6 tips til at udvikle den vane Meditation i 2009

6 Enkle tips til at optage Meditation ind i dit liv
(uden at tage tid ud af din nuværende tidsplan)

Når de fleste mennesker tænker på meditation, de billedoptagelsesfunktion sidder i en ubehagelig position, lukkede øjne, med ingen distraktioner gentage nogle mantra, de kan &'; t selv udtale!

Med denne måde at se på meditation, det &'; s ikke underligt, at mange af os don &'; t ønsker at meditere. Den sørgelige sandhed er, at mens de fleste af os er klar over, at meditation er gavnligt, meget få af os rent faktisk har en regelmæssig meditationspraksis. Men denne artikel vil vise dig, hvad meditation egentlig er og give dig enkle tips til at indarbejde det i dit daglige liv uden at ændre din nuværende tidsplan.

Så hvad er meditation? Meditation handler om at være fuldt tilstede i nuet og i det øjeblik, du er “ opmærksomme &"; om sandheden af, hvem du er (ud over dit sind, din krop eller din situation).

Har du nogensinde været i ærefrygt for en smuk solnedgang så meget, at du weren &'; t tænke over, hvad der skete for fem minutter siden, eller om, hvad du ville gøre i fremtiden? Og som du fandt i den majestætiske solnedgang, du bemærket, hvordan du følte virkelig i live indeni. Du følte ren lyksalighed, glæde eller fred. Og måske endda havde en følelse som, “ Det gør ikke &'; t få noget bedre end dette &"!;

Nå det er meditation!

Vi gør ofte meditation meget mere kompliceret end det egentlig er. Bare husk, at meditation handler om at være til stede i nuet. Derfor kan ethvert tidspunkt være din meditation

Ifølge en international undersøgelse, som jeg kompileret (med resultater fra folk i 44 forskellige lande) den største hindring folk står i indarbejde meditation i deres dagligdag er:. TID. Vi don &'; t har tid nok til at meditere. (Jeg oprindeligt troede, det var en amerikansk dilemma, men opdagede, at dette er en fælles hindring for de fleste mennesker i verden). Vi har alle kun 24 timer på en dag, og de fleste af os føre travle liv fyldt med arbejde, familie og andre forpligtelser. Mange af os knap nok har tid til at træne blandt det utal af daglige aktiviteter, der har brug for at få gjort

Nå don &';. T bekymre; her er seks enkle måder, du kan begynde at indarbejde meditation i dit daglige liv lige nu uden at tage nogen tid ud af din nuværende tidsplan

TIP # 1- Don &';. t Vent – meditere &handel;

Start med at konvertere din ventetid i meditere tid.

Den gennemsnitlige person, venter 42-60 minutter om dagen! Tænk over det –. Vi venter på hold på telefonen, vi venter på computerprogrammer til download, vi venter på aftaler, og vi venter i kø ved banken eller købmand

Men de dyrebare øjeblikke brugt venter, kunne konverteres til meditation tid i stedet. Så næste gang du &'; re venter på hold på telefonen, tage et øjeblik at lægge mærke din ånde. Eller næste gang du &'; re at vente i kø i banken tage et øjeblik til at smile indefra. Mens du &'; re at vente på en udnævnelse, bemærk aliveness inde i din krop

For nylig, mens de venter på en tandlæge &'; s. Udnævnelsen jeg lov akvariet i venteværelset til at være min meditation. Jeg sad der og bemærket de levende farver og yndefulde bevægelser af fisk.

Så tillad ventetiden at være din meditere tid. Hvis vi hver gjorde denne ene simple ting, vi &'; d har en regelmæssig meditationspraksis.

Og den anden stor fordel for konvertering af ventetiden til at meditere tid er, at du finder du don &'; t tankerne venter. Jeg nød at være 20 minutter tidligt til min kiropraktik aftale, fordi jeg troede, “ Fremragende, kan jeg få i en 20 minutters meditation &"!;

“ Jeg tror Vent ikke, Meditate &handel; løfte var en af ​​de bedste ting jeg har gjort for mig selv. Det giver mig sådan en behagelig ting at gøre under normal "venter" gang, at jeg faktisk ser frem til at gå steder, hvor jeg vil have ventetiden &"!;

Amy Bush Bradley, virksomhedsejer og forælder til tre

TIP # 2 Vælg en daglig aktivitet til at indarbejde din meditation

En anden simpel ting du kan gøre, er vælge en daglig aktivitet, hvor du kan inkorporere meditation. Nedenfor er nogle eksempler:

* børste tænder
* bader
* tømme opvaskemaskinen
* gå
* spise
* folde vasketøjet

For eksempel, når du børster tænder om morgenen tage et par øjeblikke til at lægge mærke til dit åndedræt, mens du &'; re gør det. Eller når du brusebad, være opmærksomme på, hvordan vandet føles at bevæge sig på tværs af dit ansigt eller hoved. Når du tømmer meddelelsen opvaskemaskinen placeringen af ​​hver skål eller føler aliveness i dine hænder, som du lægger hver skål væk.

