Mægling i 10 minutter om dagen

Du har 1440 minutter hver dag – Tag Ti for dig selv

Hver dag nogen fortæller mig, hvor store de føler, når de praktiserer yoga. De føler helt og komplet og afslappet og vågen – alle på samme tid. Alligevel tidligst de forlader yoga studio, gør den gamle stress og bekymring begynder at sive tilbage i deres liv. . Så hurtigt til tider, at det gør dem spekulere på, hvor længe de sunde fordele ved en stor yoga workout bo med dem

Når jeg nævner at udvide de store følelser gennem meditation, jeg uundgåeligt fortalt, “ Jeg elsker ideen, men jeg bare don &'; t har tid nok til at meditere &"; Eller, “ Der &'; er bare ingen måde jeg kan sidde og tænke i tyve minutter. Der &'; s bare for meget foregår i mit hoved &";.

Nå gæt hvad, du rent faktisk gør. Du don &'; t nødt til at sidde i tyve minutter eller en halv time til at drage fordel af en meditationspraksis. Du behøver kun et par minutter her og der til at reducere din stress, minimere støjen fra verden omkring dig, og få kontrol over dit liv, så du kan begynde at leve dit liv, som hvis du bære din yogamåtte med dig.

Se på det på denne måde. Du har 1.440 minutter i hver eneste af dine dage. Hvis du tager bare ti af dem på forskellige tidspunkter i løbet dagen, kan du forbedre din sundhed, rigdom og velvære, og ingen vil endda vide, hvordan.

Ja, sidder i tyve eller tredive minutter om dagen er en stor praksis. Det &'; s vidunderlige mål at have, men det &'; s bare ikke praktisk for alle. Især for dag &'; s travle forretningsrejsende. Stadig, det &'; s ingen grund til ikke at indarbejde værdien af ​​og fordelene ved dyb vejrtrækning og meditation ind i dit liv.

Tænk på denne praksis som en måde at bringe balance i hele din dag. Det vil også gøre dig mere produktiv og bedre i stand til at gøre den slags valg, du skal gøre for at vejlede dit liv i den retning, du ønsker, det skal gå.

Så indstille alarmen på din iPhone4 eller Blackberry Curve og skære et par minutter i morgen at starte dagen højre, midt på dagen for at nulstille din energi, og om aftenen for at nyde nogle dybe søvn. Det tager kun ti minutter i hele din dag, og jeg ved, du har ti minutter til at begynde at leve det liv, du &';. Ve drømt om

Morning [5 minutter]

Før du får ud af sengen om morgenen, tage blot to minutter at lægge mærke til din vejrtrækning. Læg en hånd på maven og tage et par dybe mave vejrtrækninger. Smil som du føler din mave stiger og falder med hvert åndedrag. Don &'; t bare hoppe ind i din dag, giv dig selv de to minutter, du fortjener at balancere din morgen, steady dine tanker og guide din dag i den rigtige retning.

Commute [Ikke inkluderet i 5 minutter, da du &'; re at gøre dette alligevel]

Når du forlader for arbejde, vedligeholde en langsom og stabil ånde. Tag dig tid til at lægge mærke til verden omkring dig. Sætter pris på sollyset, skyerne og regnen. Læg mærke til vejen, bilerne, og fortovet på din pendler. Som dit sind begynder at fylde med opgaver din dag, fokus på tilstanden af ​​din pendler, folk gå ved siden af ​​dig, de biler kørsel, metroen, du ride på. Don &'; t starte en indre dialog ved at kommentere på dem. Bare være til stede og opmærksom på fællesskab af mennesker, som du er en del af og nyde den forbindelse.

Eftermiddag [3 minutter]

Når din forstand er på deres ende tage et øjeblik til at sidde alene. Placer dine fødder fladt på gulvet med dine hænder på dine lår. Tag en dyb mave indånding og føle din hud ekspandere mod dit tøj. Tælle langsomt til otte på hver inhalerer og hver udånding. Mærk roen starten under dig hovedbund og flytte ned til dine skuldre. Identificer hvert punkt for stress og tage et øjeblik til at give din inhalere til wrap omkring det, slappe af det, og tage at stress væk som du udånder. Brug dine tre minutter til at trække vejret i positiv, afslappende energi og puste ud negativ stress.

SLEEP Meditation [3 minutter]

Hvis de tanker løber gennem dit sind forhindrer dig i at sove, tage en langsom, dyb indånding i og stave ordet søvn som du mediterer på hvert bogstav. Sig “ S &"; som du udånder langsomt, siger brevet “ L &"; som du inhalerer. Fokus på hvert bogstav, som du stave ordet søvn. Når du kommer til slutningen af ​​ordet, starte din stavning meditation igen. Du kan blive overrasket, når du vågner op om morgenen på hvor dybt du sov.

Læs mere om Jeff Cannon @ www.jeff-cannon.com
Lær mere om bogen den enkle sandhed @ www. simple-truth.com
.