Enkel at bruge meditationsteknikker

Selvom der er mange forskellige tilgange til meditation, de grundlæggende principper forbliver de samme. Der er bogstaveligt talt tusindvis af forskellige meditationsteknikker, så jeg vil prøve at opsummere for dig det grundlæggende bag dem. Mange har du fokusere på åndedrættet eller et mantra. Disse er blot værktøjer til at hjælpe dig med at nå det ønskede meditativ tilstand.

Vejrtrækning

Den enkleste meditationsteknik af alt er simpelthen at se din ånde. Alt du skal gøre er blot at trække vejret ind og ud, mens observere din ånde. Sidde i en stol, med fødderne fladt på gulvet. Dine hænder håndfladen op og åben hvilende på dine ben. Træk vejret ind helt, indtil dine lunger er fulde. Med hvert åndedrag du indånder, du føler dig mere og mere afslappet. Når du ånde ud, udånder indtil dine lunger er tomme. Mens du udånder, forestille alle dine stress bliver til røg og gå ud til enden af ​​universet. Med hvert åndedrag, du føler dig lettere, mere energi. Gør dette i 15-20 minutter, mens bevidst observere din ånde og se, hvor godt du føler! Selv bare at gentage denne 3 dybe indåndinger i ... og ud ... vil forlade dig følelsen mere rolig og centreret.

Vejrtrækning er effektiv på grund af, hvordan det spiller en rolle i dit daglige liv og velvære. Mange mennesker, der praktiserer andre alternative lægemidler, såsom yoga og Qigong, mener også, at vejrtrækning er afgørende for at opretholde den rette sindstilstand. Under meditation, mener jeg, at trække vejret, skal reguleres for at meditere ordentligt.

Du kan se dette tydeligt i din hverdag uden at overveje meditation på alle. Når du er afslappet og komfortabel, din vejrtrækning er langsomt og dybere. Men, når du er bekymret, stresset eller nervøse, din vejrtrækning hastigheder op. Hvis du bliver distraheret, det sker også. Ved at regulere din vejrtrækning, kan du fokusere dit sind og få kontrol over det mere effektivt.

Som et redskab i meditation, kan du få kontrol over dit sind ved hjælp af vejrtrækning. For at gøre dette, skal du blot fokusere på rytmen i din vejrtrækning.

Når du ikke meditere, så prøv at være opmærksom på dit åndedræt. Når du fange dig selv holde vejret, når du bliver stresset, så husk at tage et par dybe indåndinger. Snart vil vejrtrækningen bliver noget, der hjælper til at lette dit sind. Du &'; ll se dette som din vejrtrækning bliver mere regelmæssig og så i sidste ende dybere og langsommere.

Når det sker, dit sind er ved at ændre også. Det bliver stille, rolig endnu alarm. Du &'; ll føle sindsro og fred. Du er også mere opmærksom på dine omgivelser, og mere tilbøjelige til at opnå fordelene ved meditation.

mantraer

Selv om nogle meditation lærere vil fortælle dig, at en bestemt udvalg af lyde skal bruges til din mantra som bestemt af dit nervesystem, har jeg konstateret, at der virkelig isn &'; ta masse mærkbar gavn af dette. Du kan bruge alle ord, der er neutral og som giver dig mulighed for at holde fokus. Det bør ikke være noget, der let bringer en anden tanke til dit sind

Det doesn &';. T nødt til at være et ord enten. Det kan være en meningsløs lyd eller en gruppering af lyde. En af de enkleste, men sandsynligvis den mest berømte meditation mantra af alle er - &"; OM &" ;, undertiden også stavet “ aum &" ;.

“ Aum &"; har ikke en bogstavelig oversættelse. Det er blevet lært, at det er den afgørende vibrationer af universet. Hvis du var til at tune ind i selve lyden af ​​kosmos, den evige lyd “ Aum &"; er, hvad du ville høre. Dette mantra er ofte messede højt.

En af nøglerne til mantra meditationer gentager mantraet forsigtigt højt eller i dit sind. Effekten af ​​denne teknik kommer fra at give slip og lade din opmærksomhed at dykke ned i de dybere riger af bevidsthed. Selvom du vil fokusere på mantraet, holder fokus på mantraet er ikke formålet med denne form for meditation. Forsøger for svært at holde fokus vil holde din opmærksomhed fra faldende ind i de dybere realms af dit sind. Husk, at dit sind har brug for at gå ind i en fase, hvor ingen tanker eller meget få tanker og ingen tanker betydningslag passerer gennem det. Når dette sker, er det dybeste niveau af tanker og bevidsthed fundet og først derefter kan det ske.

Meditation musik.

