En Forty-Five-Second Meditation

Er Meditation for meget tid og besvær?

Hvis du ikke har mediteret før, du måske synes, det er for meget besvær at lære. Hvis du mediterer, du ved, det kan være svært at finde tid til at gøre det konsekvent. Så er der virkelig en meditation kan du lære lige nu, der kan gøres på 45 sekunder? Der er

Tre dybe vejrtrækninger

Prøv dette:. Ånde gennem munden, og læg mærke til, hvordan dit bryst udvider; derefter ånde gennem næsen, og du vil opdage, hvordan din mave går ud af mere. Du ser, at trække vejret gennem næsen forårsager diaphram at trække luft til bunden af ​​dine lunger. Dette giver en god dosis af ilt i din blodbanen og ind i din hjerne. Det har tendens også til at slappe af dig.

Dette er grunden til mediterende ånde gennem deres næser. Det er sundere, og det er grundlaget for denne femogfyrre sekunder meditation. Du skal blot lukke øjnene, lad gå af dine tanker (i det omfang det er muligt), og tage tre langsomme, dybe vejrtrækninger gennem næsen, at være opmærksom på din vejrtrækning.

Resten af ​​Story

Nu, dette vil ikke få dig ind i en dyb meditativ tilstand, især hvis du aldrig har mediteret før. Er dette en grund til ikke at gøre det? Overhovedet ikke. Du får, hvad du får ud af det, og det næsten helt sikkert indeholder en klarere sind og en reduktion i stress.

Gør det et ritual. For eksempel, hver gang du kommer ind i din bil, stille og roligt gøre dine tre dybe indåndinger. At have en regelmæssig "trigger" som denne til at minde dig vil holde dig fra procrastinating så ofte, at du til sidst glemmer at meditere helt (ikke denne typiske, når vi ikke gør en vane ud af de ting, vi ønsker at gøre?).

ønsker det skal være en dybere oplevelse? Der er intet galt med bare nyde afslapning skabt af tre dybe indåndinger, men du kan gå videre, hvis du ønsker. Længere meditation vil hjælpe, selvfølgelig, men det er ikke den eneste måde.

Hvis, når du har mere tid, du lærer mindfulness, hvordan man kan slappe mere fuldstændigt, eller bedre måder at give slip på distraktioner i dit sind, kan du mere effektivt at bruge, at femogfyrre-sekunder. Du kan endda være i stand til at komme til at "alpha" tilstand (hjerne bølge frequecy af 8 til 12 hertz) under dit kort meditation.

Må ikke bekymre dig, hvis nogle siger det ikke er "rigtige" meditation. Vi går før vi kører, og ikke alt skal være svært at være af værdi. Hvorfor ikke gøre en femogfyrre sekunder meditation lige nu
 ?;