Tag den Meditation Challenge

Tag Meditation udfordring:. Hvordan man kan udvikle de "Habit" af meditation og Live fra Inside Out

Gandhi sagde, “ Fred, at være reel, skal være upåvirket af . ydre omstændigheder &"; Hvad hvis du virkelig kan opleve indre fred, uanset hvad &'; s foregår eksternt? Hvordan ville det føles til …

* være ikke-reaktivt,
* være ikke-fordømmende,
* være løsgængere til udfaldet
* være fri uophørlige sindet snak,
* leve fuldt ud i nuet?

De fleste af os gerne vil opleve ægte indre fred og glæde, der kommer af at leve i nuet. De fleste af os vil gerne være fri for vores uophørlige sind aktivitet.

Men mange af os don &'; t ved hvordan. Eller, vi ved, hvordan men tilflugtssted &'; t helt “ Mastered &"; leve indefra og ud.

Meditation er nøglen til at opleve ægte indre fred. Jeg ved, at vi &'; ve alle hørt dette.

Men hvor mange af os meditere på daglig basis? Måske du meditere på regelmæssig basis.

For dem af jer der mediterer allerede, hvor mange af jer føler, at dit liv er en

Du mediterer, mens du &' "levende meditation?"; re venter på en læge &'; s kontor, mens du gør daglige aktiviteter, mens du taler med andre?

Helt ærligt, jeg &'; ve været at skrive og tale om indre ro i år og er klar over fordelene ved meditation. Men jeg havde ikke fuldt udviklet den daglige praksis af meditation, indtil for nylig.

Nu er mit liv er en meditation.

Jeg ønsker at dele med dig den praksis og de ressourcer, I &'; ve brugt til at gøre overgangen fra at meditere en gang hver måned eller deromkring, og at være en “ offer &"; til mine tanker, at have mit liv “ være &"; en levende meditation og blive en “ observatør &"; af mine tanker

Før jeg dele med dig den manglende brik til at udvikle “. vane &"; meditation, sammen med de forskellige praksisser og teknikker, jeg ønsker at dele med dig en oplevelse, jeg havde for nylig.

FRIHED fra tanke, LIVING FULDT i nuet

Jeg var i supermarkedet købe dagligvarer. Jeg var fuldt ud i øjeblikket. Jeg var slags i en trance tilstand, selvom jeg didn &'; t mærke det som dette indtil bagefter, når jeg reflekteres tilbage på erfaringerne
Anyway, jeg var fuldt ud i øjeblikket, shopping for dagligvarer..

Alle, der gik af mig, smilede til mig. Jeg smilede tilbage og didn &'; t give det mange tanker (igen, indtil bagefter). Det var ikke &'; t blot én person, som smilede til mig, bogstaveligt talt alle, der passerede mig, smilede. Alle var så venlige.

Så jeg gik udenfor og bemærket smukke himmel. . Jeg har bemærket de venlige mennesker, fortovet, farverne på de biler på parkeringspladsen, fornemmelsen af ​​vinden i luften

Så pludselig en tanke styrtede ind i mit sind, og" Du tilflugtssted &'; t været tænker i lang tid &";.

Jeg havde en tanke, der kom i det fortalte mig, at jeg var ikke &'; t tænkning! Det var forbløffende. Jeg havde været fri for tanke for et godt stykke tid, fuldt til stede i nuet, i fuldstændig fred og glæde, mens dagligvarer!

Og det &'; s hvad meditation gør for dig. Det hjælper dig med at blive observatøren af ​​ting foregår eksternt, mens din bevidsthed er helt inde. Du i sidste ende endda blive iagttager af dine egne tanker! (I stedet for reaktoren)

Hvad frihed

Og det &';.! S alt fordi jeg har udviklet ldquo &; vane &"; for meditation.

Mit liv er en meditation. Og her &'; s hvordan jeg gjorde det …

Jeg vil gerne invitere dig til at tage meditation udfordre og udvikle den "vane" for meditation.

Her er hvordan:

1) meditere dagligt i 21 dage

For at udvikle den vane at meditation og høste fordelene, du skal:. forpligte sig til at meditere hver dag i 21 dage.

Det er blevet bevist, at det tager 21 dage for at gøre en vane. Hvis du ønsker at udvikle “ vane &"; meditation og høste vidunderlige fordele, skal du forpligte sig til at meditere dagligt i 21 dage.

2) Få en partner.

Nu, for mig, ansvarlighed er en stor faktor, så jeg begyndte en 21 dages meditation cirkel via telekonference fra komfort i dit eget hjem.

Og du kan gøre det på din egen (med én anden person).

Få sammen med en ven, partner, ægtefælle eller kollega og forpligte sig til 21 dages meditation.

Hvis du prøver at gøre det på egen hånd, du &'; ll sandsynligvis komme med undskyldninger eller komme til optaget, men når du har andre, der har forpligtet sig til den samme praksis, du &';. re mere tilbøjelige til at lykkes

Find et tidspunkt, der virker for dig og forpligte sig til det. Planlæg den tid og sætte det på din kalender for de næste 21 dage.

Utroligt, kan du gøre det over telefonen. Don &'; t lad placering være en faktor for at forpligte sig til meditationspraksis.

Du kan underskrive en “. engagement formular &"; (Jeg spørger folk, der deltager i meditationen cirkel for at underskrive en forpligtelse form af deres hensigt. Hvis en eller anden grund de er nødt til at gå glip af opkald, de er enige om at lytte til replay linje eller meditere på egen hånd uafhængigt af hinanden. Dette er virkelig indstiller hensigt at udvikle den vane at meditation).

