En nybegynders guide til meditation

Meditation er undvigende for mange, og jeg er blevet bedt om mange gange på, hvor og hvordan man kan begynde. Almindelige problemer spænder fra distraktion, gener, frygt, falder i søvn, eller bare ikke er i stand til at stoppe sindet fra racing og tilfældig tanke. Disse problemer er, hvad forårsager mange til at give op på meditation alle sammen. De mener, det er noget, de kan bare ikke gøre. Jeg kommer til at give en grundlæggende skitse på hvor man skal begynde, når lære at meditere, og endnu vigtigere, at tingene være opmærksom på under forberedelse. Ligesom at lære noget nyt, det tager tid, tålmodighed og praksis. På trods af hvad nogle føler, alle er i stand til at opnå en meditativ tilstand med en ordentlig tankegang og miljø.

Første skridt er at etablere den korrekte indstilling for meditation. Dette er ofte overset af mange, men er yderst vigtigt at sikre fuldstændig afslapning. Find et roligt og fredeligt sted, hvor du ved, du vil ikke blive forstyrret i længere varighed af tid. Sluk alle telefoner, personsøgere eller andre elektroniske enheder, der kan forstyrre dig under din session. Mange forskellige skoler til at tænke underviser visse stillinger, som de siger, du skal sidde i, men jeg har fundet, at dette er ikke nødvendigvis sandt. Du ønsker at gøre dig så behageligt som muligt, og vil ikke være i stand til at slappe helt af i en lang periode, og samtidig have krop ømhed. Selvom det er vigtigt at blive siddende i en opret position. Dette vil sikre, at du ikke falder i søvn og vil også fremme cirkulationen af ​​energi i hele din krop. Når du har dit sæt miljø og har fundet en nice behagelig siddestilling, er du klar til at gå videre til afslapning.

Andet trin er at bringe dit sind og krop ind i en afslappet tilstand gennem vejrtrækning. Dette er endnu et skridt, der ofte overses, men er absolut nødvendigt. Mange tror meditation bare at sidde ned, lukke øjnene og straks meditation vil begynde. Det er simpelthen ikke tilfældet. Med alle de mentale og fysiske belastninger vi beskæftiger os med i dagligdagen, må man først forberede kroppen og sindet for fuldstændig afslapning. Til at begynde, begynde at fokusere på din vejrtrækning. Ind og ud, holder den samme langsomme rytme og koncentrere sig om noget andet, men rytmen i dine vejrtrækninger. Tager luft i lad din mave udvide og derefter trække på din udånding. Igen, nogle skoler til at tænke lærer, at vejrtrækning skal gøres i et bestemt mønster. Nogle underviser inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden for eksempel. Jeg mener også, at dette ikke er tilfældet. Du er nødt til at ånde på en måde, der føles behageligt og naturligt for dig. Tag din tid på denne del, indtil du når et punkt, vejrtrækning rytme bliver naturligt. Snart din krop vil begynde at holde dette tempo på egen, selv uden koncentration.

Tredje trin er at slappe af i kroppen, én sektion ad gangen. Når din vejrtrækning er i perfekt rytme, er det tid til at begynde at fokusere på at slappe af hver del af kroppen. Start ved dit hoved ned til dine fødder. Fokus på dit hoved og musklerne i dit ansigt. Være i harmoni med dit udtryk og koncentrere sig om at slappe hver muskel. Du har måske en lille følelse af tyngde, som er et godt tegn, at du er ved at blive afslappet. Fra du hovedet og ansigt flytte ned til din nakke og skuldre. Igen, fokusere på hver muskel og lad dem blive helt afslappet. Flyt ned til dine arme og bryst, til din mave, derefter over dine ben og ned til dine fødder. Koncentrer dig om hver muskel som du bevæger dig ned din krop langsomt og føle den ro afslapning i hele dig selv. Tag din tid og nyd denne proces, fordi det føles vidunderligt og er en stor øvelse i sig selv. Når din vejrtrækning er indstillet, og din krop er helt afslappet, er du klar til at gå videre til næste trin.

Fjerde skridt er visualisering. Det er fantastisk for begyndere på grund af sin enkelhed og nogle endda opleve følelser af eufori. Nu, dit miljø og krop er i en rolig og fredelig tilstand, kan vi nu arbejde med sindet. Jeg kan lide at undervise i "hellige sted" visualisering til begyndere, da det synes at have en stor succes, og mange nyder det. Når du er klar, se dig selv i, hvad der vil altid være din helligt sted. Det kan være et sted du har været før eller lige ud af din fantasi. Uanset om det er i en skov, en strand, bjergene, hvor du finder den mest fred. I dit sind øje se og mærke dig selv der. Du er alene her, men at være din plads er der intet, der muligvis kunne skade dig. Ingen stress, frygt, angst eller negative følelser eksisterer, mens du er her. Du er i fuld kontrol over dette miljø og beskyttet. Se dig selv der klart, og derefter begynde at føle dine omgivelser. Mærk varmen fra solen, børsten af ​​vinden og jorden under dine fødder. Tag i lugt i området, hvad enten det er blomster, eller luften af ​​havet. Lad dig gå og fuldt ud at opleve dette sted, som er dit og kun dit.

Hvis du følger disse trin og nå det punkt, fuldt oplever dit hellige sted, så du har opnået en af ​​de mange former for meditation. Når kommer ud bør du føler forfrisket, afslappet og fuld af energi. Med tiden og regelmæssig praksis denne følelse vil følge dig ind i en vækket tilstand af væren, og kan gavne dig på mange områder af dit liv. Dette er blot en kort forklaring på en meditativ praksis, og hvordan man kan forberede dig på oplevelsen. Husk, forberedelse er nøglen og ikke tillader dig selv at blive afskrækket af nogen distraktioner. Bare ignorere dem og fortsætte på. Disse ting er naturlige og vil passere som du bliver dybere i koncentration. Når lært, andre meditation praksis, der interesserer dig, vil blive meget lettere at træffe. Tro på dig selv og ikke forsøge at tvinge erfaring ... Bare slappe helt af, og lad det være
.