Meditation Guide: Sådan at meditere på selvkontrol

Jeg har lyttet til en masse mennesker om meditation. Først, lad os erkende, at der er alle former for meditation. Det problem, jeg har stødt på, er, at folk har problemer med at få ind i meditation og opholder sig med det, fordi de ikke ved, hvordan man tager de fordele med sig. Denne vejledning er beregnet til at hjælpe dig med at meditere for øjeblikkelig selvkontrol og fokus i enhver situation

dit hoved Viden:. Intention

Når du motionerer, de resultater, du ønsker, er at være sundere, velformede, og stærkere. Når du spiser rigtigt, de resultater, du ønsker, er at være sundere med de nødvendige brændstof reserver til alle dine anstrengende aktiviteter. Tilsammen disse aktiviteter gør dig modstandsdygtig over for ældning og samtidig hjælpe dig med at koncentrere sig, udføre, og tænke bedre.

Den egentlige formål med meditation er at fokusere al din energi, erfaring og læring, at du har indsamlet mod dine specifikke hensigt. Enhver form for meditation bør give dig specifik hensigt – eller i det mindste burde.

For eksempel i kampsport chi kung meditation bygger vi bioenergi (Chi) i vore ydre ekstremiteter gennem øvelse. I kampsport meditation, tager vi, at bioenergi og kanalisere cirkulationen gennem energi skibe gennem fokuseret hensigt.

Til gengæld vores meridianer bliver energi og kan bruges til endnu mere fokuseret kampsport praksis. Som du ser, "smedning vores kroppe i ilden for vores ånd"
er ikke kun kinesiske Folklore; gennem denne feedback-mekanisme af motion og meditation, det er hvad der virkelig sker

Intention:. nøglen til Meditation

Der er alle former for meditationer til at hæve bevidstheden til at forme virkeligheden ligesom Kabbalah og remote viewing /påvirkning. Andre esoteriske meditationer som Transcendental Meditation hjælpe praktiserende læger bliver "siddhis" eller opnået dem, så de udrette den fokuserede hensigt usynlighed, levitation eller uendelig styrke osv

Der er mainstream slags, der øger bevidstheden om fjernhealing ligesom Emotional Freedom Techniques (som drager fordel af højere guage symmetri energi meridianer som i chi kung)
.

Alle former for fascinerende ting kan opnås ved at hæve bevidstheden. Den mest almindelige tråd mellem dem alle er fokuseret hensigt. Du kan gå til alle de fancy meditation retreats og tage alle de klasser, men hvad vil du tage med dig, når du vender tilbage til den virkelige verden? Hvordan vil denne erfaring tjene dig i det virkelige liv

Lad os se kendsgerningerne i øjnene:? De mere avancerede resultater tager tid, noget du føler, du måske ikke har. Fra hvad jeg har oplevet, de fleste mennesker bare ønsker at tage et par meditation eller yoga klasser her og der, når de har tid på en ferie, så håber de, at erfaring vil en eller anden måde give den kontrol, som de har brug for, når du tager på en kaotisk verden med så meget krise ved hånden. Det meste af tiden, bliver at meditation tilbagetog intet mere end en smuk hukommelse

Jeg tror du vil have mere end det

Your Heart Viden:.. Hvordan man programmerer dig selv at slappe

Forskellige skoler i meditation alle har forskellige metoder til indtastning af afslapning svar. Nogle eksperter anbefaler, at du finder en rolig, komfortabel sted på et bestemt tidspunkt af dagen, som du rører fingrene sammen på en bestemt måde.

Hvad de alle forsøger at gøre, er at få dig ind i en rutine af uddannet autonome afslapning, men det er bare ikke praktisk, hvis de ikke fortælle dig, hvordan at tage denne oplevelse med dig overalt. Hvad hvis du er i et støjende, ubehagelige sted og dine hænder er fulde på rush hour, men du nødt til at opretholde roen, indsamlede fokus til at finde vej gennem travl trafik - så pludselig er der et nedbrud foran dig
?

Ikke at bekymre sig: Der er et fælles sæt af autonome afslapning svar, at de fleste mennesker har glemt. Fordi en del af vores kultur er baseret på stress, har vi været trænet væk fra vores naturlige evner siden folkeskolen.

Lad os står over for en nedslående kendsgerning: Der er ingen faglige krav til afslapning og fokuserede koncentration klasser til at håndtere stress i skole eller livet i almindelighed, men akademiske embedsmænd forventer børnene til "deal med det" (ved at tage stoffer) .

Følgende sæt af afslapning svar er indtastet gennem naturlige, dybe vejrtrækninger mod mellemgulvet eller solar plexus. Her er hvordan man nemt glide ind afslapning mode:

1. Træk vejret dybt og naturligt.

Husk at tage dybe, naturlige, langsomme vejrtrækninger kun gennem næsen mod sol (cøliaki) plexus som du udfører hver afslapning svar. Din næse er din naturlige filter til at forurenende stoffer. Husk at ånde ind gennem næsen og ud gennem munden. Føl din ånde bliver trukket dybt ned i lungerne ved din mave muskler og mellemgulv.

