau. Væsentlige tre ting at overveje:
- Det skal være en position, hvor du ville være i stand til at sidde (eller stå) i mindst 5-10 minutter, og med rimelig komfort, der sikrer, at du reducerer ubehag, og efter fidgeting til . et minimum
- Det skal være et sted, hvor du ikke bliver forstyrret for varigheden af ​​din meditation. {der er lidt som ubehagelige som værende brutalt vækket midt i en meditation session.}
- Det skal være en behagelig stilling, men en holdning, som ikke er befordrende for sove. f.eks. forsøger at meditere liggende på din seng, er den nemmeste måde at falde i søvn i stedet meditere.

Af hensyn til lethed, jeg har fundet, at blot sidde nogenlunde oprejst i en normal stol er temmelig egnet. Det er OK for stolen har armlæn og blød polstring, da dette vil sandsynligvis øge komforten niveau ved lige nok til at holde dig i gang. Hvis stolen har ingen armlæn selvfølgelig kunne du bare hvile hænderne i skødet.

Selvfølgelig er du velkommen til at forsøge en lotus stilling, da dette vil sandsynligvis i sidste ende vise sig at være en passende stilling, men jeg har fandt, at ikke alene er det en vanskelig situation at tage til normal folkemusik, men medmindre du er en erfaren mediterende, er du sandsynligvis opleve, at du får distraherende ømhed på steder, som vil tvinge dig til at skælde

For at undgå dette Jeg har fundet, at en delvis lotus (kun krydse den ene fod over dit ben, og det andet nedenunder, eller en fod på tværs, og den anden ikke er helt nedenunder) med rygstøtte giver en behagelig stilling for de fleste meditationer.

Igen må jeg sige, at det forbliver uden betydning, om du er i stand til at sidde i denne position eller ej, og på dette tidspunkt vil jeg foreslå, at du kan give op perfektion for komfort, da dette vil have meget lidt (hvis nogen) betydning for succesen af ​​dine meditationer ...

Åh .. og vær ikke bange for at holde op med at læse for at forsøge at finde en behagelig stilling lige nu ...

Trin 2

Det næste skridt er mindst lige så vigtigt som det første skridt. Heldigvis er dette ikke et vanskeligt skridt, og med lidt hjælp jeg tror du vil være i stand til at mestre denne meget hurtigt:

FORBEREDELSE at meditere

Mens der er mange teknikker med at gøre dette, Jeg har fundet, at for mig er der kun én måde. Tage et åndedrag

Hvis dette anvendes korrekt, vil du opdage, at inden for få sekunder vil du få din krop afslappet, og i en sådan tilstand, at starte din meditation. Faktisk vil jeg gå så langt som at sige, at jeg bruger denne teknik i forberedelsen af ​​enhver meditation, som jeg forsøger, og med perfekt succes hver gang.

En anden nyttig fordel ved at anvende dette korrekt, er det faktum, at den straks begynder at fokusere og slappe af dit sind, hvilket gør det så meget nemmere at komme ind i din meditation uden distraktion. Og uanset hvor lang eller hvor kort din meditation, startende med dette vil få din der hurtigt og med lidt besvær.

"Hvordan anvender jeg dette korrekt? ...

Under forberedende vejrtrækninger er let nok og kræver blot, at du er i stand til at tælle (og tøv ikke med at praktisere dette som din læser det):

- Tage en dyb indånding i Gør dette over en optælling af 4. (ca. 1. sekund fra hinanden, eller som er behageligt for dig, forsøger at komme så tæt på 1 sekund pr tæller som muligt) Også mens du tager i vejret forestiller du trækker vejret i roligt, afslappende, healende energi med luften
-.. Så holde vejret i 16 optællinger
-. Så emtpy dine lunger langsomt over 8 tæller Mens du ånde ud forestille mig, du blæser ud stress og sygdom og ubehag med den luft, du blæser ud
-.. Gentag denne mindst tre gange, hvorefter din skulle være temmelig klar til at starte med din meditation. Hvis du til gengæld fornemmer, at dit sind er stadig racing, og du er ikke lempes endnu, kan du gøre dette så mange gange som du føler behov for at. Bemærk venligst, at mens denne form for vejrtrækning motion ikke holder nogen reel fare for dig, hvis du føler dig svimmel det er bedre at stoppe, og prøv igen senere.

Trin 3

Nu er der, hvor du rent faktisk begynder at meditere. Din krop og sind er parat til at starte meditation, (og dog dit sind holder på vandring ...).

Grundlæggende er det nu tid for dig at begynde "at tænke grundigt over noget ...".

Dette desværre er, hvor de fleste elever vakle, og den primære årsag til dette er simpelthen, at spørgsmålet kommer altid op. "Hvad har jeg at meditere OM? ...". "Hvad gør jeg NU".

Der er selvfølgelig mange svar på dette spørgsmål, men jeg har fundet, at kun få af dem vil være nogen reel nytte for dig, så jeg vil tilbyde dig lidt fra min erfaring :

Hvad de fleste lærere vil undlade at undervise, eller fortælle dig, er, at objektivt, for at få det bedste udbytte af din meditation, er du nødt til at regne ud først, hvad du anser umagen værd, og derefter meditere på det .

Det er naturligvis betyder ikke, at du ikke kan gå til rydning af dit sind meditation, hvor du tænker over ingenting. Dette vil du finde er snarere på den vanskelige side dog, og mest erfarne mediterende kamp med dette.

