Vejrtrækning teknikker: Må vejrtrækning teknikker virkelig arbejde? (Nok mest for folk som dig)

Vores samfund i dag er designet til hastighed, succes, og hastigheden af ​​succes med utallige tv-reklamer konstant opfordrer os til at gøre mere og være mere. Mange produkter på markedet nu foregiver tidsbesparende fordele, som en flise og bruser renere, der arbejder, mens vi efterbehandling middag for vores familie eller efterbehandling op at sidste salg opkald af dagen. Vi lever i en høj-stress samfund og sammen med, at stress kommer spændinger, angst, ømme muskler, hovedpine, søvnforstyrrelser, depression, sygdom og almen utilpashed. For mange travle familier er det ofte umuligt at fjerne stress helt, så det kan være en bedre idé at opdage forskellige måder at håndtere stress i sig selv.

Når en person føler stress, deres krop producerer stresshormoner som kortisol, der øger hjertefrekvens og blodtryk, uden over at reducere immunresponser. Dette cortisol frigivelse stress reaktion ville være yderst nødvendigt, hvis en person blev tabt i skoven og at skulle pludselig ud at køre en bjørn, men i normalt liv dette svar simpelthen slider kroppen ned og har kun negative virkninger. Når din krop bliver slidt ned dit immunforsvar er sårbart forlader du udsat for sygdom og sygdom. Målet for mange er at undgå stress respons og lære at finde afslapning svar i stedet, selv under alt for stressede situationer. Afslapning svar vil reducere stress hormoner, langsom din hastighedsoverskridelser puls, og bidrage til at bringe din krop tilbage i en tilstand af homeostase eller balance. I stedet for at se læger til receptpligtig søvn retsmidler eller angst medicin, er mange enkeltpersoner, der søger holistisk afspændingsterapi som en løsning på deres stress-problem.

Denne artikel vil fokusere på bevidste og forbedrede dyb vejrtrækning teknikker til at styre stress respons og holde kroppen følelse fredelige og jordet. Øve dyb og kontrolleret vejrtrækning for angst og stress kan lyde som et simpelt koncept, men det tager praksis, tid og kræfter på at være effektiv. Dette er en af ​​de bedste metoder stress reduktion, fordi det ikke kun er helt fri, men det kan ske på ethvert tidspunkt eller et andet sted i løbet af dagen. Fattige og overfladisk vejrtrækning vaner fører til ilt ubalance i kroppen. Learning korrekte teknikker vil hjælpe afgifte kroppen og genskabe en følelse af fred og ro.

De fleste af os trækker vejret ved puster vores kister, i stedet for den rigtige måde at bruge mellemgulvet. Membranen er en stor muskel, der sidder direkte under maven, der er aktiveret under korrekt dyb vejrtrækning. God vejrtrækning bør starte i det område af maven eller mellemgulvet, og så skal rejse op, mens luften bevæger ned i lungerne. Når praktiserende diafragma vejrtrækning, er det altid bedst at bære løst og behageligt tøj. Forståeligt, dette er ikke altid muligt, hvis du praktiserer denne teknik iført din jakkesæt, mens du sidder ved dit skrivebord på arbejdet. Her er en enkel og fælles øvelse for at praktisere sund diafragma vejrtrækning. Før du begynder øvelsen være sikker på at sidde oprejst, ved hjælp af en korrekt kropsholdning, i en behagelig stol.

Vejrtrækning Fra mellemgulvet:

1.Place din højre hånd på dit bryst og din venstre hånd på din mave /mellemgulv
2.Inhale en langsom og dyb indånding gennem næsen, stammer fra dit mellemgulv
3.Notice din venstre hånd svagt stigende under dit inhalere
4.Kontroller visse din højre hånd viser lidt bevægelse
5.Breathing bør forblive lang, langsom og støt
6. Udfyld din fulde inhalerer og derefter udånder på samme lange og langsomme
7.Practice denne teknik fire til fem gange, og derefter gentage

Det er bedst at praktisere denne øvelse i op til ti minutter per session, omkring fire til fem gange om dagen. Hvis du finder dig selv føler dig stresset eller nervøse først gøre en bevidst indsats for at bremse din vejrtrækning og hjælpe med at genoprette din følelse af balance. Må ikke føler frustreret i starten, hvis din dyb vejrtrækning rytme er slukket eller du finder din højre hånd bevæger sig mere end det burde. Denne metode kræver en indsats og praksis, men snart nok det vil hjælpe med at kontrollere, at grimme cortisol, regulere din puls, øge iltindholdet i blodet og forlade dig følelsen mere udhvilet, afslappet og fornyet
.