*** Meditation: Mindfulness eller mindlessness

En af mine nærmeste venner skrev til mig at sige, han planlagde at gå på en mindfulness meditation tilbagetog for at finde nogle afslapning.

Jeg tog telefonen til at foreslå, at han måske ønsker at genoverveje denne plan.

Nu, I &'; gerne vil være klar over dette. Jeg har tilbragt lange perioder på meditation retreats praktiserer meditation mindfulness, og ja, nogle gange virkningerne af denne formular er forbløffende.

Men i de sidste par års undervisning meditation, jeg har hørt alle de fælles klager, der opstår, når nogen beslutter de ønsker at begynde at øve meditation regelmæssigt.

To af de mest almindelige klager er ikke at have nok tid til at øve og besvær at bringe praksis ind i deres hverdag.

Denne kan betyde, at selv efter meditere en time, eller en halv time, eller endda 20 minutter, kan de have fundet nogle fred i sindet, men hvis nogen skærer dem ud i trafikken, det hele går ud af vinduet.

Et af de mere underholdende eksempler på dette fænomen er den forælder, der forsøger mægling for at være en bedre mor eller far. Men hvis deres barn sker for at afbryde deres meditation, de får irriteret, "! Ikke nu jeg meditere, så jeg kan være mere til stede med dig!"

Så lad &'; s undersøge nærmere begrebet mindfulness meditation, og også hvad problemer der kan være med det.

John Kabat-Zinn, som nogle af jer ved, gjorde mindfulness meditation almindeligt kendt, da han skrev en bog kaldet Full Catastrophe Living. Hospitaler overalt undervise mindfulness meditation til daglig stress reduktion og lindring af angst. I &';. M forsøger ikke at sige, at mindfulness meditation har ingen værdi, men i en lidt, vil jeg påpege, at der kan være en enklere måde

Til at begynde med, i mindfulness praksis, du gør tingene langsomt, en ad gangen, mens at være opmærksom på hver ting du gør i hvert øjeblik. Vi ved alle, at sind ikke gør dette automatisk. En mærkelig blanding af afslapning og indsats er nødvendig for succes.

Mit vigtigste punkt er imidlertid, at gøre den slags ting virkelig er ikke naturligt. Det er en af ​​grundene til, at det &'; s. Så svært at indarbejde i hverdagen - vi ved bare ikke normalt leve sådan

Hvis du nogensinde har besluttet at opnå en vis mål, ligesom afdrage gæld eller tabe sig, du ved, at skabe nye vaner tager nogle indsats. Det er især vanskeligt, hvis denne nye aktivitet er ikke medfødt noget du ville vælge at gøre. Det &'; s meget sværere at etablere en ny vane, når det &'; s ikke noget, vi nogensinde ville gøre for sjov, men bare fordi vi &';. Re forsøger at opnå nogle mål

Når det vi laver er ikke sjovt nu, men vi holder på det, fordi vi håber, det vil bringe nogle fremtidige nydelse, det skaber en speciel form for stress

Denne stress kommer fra det faktum, at vi &';. har lært på et vist niveau, at vore ideer om hvad vi &'; ll nyde i fremtiden, er ofte forkert. Enten den lykke, vi får fra at nå vores mål svinder rigtig hurtigt, eller at nå målet gør ikke &';. T endda bringe lykke på alle (eller måske ikke så meget, som vi håbede ville)

ven, der skrev til mig ønskede at lære at finde nogle afslapning tid under hans dag til at hjælpe ham med hans familie og hans arbejde, og han håbede mindfulness meditation retræte ville hjælpe med det. Jeg nævnte, at han sandsynligvis kunne opnå disse fordele uden at tage ti dage ud af sit normale liv.

I stedet for at forsøge at tvinge kunstig afslapning, er det muligt at være opmærksom på afslapning eller rummelighed, der allerede er der i hvert øjeblik . Hvad jeg mener er, i stedet for at forsøge at ændre noget eller reparere noget, kan du mærke de små øjeblikke, hvor du allerede oplever, hvad det er, du ønsker.

Jeg mener ikke, at du er nødt til at vente, indtil du &' ; re helt afslappet til at gøre dette, selv om det kan være en rigtig god tid til det. Hvad jeg &'; m siger, er faktisk noget endnu mere radikalt – uanset hvad der foregår i et givet øjeblik, uanset hvor svært eller stressende, det &'; s helt muligt at opleve en allerede eksisterende ro i sindet eller afslapning. Her er en analogi for bedre at illustrere, hvordan det fungerer.

Tag et øjeblik til at lægge mærke til alle de ting på gulvet omkring dig. Normalt disse ting på gulvet er, hvad får vores opmærksomhed. Når vi er opmærksomme på disse ting, vi &'; re fokus på forgrunden

, det &' Men,. S også muligt at fokusere din opmærksomhed på baggrunden. Tag et kig på gulvet under objekterne. Uanset hvad er eller ikke er på gulvet betyder ikke noget; gulvet selv forbliver uændret. Gulvet gør ikke &';. T bekymre sig om alle de ting på toppen af ​​det

Vores sind er udviklet til at være mere opmærksomme på forgrunden end baggrunden. Det var en afgørende overlevelse færdighed hundrede tusind år siden ude på savannen. Det var nødvendigt at være i stand til at lægge mærke til usædvanlige objekter stående ud fra baggrunden, fordi sådanne ting kan være noget vi kunne spise, eller måske noget, der ønskede at spise os.

Mit forslag er imidlertid, at du ændre din opmærksomme på baggrunden. Bemærke tingene i forgrunden kun sker, fordi der er en baggrund der.

Uden en baggrund, ville vi aldrig mærke stressende, irriterende, støjende, styrtede tænkning. Med ingen baggrund for sammenligning, ville vi aldrig mærke klør, ømhed eller smerter. Disse tanker eller fornemmelser er vores forgrund, som om de er de objekter oven på gulvet. I baggrunden krop-sind, er der ro

Når du lærer at være opmærksom på, der altid tilstedeværende baggrund, er der ingen grund til at generere en følelse af ro eller fred, fordi de &';.. Re allerede er der

Når du &'; ve bemærket denne baggrund af ro, fred og rum, du kan opleve, at den er tilgængelig for dig altid, uanset hvor stresset eller er involveret i dit daglige liv, du er. Den fred, du søgte fra meditation kan findes der.

Nu er jeg ikke fortæller dig at prøve at gøre det hele dagen, hver dag, mere end man ville ønsker at gøre meditation mindfulness hele dagen lang. Der er ingen grund til, for én. Bare et øjeblik af at flytte din opmærksomhed fra det, der er i forgrunden til baggrunden kan ændre det øjeblik helt, for ikke at nævne den dag, det &'; s en del af, eller måske endda en hel liv
.