Så at begynde at meditere du hellere ønsker at finde et emne eller emne for at meditere på {tænke over}. Disse kunne omfatte ting som:

- Afslappende & afstressende
- Bare for sjov
- Dit helbred
- Som forberedelse til en vanskelig opgave
(f.eks interview efter et nyt job, første date ....) - Nogle problem i dit liv
- Nogle problem på arbejdspladsen
- Nogle åndelige stræben
- Ting som astral projektion
- Og mange mange flere ....

Dette er sandsynligvis stadig har dig lidt forvirret. "Hvordan får jeg mediterer at slappe af og destress". Jamen jeg kan forsikre dig, at sidder der og tænker: "Jeg er nødt til at slappe af og destress" igen og igen, ikke vil gøre det trick. Snarere end at fokusere på at forsøge at slappe af, tænke over det sted, du føler dig sikker og roligt ind og gå der i dit sind. Går der vil også holde dig i gang for lidt, hvilket gør det muligt for dig at bo i denne meditativ tilstand for en tid. Nu, hvis du ønsker at bo på dette sted lidt længere begynder at fokusere på detaljerne i denne sted i dit sind (f.eks. Hvis din sted er en eng, tage et nærmere kig på de blomster, der vokser der, eller se på fuglen flyvende forbi, og være opmærksom. Kig på himlen, og forsøge at identificere billeder i skyformationer. etc ...).

Efter denne vil sandsynligvis gøre det muligt for dig at bo i meditation længere, og med den tid, du vågner fra din meditation, vil du sandsynligvis føle sig meget afslappet.

Et andet eksempel på en sjov meditation at gøre ville være elevatoren meditation. Hovedsagelig alt hvad du skal gøre, er efter endt din meditation forberedelse, i dit indre øje, komme i en elevator. Vælg en vilkårlig knap, og føler elevatoren begynde at bevæge sig, se tælleren flytte, og når elevatoren døre åbne, se uden at se, om der er noget. Hvis der ikke er noget tilbage ind i elevatoren, og vælge en anden etage. Gør dette indtil du når et sted, hvor du føler dig tryg at komme ud af elevatoren, og hvor der er noget at se. Når du er der ser på detaljerne. Sense dem, lugte dem, høre dem, se dem, smage dem ... Du vil sandsynligvis finde denne en meget behagelig oplevelse. Når du er færdig, og du ønsker at stoppe, bare komme tilbage i elevatoren, og gå tilbage til hvor du startede. Efter at vække langsomt og komfortabelt. Chancerne er du vil føle erfaringerne fra meditationen dvælende. En fantastisk følelse ....

Gå fremad, gøre en ....

Trin 4

GØRE det lidt lettere

Som foreslået før , en af ​​de vanskeligste aspekter af meditation, og især for begyndere, er evnen til at fokusere dit sind for en tilstrækkelig lang periode til rent faktisk at få gavn af en meditation.

Og mens der er mange årsager til dette, den mest udbredte ville være en omvandrende sind, tilføjes den manglende evne til at koncentrere længe nok på en menes at få stort udbytte af dette.

Heldigvis praksis vil gøre perfekt, og når du begynder og fremskridt på din meditation rejse, du vil finde, at dine evner stige, og dine resultater med dette. Jeg formoder dog, at du er på udkig efter en lettere måde at gøre dette end blot at forsøge at koncentrere sig. Og heldigvis er jeg glad for at sige, at der er en måde:

VIDERESTILLING

Væsentlige give dit sind noget at fokusere på, som er ekstern fra dig selv, og som ikke kræver nogen større indsats fra din del med kontrol. Og mens dette er egentlig bare et trick, det fungerer godt og med næsten øjeblikkelig fordel for dig som mediterende. Og før du ved af det, vil du være i stand til at fokusere dit sind for lange perioder, uden hjælp.

Der er naturligvis ikke noget, der stopper dig fra at forsøge at gøre dette på egen hånd, og uden hjælp , men du vil kunne finde denne vanskelige i bedste fald som at være menneske, og leve et normalt liv, vil sandsynligvis gøre det meget nemt for dit sind til at vandre.

Så for at aflede mine tanker har jeg fundet brugen af ​​guidede meditationer (omdirigering af dit sind) for at være utrolig værdifuldt, og for mange grunde. Den vigtigste af som omfatter den simple kendsgerning, at i stedet for at forsøge at koncentrere dit sind (og bremse de stadigt vandrer tanker) er du nødt til blot at følge den meditation, som er garanteret at komme til en bedre og hurtigere resultat, bare fordi du ikke vil sandsynligvis blive fristet af andre tanker, som ikke følger meditationen.

Desværre dette er et andet sted for studerende for meditation at sidde fast. "Hvilket meditation bruger jeg? ...", "Jeg vil ikke have nogle filosofi skubbede ned min hals med meditation ...", og jeg formoder, at du kunne komme op med et par flere grunde til, at det ikke er normalt acceptabelt. Hvad man skal huske, er, at på trods af de problemer, du måtte have med denne form for meditation, teknikken er fantastisk, selv om meditation er uegnet til dig.

Så for at holde tingene enkle, du kan skrive og indspille din egne meditationer, som vil passe netop dit behov. Det er nemmere end du tror ...

Du skal blot følge de formater af et par af de meditationer, allerede citeret i denne artikel, samt de grundlæggende forslag, og der er lidt at du virkelig kan gøre forkert ...

Så gå videre og prøve det ..... (Thats hvordan jeg startede)
.