Fire måder at bruge Breath i Mindfulness Meditation

Jeg ønsker at dele en dyb lektion, der har væsentligt forbedret den måde, jeg gør mindfulness meditation. Jeg lærte det et par år siden på en meditation klasse ledet af en buddhistisk munk. Det beskæftiger sig med at udnytte åndedrættet til at være mere opmærksomme.

Det er måske en af ​​de mest almindelige måder, som folk gør mindfulness meditation, ved at følge åndedrættet. Ofte er der dog ikke så meget retning bort fra bare "være opmærksom på dit åndedræt". Skønt de var nyttige, er der ikke altid retning på hvilket aspekt af åndedrættet at følge. Munken delte en dyb historie om en kollega, som havde tilbragt omkring et år at øve hver type åndedrag bevidsthed. Jeg blev flyttet af en sådan forpligtelse, og også nysgerrig for at eksperimentere med det selv. Jeg har konstateret, at det har hjulpet mig skærpe mit fokus og "mindfulness muskel" betydeligt. Giv hver enkelt af disse en chance og se, hvordan det ændrer dit meditationspraksis

I nogen bestemt rækkefølge:.

1) Temperatur:. Vær opmærksom på temperaturen på dit åndedrag som du inhalerer og udånder. Læg mærke til den subtile forskel mellem varmen i ånde og kølighed af inhalerer. Du kan finde det nyttigt at bringe din opmærksomhed til bagsiden af ​​din hals, hvor luften hits, før den bevæger sig ned i lungerne. I begyndelsen kan det være nyttigt at være opmærksom på forskellen, men du kan tage det et skridt videre og blot være opmærksom på inhalerer temperaturen og udånder temperatur som to separate aktiviteter, uden behov for sammenligninger (dom).

2) Længde:. Se om du kan være opmærksom på længden af ​​hvert åndedrag. Igen, kan du starte med at lægge mærke til forskellen mellem længden af ​​inhalerer og udånder. Er en kortere eller længere end den anden? Er de samme længde? Lige som ovenfor, se om du kan være opmærksom på længden af ​​hvert åndedrag adskilt fra hinanden. I starten kan du bruge sammenligningen som et værktøj, men du ønsker at sigte efter ikke-dømmende bevidsthed - selv på dette grundlæggende niveau

3) Dybde:. Når du inhalerer og udånder, er opmærksomme på. hvor dybt eller overfladisk din ånde er? Læg mærke dit bryst og mave for at få en fornemmelse af dette. Igen kan det være nyttigt at se forskellen mellem hver åndedrag i starten af ​​din praksis, men det er bedst at fjerne dom fra den erfaring og blot bemærke dybden af ​​dit åndedræt af hensyn til sin egen væren.

4) Lyd:. Hvad gør din ånde lyde som? Medbring din bevidsthed til den subtile lyd, din krop gør som det tager i livgivende ilt og skubber ud kuldioxid. Læg mærke til forskellen mellem den inhalerer og udånder, og til sidst bevæge sig væk fra sammenligninger.

Du kan vælge at lægge mærke uden sammenligning for nogen af ​​disse fra starten. Jeg vil anbefale at fokusere på en af ​​disse per uge eller længere (et år for hver måske!)
.