Dine dyb vejrtrækning taster alle af svarene, så de alle falde på plads. Ved at træne disse svar du lærer at slappe af automatisk.

solar plexus er bundt af nerver, der forårsager folk mest besvær, når de forsøger at slappe af, fordi de indånder forkert, så de har lavvandede ånder eller hyperventilerer. Når du trækker vejret dybt og naturligt at bruge din mave muskler, bliver den sol (cøliaki) plexus din allierede i at bevare kontrollen.

Selv hvis din mave muskler spændt op i en "kamp eller flugt" -situation, er du stadig bruger dem til at trække vejret rigtigt og handle derefter.

2. Hold ryggen i en oprejst kropsholdning.

Stående eller sidder i denne position hjælper med at holde dig opmærksom og vågen under dit afslapning, så du oprette kontrol over dine autonome reaktioner. Hvis du skal fastsætte, kan du bruge en pude under din ryg til at holde en naturlig kropsholdning. (Fortrinsvis denne øvelse bør ske i opretstående stilling.) Træk vejret dybt og naturligt.

3. Slap af i skuldrene.

Det første jeg ser folk gøre, når beder dem til at holde en oprejst kropsholdning er, at de spændte deres skuldre. Slap af dine skuldre for at slappe af plexus brachialis på begge sider af halsen. Spændinger i skuldre fører til spændinger i nakken, så spændingen i hovedet, hvilket fører til stress lidelser som hovedpine og svimmelhed. Gør bundt af nerver omkring halsen slappe af, og de vil hjælpe dig slappe af. Træk vejret dybt og naturligt.

4. Hold dit hoved op, løst.

Føl, som om dit hoved er støttet af en snor fra oven. Dit hoved er oprejst, men føler gratis, som om det flyder. Denne reaktion giver forbedret, cirkulation af væsker og subtile energier på vej til og fra dit hoved. Træk vejret dybt og naturligt.

5. Slap din vision.

Slap dit fokus, som hvis stirre tomt langs en fjern horisont af havet. Træk vejret dybt og naturligt.

6. Slap din kæbe.

Lad din kæbe til at slappe af ved at lade den falde en smule. Kombineret med trin 4 og 5 ovenfor, disse handlinger slappe kranienerver 1 til 5, der tillader dine neurale mønstre til at sætte farten ned, hvilket giver dig mulighed for yderligere at slappe af. Træk vejret dybt og naturligt.

7. Placér spidsen af ​​din tunge forsigtigt mod taget af din mund.

Tungen bør lempes, men ikke røre tænderne. Den afslappede tungespidsen skal være på eller nær midten af ​​ganen (mellem bløde og hårde gane). Denne handling er lettere, når kæben er lidt faldet, en anden grund til trin 6. Træk vejret dybt og naturligt

Ifølge kinesisk chi kung teori:. ".. når tungen rører ganen hulrum, yin og yang fartøjer (yin foran, yang i ryggen) er tilsluttet, og (chi cirkulation) kredsløb er færdig. Denne tungen røre kaldet 'Da Chiao «eller bygge broen. Tungen fungerer som en kontakt i et elektrisk kredsløb ... "
(" Nei Dan, "Ch. 3, s. 48, Chi Kung Sundhed og kampsport af Dr. Yang Jwing-Ming.)

Du kan sige, at du er ikke ind i chi kung meditation, så hvorfor trin 7? I virkeligheden er dette en naturlig, omend ubevidst reaktion af alle i løbet af dagen; vi har alle kendt siden fødslen til "fuldføre kredsløb" på denne måde, men en stressende kultur træner unødvendig strækning og og spænde af tungen og omkringliggende mundtlige muskler, der forårsager chi stagnation. Dette kan føre til kroniske fysiske og psykiske lidelser.

I kinesisk Medical Chi Kung teori, din tunge er en udvidelse af dit hjerte. Når du slappe din tunge, du slappe af dit hjerte. Træk vejret dybt og naturligt.

Din dyb vejrtrækning er nøglen

Husk, din dybe vejrtrækning nøgler alle af afslapning svar på én gang. Alt du laver lægger tilbage alle de naturlige autonome funktioner som stressende kultur tog væk fra dig. Når du har korrekt trænet trin 1 – 7 ovenfor, en dyb indånding er alt det bør tage aktivere alle de ovennævnte afslapning svar, så "alle brikkerne falder på plads" umiddelbart.

Jeg forestiller mig, at du måske allerede har mestret alle dine afslapning svar . Da du blev født med dem, alt hvad du laver er "remastering" dem. Nu ved du, hvordan man tager fordelene ved meditation med dig til enhver situation, for at møde den udfordring, en kaotisk verden med ingen problemer ...
.