Hvordan at falde i søvn hurtigere

Vi har alle oplevet, at frygtelige kamp for at forsøge at falde i søvn på en anstændig tid, blot for at vende og dreje sig, og lad vores racing sind forbruge vores nat. Du prøver at fokusere på afslappende, men før du ved af det, du genopleve noget, der skete den dag, eller du er bekymrende om noget, der vil ske i fremtiden. Så du huske, at du er formodes at være afslappende og cyklussen gentager sig selv. Efter flere gentagelser, du indser, at tiden flyver af, og du vil ikke få nok søvn. Dette skaber en anden kilde til stress, hvilket gør det endnu vanskeligere at falde i søvn. Efter mange nætter som denne, den blotte tanke om at forsøge at sove kan skabe en følelse af stress og angst. Heldigvis er der mange bevist tips og metoder, der kan hjælpe alle falde i søvn hurtigere.

Den første ting at gøre for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere er at skabe en ordentlig søvn miljø. Temperaturen skal være lidt cool at fremme melatonin produktion, som hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og ophold i søvn hele natten. Du bør også forsøge at fjerne alle kilder til lys. Bright lys stopper produktionen af ​​melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Det betyder, ser tv eller surfe på internettet lige før sengetid bør undgås. Støj kan også være en hindring, når de forsøger at sove. Eliminer så mange støjkilder som du kan, og overdøve de andre med en fan eller støj maskine. Endelig skal du sørge dit tøj er løstsiddende og behageligt. Gør alle disse vil skabe en positiv søvn atmosfære.

Korrekt kost og motion vil have en enorm indflydelse på din evne til at få til at sove hurtigt. Du bør undgå at spise store måltider for sent om aftenen, da det kan forstyrre søvn. Hvis du er sulten ved sengetid, så prøv at spise halvdelen af ​​en kalkun sandwich, en skål med lavt sukkerindhold korn, eller et glas varm mælk. Koffein kan bo i dit system i op til ti timer, så undgå alle koffeinholdige drikke efter frokost. Alkohol kan også have en ødelæggende virkning på søvn, så drikker med måde. Få regelmæssig motion kan have en enorm positiv effekt på søvn. Bare sørg for at det ikke er inden for to til tre timer, før du går i seng.

Racing tanker og bekymringer kan gøre det vanskeligt at sove selv i det perfekte miljø. Hvis du bekymre dig om ting, du skal gøre i morgen, planlægge din dag, før du går i seng. Sørg for at skrive alt ned, så det kan være slukket dit sind. Hold en pen og papir ved siden af ​​din seng, bare så du er forberedt, hvis noget vigtigt kommer til at tænke. Føler dig sikker og forberedt til den følgende dag kan gøre det så meget lettere at falde i søvn.

Nogle gange virker det som dit sind bare ikke have dig til at sove. Når du stadig har svært ved at falde i søvn, er der et par afslapning øvelser du kan gøre for at gøre søvn næsten en sikkerhed. Den første består i at tage lange, langsomme vejrtrækninger, og forsøger at slappe af alle dine muskler, mens du ånder ud. Du kan starte med dine tæer og arbejde dig op, afslappende hver kropsdel ​​én efter én. Put alle dine fokus og koncentration i den enkelte kropsdel, og don &'; t gå videre til den næste, indtil det er helt afslappet. Jeg sjældent gøre det forbi min midsection, før jeg &'; m søvn, men hvis du gør det hele vejen igennem, start tilbage på tæerne. Jo mere du øver det, jo bedre bliver du til det. En anden afslapning metode indebærer at tælle din puls. Sæt dine fingre på en puls punkt, og begynder at tælle. Som du regner, kan du prøve at bremse din vejrtrækning og afslappende din krop. Du vil opleve, at din puls bliver langsommere, hvilket er en nøgle til at falde i søvn.

Endelig indebærer min foretrukne metode at bremse dine tanker. Jeg har styr denne ene til det punkt, hvor jeg kan falde i søvn i løbet af få minutter. Hvad du skal gøre er give dit sind til at vandre, men som det er vandrer, siger dine tanker i dit hoved. Derefter fokusere al din opmærksomhed på at sige dine tanker i et langsommere tempo. Jeg faktisk foretrækker at bare sige sætningen “ bremse &"; igen og igen, men du kan eksperimentere for at se, hvad der fungerer bedst for dig. For eksempel, jeg siger, at sætningen i mit hoved med en hastighed, der tager omkring et sekund. Så jeg gentager det med en hastighed, der tager omkring dobbelt så lang tid. Hver gentagelse tager længere og længere tid, tegning ud vokalen lyder indtil ordene er uigenkendelig. Du skal fokusere al din opmærksomhed på at bremse de ord, at være vellykket. Dette kan tage lidt øvelse, men det har aldrig svigtet mig, når jeg havde brug for det

Take Action nu:. Juster din sovende miljø, så den er i sync med hvad jeg har beskrevet. Så sørg for at du følger de tips til ordentlig kost og motion. Planlægge den følgende dag, så du er forberedt på det. Derefter sætte en pen og papir ved siden af ​​din seng. Endelig læste over afslapning metoder igen, så du kan bruge dem, når du går på vågeblus. Don &'; t blive afskrækket, hvis det tager nogle praksis at få det rigtige. Holde på det, og du vil snart have nogen problemer med at falde i søvn
.