Og ja, kan du endda praksis meditation, mens man spiser. En deltager i en af ​​vores 21 dages meditation kredse besluttede at praktisere “ meditation &"; under hendes daglige morgenmad. Hun opmærksom på hendes vejrtrækning, da hun spiste. Hun bemærket tekstur og smag af fødevarer hun satte i hendes mund.

TIP # 3 Har din hund eller kat være din meditation

De fleste af befolkningen ejer et kæledyr, men vi don &'; t indse, at vores hund eller kat kan være vores meditation. En gang mens meditere min kat Vinnie kom hen til mig og begyndte “. Meowing &"; Han ville have min opmærksomhed. Og i stedet for at forsøge at ignorere ham, jeg åbnede mine øjne og begyndte at petting ham. Jeg har bemærket fornemmelsen af ​​hans pels, mens petting ham. Han blev min meditation.

Og hvis du har en hund, kan gå med hunden være din meditation. Når du går din hund har du lagt mærke til, hvordan din hund er bare fuldt ud i det øjeblik; idet der i alt? Nå du kan gøre det så godt! Næste gang du &'; re gå din hund “ tage i &"; dine omgivelser. Bemærk de farver og former af de træer, huse, osv Føl dine fødder, da de rører betonen.

Vores hunde og katte kan også være store meditation timere hvis vi tillader dem at være. Ofte mens du sidder ved min computer hele dagen, vil Vinnie komme op og kræve opmærksomhed ved meowing. Jeg vil stoppe, hvad jeg gør (hvis det kun for et øjeblik), og sidde på gulvet med ham og bare være sammen med ham.

TIP # 4 har, hvad du ser på være din meditation

Jeg kalde dette en “ visuelle meditation &"; når vi tillader ting, som vi ser med vores fysiske sanser til at blive vores meditation. Tag for eksempel solnedgangen jeg nævnte tidligere; der kan være din meditation. Naturen kan være din meditation … de træer, blomster, floder, planter, fugle, andre dyr. Når du ser på objekter, bare mærke deres skønhed.

I &'; ve selv havde kigge på biler i en overfyldt parkeringsplads være en meditation. Bare mærke farverne på bilerne. Læg mærke til himlen, fortovet. Ser folk i en overfyldt indkøbscenter kan endda være din meditation. Kig på de mennesker omkring dig uden at dømme eller mærkning. Læg mærke din ånde eller føler aliveness inde i din krop.

TIP # 5- Meditate under kørsel

I &';! m sikker på, du &'; ve hørt meditation CD &'; s, der siger “ ikke lytte til, mens du kører &"; Og selvfølgelig bør sund fornuft fortælle dig, at ldquo &; ja du skal ikke lukke øjnene, mens du kører og billede selv flydende ned en stream &"; Men hvis meditation handler om at være til stede i nuet, kan du gøre dette under kørsel. Næste gang du &'; re kørsel, så prøv at føle aliveness i dine hænder, da de rører rattet. Eller tage øjeblikke under kørslen at lægge mærke din ånde.

Du &'; ll også bemærke, når du mediterer, mens du kører, du don &'; t få harmdirrende hvis nogen skærer dig ud på motorvejen

Tip # 6- Træk vejret gennem din mave hele dagen!.

De fleste af os trækker vejret overfladisk gennem vores bryst. Det er vigtigt at lære at trække vejret gennem din mave. Som du indånder, føler din mave stige. Som du ånder ud, føle din mave lavere.

Hvis du har brug for at, billede en ballon i din mave, og som du inhalerer billede ballonen oppumpning og som du ånder ud, billede ballonen deflatere.

Jeg tager tre flotte dybe mave vejrtrækninger jævne hele dagen. Hvis du føler dig lav på energi, tage tre mave vejrtrækninger. Hvis du begynder at føler sig stressede, tage tre dybe mave indåndinger!

Som du kan se, noget kan være din meditation. Dit liv kan bogstaveligt talt være en meditation. Disse øjeblikke, du tilbringer hele dagen, mens de venter, laver en daglig aktivitet, kørsel eller gå din hund vil virkelig gøre en forskel i dit liv. Salg

Hvis du implementerer nogen, eller flere, af disse tips i dit liv lige nu, du &'; ll have en regelmæssig meditationspraksis, og du vil opleve mere glæde, mere fred og mindre stress i dit liv og dine relationer

Fred,

Lisa Hepner
<. p> Du kan se et tv-interview i Hepner forklare tre tips på:
http://www.youtube.com/watch?v=HKwVMCfbaPo

Hvis du gerne vil modtage personlig, levende meditation instruktion fra mig i 21 dage for at hjælpe dig med at udvikle den vane at meditation, vores næste meditation cirkel starter 19 januar. Vi implementerer de tips ovenfor under den 21 dage praksis, så det bliver en måde at være

For at deltage i næste cirkel gå til:! Http://www.projectmeditate.com/january09.html
.