Den store ting om at have en partner eller deltage i en cirkel er, at det holder dig ansvarlig. Hvis du ved, at andre mennesker har gjort, at engagement med dig, du er mere tilbøjelige til at dukke op, selv på dage, hvor dit sind siger, at du &'; re alt for travlt til at meditere. (Og der vil være dage, hvor dit ego gør ikke &'; t vil have dig til at meditere …)

Så det vigtigste skridt til at udvikle den vane at meditation er at holde dig selv til regnskab over meditere dagligt i 21 dage. Og du har en større chance for at lykkes, hvis du tilmelder dig en cirkel eller finde en partner eller to.

DIN 21 DAG Meditations programmet

Følgende er forslag til at starte din 21 dage meditationspraksis:

første 6 dage

For de første 6 dage af din 21 dage rejse, du måske ønsker at svinge mellem de tre teknikker til at få adgang til din indre essens beskrevet nedenfor.

A “ facilitator &"; vil blidt lette denne proces ved at stille spørgsmål og minde dig om at fokusere på din vejrtrækning.

TEKNIK # 1

Overhold din vejrtrækning. Bare føler din ånde på inhalerer og udånder. Føl din mave stige og lavere som du inhalerer og udånder. Mærk luften flytte ind og ud af din krop. Prøve dette i 15 minutter. Hvis en tanke kommer til at tænke, bare mærke til det, slip den og gå tilbage til at observere din ånde.

TEKNIK # 2

Det spørgsmål, som jeg bruger til at få adgang til min indre essens, som foreslået af Eckhart Tolle forfatter til Nuets Kraft, er:

“ Uden at røre eller flytte min højre fod, hvordan kan jeg vide min højre fod eksisterer &";

Så bare føle energien af? din højre fod. Eller det kan være din højre hånd eller venstre hånd, eller din venstre fod.

Se om du kan medbringe din bevidsthed mod føle din indre krop. Du kan starte på forskellige steder i hele din krop. Så se om du kan føle hele din indre krop. Dette er en kraftfuld meditation. Jeg kan mærke min krop snurre med aliveness når jeg gør denne meditation.

TEKNIK # 3

Dette spørgsmål er blevet brugt af østlige praktikere og er en anden måde at få adgang din indre krop, eller indre essens . “ Hvad &'; der foregår inde i min krop &";? Bare føle energien af ​​din indre krop. Hvis en tanke kommer til at tænke, stille spørgsmålet igen, og bare føle energien af ​​din indre essens

Efter dag 6

Efter dag 6, du &';. Ll ønsker at prøve at tilføje SILENT meditationer til din 21 dage praksis

Du &';. ll egentlig bare sætte en meditation timer til 15 minutter og bruge en af ​​de tre teknikker på din egen adgang til din indre krop

Det &';. er ret kraftfuld meditere med en gruppe over telefonen, fordi selv når det &'; s “ tavs &"; du ved, at din meditation partnere er med dig at gøre det samme!

Så du kan altid gå tilbage til basics ved hjælp af en af ​​de tre teknikker, så gør en stille meditation og så videre.

omkring dag 10: At blive den OBSERVER

Du &'; ll ønsker at indarbejde denne teknik på omkring dag 10 eller kort efter

En vidunderlig teknik til at hjælpe dig med at holde din bevidsthed inde, mens du stadig at fokusere på. eksterne er at gøre en af ​​de indre krop teknikker foreslået ovenfor, og derefter halvvejs gennem bede dine partnere til at åbne deres øjne og ser rundt i lokalet mens følelse deres indre krop.

Og du måske ønsker at prøve denne mere og mere mod slutningen af ​​din 21 dages circle.This hjælper os til at praktisere “ observere &"; ting samtidig holde vores opmærksomhed inden.

Til sidst, vi kommer til det punkt, hvor vi bliver observatøren af ​​selv vores tanker. Så vi &'; re mindre reaktive til dem, og vi &'; re mere af “ watcher &"; af vores tanker

Efter dag 10, du &';.. ll ønsker at udfordre dig selv og din partner, (jeg gør det med meditation cirkel deltagere) at meditere ofte hele dagen

Start observere og gøre ting med din bevidsthed indad. Føl din indre krop og dens &'; aliveness, mens du gør det retter, dagligvarer, venter på en læge &'; s. udnævnelsen

Igen, det gør ikke &'; t kræver troede. Bare observere ting med din bevidsthed helt rettet indad. Så du &'; re at observere tingene eksternt, mens din bevidsthed er fokuseret within.Even når du &'; re “ gør &"; ting, være fuldt til stede.

Så du er opmærksom på din indre krop, mens du &'; re gør enhver aktivitet. (Du kan selv ønsker at prøve en meditation i 15 minutter med dine øjne helt åben, og samtidig holde din bevidsthed i.

høster frugterne

Den største belønning i at udvikle den vane med meditation er, at du lever dit liv indefra og ud Du bliver “. observatør &"; i stedet for “ reaktor &";.

Du begynder at fuldt ud at opleve glæde, fred og kærlighed i hvert øjeblik, og du bliver fri for uophørlige sind aktivitet

Tag Meditation udfordring:.!?. 21 dage til livslang indre fred

Hvilken bedre gave kan du give dig selv eller menneskeheden