Meditation og Frygt: Sådan Find Relief fra vores frygt

Hvad er frygt? Frygt er noget, som vi har skabt i vores sind efter, som regel, har en negativ oplevelse. Jeg siger “ normalt &"; fordi frygt kan ikke kun komme fra vores egne erfaringer, men også fra de andre også. En masse mennesker har forskellige frygt. Den vigtigste ingrediens i frygt er, at de er skabt i vores sind, styrket i vores sind og vedvarende i vores sind

Uden for højdeskræk, hvilket er en medfødt respons og en “. Natural &"; frygt, der er blevet videnskabeligt bevist at være synlige i nogle meget små børn, er alle resten af ​​vores frygt skabt i vores sind. Vi har en negativ hændelse, og vi styrke det gennem at tænke på, frygtede og analysere de negative konsekvenser af vores frygt. Således mægling kan være yderst gavnligt i at hjælpe os erobre eller beskæftige sig med vores frygt; som meditation handler om at stilne sindet, at få sindet fredelige og stadig

I &';. d gerne dele to teknikker til at bruge for at hjælpe dig med at håndtere din frygt. Som et eksempel I &'; m vil bruge frygt for slanger, som en masse mennesker har denne frygt. Lad &'; s sige, at du &'; re bange for slanger. Hvis du bliver sat i en position for at blive placeret i et øjeblik, at du er nødt til at beskæftige sig med denne frygt; måske du går ind i et rum med slanger i det, eller du ser et tv-program med slanger på det.

Den enkleste ting at gøre er at holde pause et øjeblik, træk vejret så dybt som du kan, holde den og puste ud. Det centrale her er at anerkende den frygt og at frygten er reel; Men vil du løse det ved at trække vejret dybt, så længe og hårdt, som du kan. Hold den så længe du kan. Træk vejret langsomt og dybt. Da denne frygt er der holde vejrtrækning, tage dine tanker væk fra slangen og koncentrere sig om din ånde. Det centrale her er, at du er re-fokusering dit sind på dit åndedræt. Denne teknik kan bruges i de fleste helst eksempel når du &'; re følelse bange. Fordi du holder vejret, du &'; re ikke tænker over, hvad &'; s forårsager frygt, men i stedet koncentrere sig om din ånde. . Mens du ikke er i en sand tilstand af meditation, du har fokuseret på dit åndedræt, fjerne dit sind fra frygten

Lad &'; s anvende dette til din mægling praksis. Du &'; re efter din ånde, med fokus på dit åndedræt. I modsætning til den ovennævnte teknik, er du ikke holde vejret, men vejrtrækning langsomt ind og ud. Du kan vælge et mantra at tænke i dit sind, såsom “ I AM &"; som du indånder og ordet “ fredelige &"; som du ånde ud. Du siger disse ord i dit sind, som du indånder. Nu hvor du har fået i din afslappende meditativ tilstand, hvad du vil gøre, er at fokusere på det, som du er bange for. Forblive i denne meditativ tilstand og fokusere på din frygt; igen, vil vi bruge frygt for slanger som eksempel igen. Fokus på slanger, bare tænke på dem. Du vil finde din krop spænde og blive bange igen. Hold trække vejret langsomt og dybt. Du vil finde den angst opbygge igen. Som du føler angst opbygge, tage dit sind off slangen og begynde at fokusere på åndedrættet igen. Du vil føle din krop at slappe af. Som den gør, og du bliver afslappet igen, så tænk på din frygt igen. Forestil dig at være i samme rum med din frygt og tænke over det. Som du føler den angst overtage igen, gå tilbage til at trække vejret og sige dit mantra. Gentage det igen og igen.

Efter en række regelmæssige praksis vil du opdage, at du vil have en stor lettelse af stress forårsaget af din frygt. Nogle frygt tage længere tid end andre, og det afhænger af styrken af ​​frygt, men don &'; t let modløs, det tager tid. Som altid tager sig tid til regelmæssigt at meditere og begynde at fokusere på de ting, som bekymrer dig og gør dig bange. Husk at medbringe dig selv tilbage til din vejrtrækning, når angst begynder og til sidst skal du finde lindring fra din frygt
.