Lytte til musik kan gøre underværker for den meditative proces. Alle har forskellige smag i musik. Vi bør lytte til den musik, der gør os til at føle komfortable. Sidder ned og tvinge dig selv til at lytte til meditation musik, som du ikke kan lide kan skabe stress, ikke afhjælpe det. Musik er en væsentlig stemning-changer arbejder på mange niveauer på én gang.
Hele det menneskelige energiske systemet er særdeles påvirket af lyde. Den fysiske krop og chakra centre reagerer specifikt til bestemte toner og frekvenser. Mange eksperter foreslår, at det er rytmen i musikken eller rytmen, der har den beroligende virkning på os, selv om vi ikke kan være meget bevidst om det.

guidet meditation cd'er og endda downloades meditation mp3-filer er meget bredt tilgængelige, og du bør ikke have nogen problemer med at finde en, der giver genlyd med dig. Da musikken spiller, gør det muligt at skylle ind over dig, skylle stress fra dagen. Fokuser på din vejrtrækning, lade det uddybe, langsom og blive regelmæssige. Koncentrer dig om stilheden mellem tonerne i musikken; dette holder dig fra at analysere musikken og gør afslapning mere komplet.

En anden type cd eller mp3, der er til rådighed, er binaural beats. Binaural beats er et interessant fænomen, der opstår, når du spiller to lydbølger, der er meget, meget tæt i hyppighed, men ikke identiske sammen. Hvis du spiller disse to hørbare frekvenser separat, en i hvert øre, vil din hjerne løse forskellen mellem de to og “ hører &"; en tredje frekvens, selvom det isn &'; t der. Dette “ tillader &"; din hjerne til at høre frekvenser normalt under det normale menneskelige hørelse frekvenser

Hvad &'; s. ulige – og spændende – er, at disse opfattes beat-frekvenser få din hjerne til at gøre nogle ejendommelige ting. Disse binaural beat frekvenser kan arbejde så godt, at man kan genskabe effekten af ​​års meditation på få minutter hele uden at forlade sikkerhedszonen af ​​dine egne trofaste hovedtelefoner.

Gåture Meditation

Meditation har normalt været forbundet med ensomhed, ro og fysisk inaktivitet. Når man taler om meditation, kan du normalt komme op med et scenarie, hvor en person finder en afsides område, lukker øjnene i stilhed, og hviler hans krop, mens du arbejder hans sind ud. Er meditation altid nødt til at være sådan?

Meditation er en kunst. Fremgangsmåde. En færdighed. En proces. Et interessant form for meditation, der afviger fra den gamle og traditionelle koncept gående meditation. Gåture meditation er meget forskellig fra andre former for meditation kendt af mange. For én, vil du ikke nødt til at være fysisk inaktive bare at gøre det. Faktisk, er du nødt til at flytte og være aktiv – du nødt til at gå! Du er nødt til aktivt at engagere dit sind og din krop i denne aktivitet for at opleve et positivt resultat. Dette bringer en anden fordel. Da walking er en sund aktivitet, kan du faktisk få den ekstra fordel af excersise ved at meditere hver dag!

Du vil heller ikke nødt til at finde et afsides sted bare så du kan meditere. Overalt vil gøre. Faktisk er en støjende og overfyldt sted endda fremmes. Her er der, hvor udfordringen ligger. Koncentration er vigtig og bevidsthed skal være fokuseret. Du må ikke lade den ydre verden til at binde dit sind ind i det – af de ting, du ser, hører, eller hvad du opfatter. Du kan blive opmærksomme på dem, men du skal vogte ikke at gøre noget ved dem. Du må ikke klamre sig til noget.

Det ledende princip bag gående meditation er at opnå en afbalanceret bevidsthed, balance mellem dit indre selv og den ydre verden der omgiver dig. Denne meditation vil invitere dig til at føle hele din krop, alle arbejdet i de dele, der gør dig, at være klar over, hvordan hver af dine kropsdele fungerer. Mens du gør dette, skal du også nødt til at lægge mærke til dine følelser og dit humør. Disse er alle gjort, mens du går. Omverdenen behøver ikke gå tabt i dit fokus. Der vil altid være foderstoffer, der vil fange din opmærksomhed, når du mediterer, og du er ikke til at modstå. Du er ikke til at hænge på disse, selv om. Du er nødt til at lade dem passere, observere dem uden at gøre noget overhovedet.

Dette er den virkelige følelse af bevidsthed. Den ideelle resultat af meditation er din bevidsthed for omverdenen og samtidig være helt klar over dit indre selv. Når dette er opnået, vil mange af de gåder og kompleksiteten af ​​livet bliver klarere og enklere. Ved at bygge bro mellem det, der er inden for og hvad der er ude af dig selv, kan du få fuld kontrol over dit liv og nyd en sundere og mere tilfredse livsstil
.