Meditationer, der reducere stress i mindre end fem minutter

I vores travle liv, nogle af os har tid til en enkeltstående blok af tid afsat til meditation.

Men meditation er nøglen til at reducere stress og fremme en afbalanceret sundhed på fysiske, mentale og åndelige niveauer.

Løsningen er at udvikle den vane at tage 3-5 minutter hver time til at tage en ånd pause.

Hver og en af ​​os kan finde mindst 3 minutter tilovers. Tiden er allerede indbygget i vores dag, som vi gå til vores biler, køre i trafikken, eller sidde ved computeren

Et meget travlt klient med tre unge børn delt, “. Kay, jeg tager min 3 minutter, når jeg går på toilettet, og jeg vasker mine hænder – det &'; s forbløffende, hvor meget roligere jeg er, og hvor meget mere produktiv jeg er i min dag. Denne enkle vane har ændret mit liv &";..

Prøv disse hurtige og nemme meditationer og omdanne dit liv i dag i 3 minutter

Feather Visualisering

Træk vejret dybt inhalere langsomt for en optælling af fem og udånding langsomt for en optælling af fem.

Forestil dig din ånd som et hvidt fjer flyder på luft, fri for tyngde, bekymring, angst. Fortsæt trække vejret dybt.

Mærk den kølige luft beroligende og løfte dig højere og højere, da du lader alle spændinger, alt trykken, alle smerter, alle forhindringer bag.

bekræfte, at du er bemyndiget til at være fredeligt og befriet.

Tag dette cool, let og beføjet følelse ind i den næste aktivitet, som du engagere.

Energizing Meditation

Træk vejret dybt inhalere langsomt for en optælling af fem og udånding langsomt til en optælling af fem.

Forestil dig en smuk blå lys, der skinner på kronen punkt i dit hoved og strømmer gennem hoved, hals, bryst, mave og nyrer i lænden.

Mærk denne blåt lys lysende nyrerne, smelter væk enhver frygt eller bekymringer, eventuelle smerter eller spændinger.

Udånder fuldt føle alle disse frygt og bekymringer forlader kroppen.

Føl vitalitet af energi vokse, efterhånden som du inhalerer dybt og forestille sig dette blå lys gennemtrænger hver eneste celle i din krop bringe vitalitet, fred og velvære.

bekræfte, at du har rigelig energi til at udrette alt det, du ønsker.

Tag denne pulserende følelse ind i den næste aktivitet, som du engagere
.