Montering Meditation i din daglige rutine

Har du lyst til du &'; re alt for travlt til at meditere? Kan &'; t finde en blok af tid til at sidde ned for nogle dyb afslapning? Nå, I &'; er her for at fortælle dig det &'; s meget muligt at montere meditation ind i din daglige rutine, uanset hvor travlt du er. Du ser, i modsætning til hvad mange tror, ​​du don &'; t nødt til at have super lang meditation sessioner til at nyde fordelene ved meditation. I &'; ll lære dig at udnytte den lidt tid, du har til fulde.

Den første ting at bemærke er, at der er en million og én måder at meditere. Af denne grund, kan du nemt finde en meditation, der er et minut i længde eller ti timer. Også en god del af meditationer er ikke tidsbaseret. Med dette mener jeg, at du kan gøre meditationen, så længe det passer dig. Hvis der efter ti minutter du bliver træt eller keder sig, kan du blot stoppe. Der er nogle meditationer, der er en smule mere struktureret, guide dig til et bestemt sted, og derfor er det bedst, hvis du kan gøre disse meditationer i deres helhed.

Når det er sagt, vi &'; ll fokusere på nogle meditationer, der kan gøres hvor som helst, når som helst, så længe du vil. Et af de mest grundlæggende meditationer er en, jeg taler altid om og undervise, som fokuserer på dit åndedræt. I &'; d gerne dig til at gøre denne meditation nu. Det tager kun et minut. Du &'; re at gøre tid til at læse denne artikel, så jeg ved, du kan undvære et ekstra minut på denne meditation. Bare læs næste afsnit helt først, og derefter gøre meditationen.

Find et behageligt sted at sidde eller ligge ned. Luk øjnene og tage en dyb indånding gennem næsen, og sørg for, at din mave stiger som du inhalerer. Ånde ud gennem munden og gentage dette to til tre gange. Derefter fortsætte med at trække vejret normalt gennem næsen og bare blive bevidst om din vejrtrækning. Som tanker indtaste dit sind, erkende dem og slippe dem ved igen at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Det &'; s meget naturligt for tanker til pop ind i dit hoved. Som du fortsætter med at trække vejret og slappe af, holde igen at fokusere dine tanker og opmærksomhed på din vejrtrækning. Mærk luften indtaste dine lunger og din mave stiger. Fokus på dit åndedræt. Prøv dette i et minut. Når du &'; re klar til at afslutte denne meditation, tage en dyb indånding og åbne dine øjne.

Gå videre og gøre denne meditation nu.

Det &'; s det! Det var meditation. Var ikke &'; t så hårdt var det? Og du gjorde det på bare et minut. Nu ville jeg lyve, hvis jeg sagde, at denne meditation ikke ville være mere gavnligt, hvis du gjorde det for at sige 10 minutter eller 30 minutter, men det er svært for nogle mennesker at gøre. Du stadig at få de utallige fordele ved meditation med denne 1-minuts-version selv, så starte der og se, hvor det fører dig.

Her &'; s anden meditation, der kan gøres nemt hele din dag. Du rent faktisk gør denne meditation, mens du går! Dette er perfekt til en tur af enhver længde. Uanset om du &'; re at gå udenfor for at få mail eller gå til din næste klasse eller endda gøre en Walkathon, denne meditation er et perfekt supplement til dit repertoire. Læs afsnittet nedenfor, og når du &'; re klar til en tur, blot følge ldquo &; trin &" ;.

Når du begynder at gå, jeg &'; d gerne have dig til at fokusere din opmærksomhed på dine fødder. Jeg don &'; t betyde, at du skal kigge på dine fødder. Venligst don &'; t se ned mens du &'; re gå som du &'; re bundet til at løbe ind i noget, der er garanteret at være hårdere end dit hoved! Hvad jeg mener er, at når du tager hvert trin, føler dine fødder rammer gulvet. Mærk fornemmelse i tæerne og fødder. Mærk tekstur af gulvet under dig. Være helt klar over hvert skridt, mens på samme tid at være opmærksom på, hvor du &'; re gå. Som tanker pop i dit hoved, og de vil, enkel koncentrere dine tanker om hvert skridt du tager. Fortsæt med at gøre dette indtil du kommer til, hvor du skal hen. Utvivlsomt, du &'; ll være at gå et stykke tid pludselig indse, at du blev fejet væk med en selv og ikke længere fokusere på dine skridt. Det er helt i orden og naturligt. Bare gå tilbage til at fokusere på hvert trin igen.

Nu hvor du har to meditationer i baglommen, kan du sige, “ Hvordan kan jeg passer disse i min dag &"; Nå, lad &'; s kig på to bestående scenarier:

Scenarie 1: Julie Corporatewoman vågner op på 6:00 AM til at starte sin dag. Mens hun &'; s stadig i sengen, hun gør et eller to minutter af ånde meditation. Hun rejser sig, brusere, griber en bagel og løber ud af døren, rammer hendes knæ på enden tabellen på hendes vej ud. Et par timer i hendes hverdag, beslutter hun sig for at gøre ånde meditation igen, mens du sidder i sin comfy læderstol. Fem minutters senere, hun føler stor og er klar til at tackle resten af ​​hendes dag. Til frokost, hun går til hendes foretrukne caf é to blokke væk, og gør walking meditation meste af vejen der og tilbage. Hun kommer hjem og hendes mand har gjort hende til en vidunderlig middag (Pizza Hut til undsætning!), Og hun beslutter sig for at tage et hurtigt brusebad, igen gør ånde meditation i et par minutter, mens i brusebadet. Hun &'; s klar til at gå på vågeblus og får hyggeligt i sengen, hvor endnu en gang hun gør ånde meditation. Hun føler så godt om sig selv, at tingene begynder at klikke naturligt i hendes liv. Hun bliver formand for hendes selskab og hendes mand lærer at lave mad.

Scenarie 2: Jerry Collegeguy vågner op på 9:15 til lyden af ​​hans værelseskammerat &'; s nye stereoanlæg. Han husker han tog et brusebad for tre dage siden, så springer det for at gøre mere tid til en ekstra kop kaffe, før klasser. Han går til klassen, laver gå-meditation hele vejen. Da han kommer til hver klasse i hele hans dag, han forsøger at gøre det til fods meditation, så ofte han kan huske. Efter sin sidste klasse, han går hjem for at realisere sin værelseskammerat har malet lejligheden mørkeblå til at matche, hvordan han følte den dag. Jerry låser sig selv i sit værelse og gør ånde meditation i en halv time, føler stor og klar til at behandle hans værelseskammerat. Efter at han løser dette prøvelser, han indser, at han har en test den næste dag at proppe for og efter et par timer for at studere, går han ud og går i et par minutter, laver gå-meditation. Han selvfølgelig esser hans test og går videre til at blive en verdenskendt ambassadør, bringer på verdensfreden.

Det var dramatiseringer til din morskab, men det punkt, jeg &'; m making er, at hvis du vælger at indarbejde meditation i dit liv, er der masser af muligheder. Det gør ikke &'; t ligegyldigt hvor lidt eller hvor meget tid du har, kan du passe meditation ind i din daglige rutine.

Så hvad er du stadig her? Gå meditere
 !;