Sådan meditere Ved hjælp af en Zen Meditation Teknik

Vil du lære at meditere som en Zen Monk? Lær denne nemme Zen Meditation Teknik at opnå dybe tilstande af fred.

Zen meditation er stien til bevidsthed. Det bruger koncentration teknikker til at trække din opmærksomhed ud af dine tanker til at være til stede i nuet.

Den normale tilstand af et menneske er at være helt identificeret med din tankegang. Så hvis du sidder ved en dam og du tænker på at skulle gå på arbejde i morgen, du er ikke rigtig klar over dig selv sidde ved dammen, er du mere involveret med arbejde i morgen. Du tænker på at køre til arbejde, hvad din chef kan sige til dig, de opgaver, du skal udføre, og de bekymringer omkring det, hvad du måtte have til frokost osv

Alle disse tanker er meget virkelige for dig. Man kan sige, du lever i en "drømmeverden". Fordi selvom du sidder ved dammen, din oplevelse er at gå på arbejde i morgen. Du har et sekund eller to, hvor du er klar over, at du sidder ved dammen, og så er du vild igen i dine tanker om arbejde.

Tænker altid tager dig væk fra nuet. Så ved hjælp af en simpel Zen meditation teknik, kan du lære, hvordan man sætter dit fokus væk fra din tankegang ind i nuet.

Og når det kommer til, hvad der er her, når du er til stede, din oplevelse af at sidde ved dammen er kun toppen af ​​isbjerget. Du kan opleve dig selv ud over kroppen, udover sindet som bevidstheden selv. Hvad Zen lærere ville kalde "Buddha Nature." Og denne erfaring er en af ​​utrolig fred og indre glæde.

Så for at lære at meditere ved hjælp af en Zen meditation teknik, først finde dig selv sidder komfortabelt uden rygstøtte. Du behøver ikke at sidde i en hård yoga stilling. Du kan blot sidde på kanten af ​​en stol med ret ryg. Du kan bruge en sammenrullet håndklæde under bunden af ​​din rygsøjle til at hjælpe med at holde din ryg lige.

Nu lukker øjnene og bringe din opmærksomhed på dit åndedræt. Lad din mave til forsigtigt stige og falde som du indånder, som om du trækker vejret luften ind i din mave. Tving ikke din ånde på nogen måde. Tillad dig selv at ånde naturligt.

Nu tælle dine vejrtrækninger. Først lydløst tælle til dig selv "1" som du inhalerer og "1" som du udånder. Så "2", som du inhalerer og "2", som du udånder. "Fortsæt på denne måde, indtil du når 10.

Hvad vil der ske, er du vil miste dit fokus og fare vild i din tankegang. Når dette sker, bare forsigtigt bringe dig fokusere tilbage til din vejrtrækning og begynde at tælle vejrtrækninger der begynder med "1" igen. Gør dette, indtil du kan nemt tælle 10 vejrtrækninger uden at blive fanget i din tankegang.

Når du kan gøre dette for 10 vejrtrækninger, så gør det igen, men denne gang vil vi gå over til en mere avanceret Zen meditation teknik. Tæl inhalerer starter ved "1", men derefter på udånder, lad dig slappe af i stilhed. Så tæller "2" på inhalerer og lad dig hvile i stilhed på udånder. Igen, praktisere denne indtil du kan tælle dine inhalerer op til 10 uden at miste count.

Når du kan gøre dette, gå til 20. Derefter 30. Derefter 50.

Nu er en endnu mere avanceret Zen meditationsteknik. hver anden åndedrag. Så du tælle "1" på indånder, og derefter hvile i stilhed for udånder. Derefter hvile i stilhed for en anden inhalerer og udånder. Og så tæller "2" på den næste inhalerer. Gøre det igen, indtil du kan tælle til 50, uden at fare vild i din tankegang.

Du må ikke slå dig op, hvis det er sværere end du troede. Det er ikke noget, der kan blive fuldendt på 5 minutter.

Når du har nået 50, skal du være dybt i meditation. Du bør være i stand til at give slip på optælling og bare være til stede, så din oplevelse at være som det er og ser. Du abonnerer ikke længere koncentrere sig om et bestemt objekt, men vidne din oplevelse i nuet, uden at forsøge at kontrollere det eller ændre det på nogen måde.

Her tillade dig uanset er her i nuet at være, og du bare se. Uden at skubbe noget væk, uden at holde fast i noget. Du se, hvad der opstår, og du lader det gå, forbliver til stede og opmærksom.

Men kan du stadig holde din opmærksomhed på din vejrtrækning, hvis du føler behov.

Til sidst, vil du ikke behøver at bruge optælling. Du vil lære at meditere uden at behøve en teknik. Du vil naturligvis hvile i bevidsthed, fri fra sindet.

Så nu ved du, hvordan at meditere ved hjælp af en enkel, men meget kraftfuld Zen meditation teknik. For at gøre din meditationspraksis 10 gange mere effektive, så tjek nedenstående link
.