Meditation og Depression - Meditation er en af ​​de mest ordinerede retsmidler mod depression

Du hører en masse i dag om meditation og depression. Meditation, hvis den praktiseres korrekt, kan virkelig hjælpe dig med at reducere sværhedsgraden af ​​din depression, eller helt fjerne det hele sammen. Jeg kan ærligt sige, at meditation har hjulpet mig klare depression i fortiden. Mens meditation generelt er forbundet med spiritualitet, og har sine dybe rødder i metafysik, behøver du ikke at være en spirituel person eller abonnere på en bestemt åndelig tro at drage fordel af virkningerne af meditation.

For bedre at få en forståelse af denne, lad os først diskutere nogle af de vigtigste symptomer på depression.

manglende fokus og koncentration
øgede niveauer af stress
irritabilitet og humørsvingninger
øget søvnløshed

Mens der er mange flere symptomer på depression, end hvad der er angivet ovenfor, min primære formål er at blot fokusere på de områder, der kan forbedres gennem meditation.

Så lad os nu se på nogle af fordelene ved meditation. De omfatter følgende:

forbindelse med alle, der er
hæve bevidstheden
reducere stress
hjælpe med søvnløshed
en øget evne til at fokusere og koncentrere
elevation i humør og godt være

Som du ser på listen ovenfor, fokusere på dem, der er anført i fed skrift. Du kan se fordelene ved meditation, at man kan forvente at modtage, hvis de er villige til at starte en meditation program og følge op på en en ensartet måde. Disse fordele er en match for mange af de symptomer, der findes i depression. Så hvordan kan du begynde denne proces kan du spørge?

Nå, lad mig først sige, at der ikke er nogen perfekt meditation system til én person. Nogle folk rigtig godt bruge hjælp fra binaural beat teknologi, mens andre foretrækker mere af det frie form sort. Pointen er, at du bør gøre, hvad virker bedst for dig.

Et godt sted at starte er at finde et køligt miljø, hvor du vil være fri for distraktioner i 15 til 30 minutter. Hvis du lider af angst på grund af din depression, og er ikke i stand til at sidde stille i 15 minutter, derefter starte med 5 minutter. Du kan derefter tilføje 2 til 5 minutter hver dag eller uge, indtil du kan meditere i 30 minutter ad gangen uden modstand skubbe tilbage.

En god måde at starte meditation er med åndedrætsøvelser. Forestil dig hver kropsdel ​​går halte, startende fra dine fødder og arbejde dig op til dit hoved. Bruger omkring 2 til 5 minutter med denne proces. Du er nødt til at være i en helt afslappet tilstand, både fysisk og mentalt, inden du går videre.

Når du er helt afslappet, fortsætte med levende billeder til at tage dig selv dybere. For eksempel forestille dig selv i en frodig miljø, såsom en skov, park eller på en sandstrand.

Nu begynde med at sige bekræftelser til dig selv, enten højt eller i dit sind. Bekræftelser såsom "Jeg er ikke længere deprimeret", eller "Jeg føler bedre hver eneste dag", eller "min depression fading dag for dag". Du kan også forestille dig selv iført en jakke med ordet "depression" på det, og efter du siger de påstande, du fjerner jakke og det opløses i et hav af lys.

Dette er blot ét eksempel, men der er ingen grænser. Prøv det for en uge eller to, hvis du ikke kan se selv en lille forbedring i, hvordan du føler, så prøv forskellige bekræftelser eller forskellige visualiseringer. Det vigtige er at være vedholdende. Resultaterne vil komme
 !;