Hvad du fokuserer på afslapper

En fælles idé i personlig udvikling kredse er, at ldquo &; hvad du fokuserer på udvider &"; For eksempel, hvis du &'; re ked af, at fokusere din opmærksomhed på din sorg vil kun gøre dig mere trist. I stedet skal du distrahere dig selv fra din sorg ved at visualisere regnbuer, lege med din kat, eller gøre noget andet for at tage dit sind ud, hvad du &';. Re følelse

Det er min erfaring, det modsatte er faktisk tilfældet. I &'; ve fundet, at, når jeg tænder min opmærksomhed mod en ubehagelig følelse, eller et sted i min krop at &'; s. Anspændt, jeg faktisk befinder mig afslappende og begyndt at lægge ubehag i perspektiv

Introduktion til Kend Min rygsmerter

For eksempel, som med mange mennesker, min lænd tider strammer op. Jeg plejede at købe den konventionelle visdom, at folk bare får “ rygsmerter &"; fra tid til anden, og intet kan gøres meget ved det kort af at tage medicin

Men i dag har jeg en praksis for håndtering af spænding i min lænd at &';. s arbejdet vidundere. Jeg bare fokusere min opmærksomhed på ubehag. Jeg blive fortrolig med, hvor det er, uanset om det &'; s skarpe eller kedeligt, uanset om det smertefulde område har en form, og så videre. Man kan sige jeg få intim med det

Er denne praksis “. Tiltrække &"; mere smerte? Overhovedet ikke. I stedet vil jeg som regel finde, at den fornemmelse jeg &'; m følelse begynder at flytte, og stram stedet begynder at løsne. Ved sondering rundt i området med min bevidsthed, får jeg en fornemmelse af, hvordan I &'; m skabe spænding, og ofte at &'; s nok til at have ubehag falde væk

Feeling Into “. Dårlige følelser &";

I &'; ve havde den samme slags erfaring, når det kommer til “ negativ &"; eller “ ubehageligt &"; følelser. I vores kultur, vi &'; re konditioneret til at tro, at når vi &'; re “ det dårligt, &"; vi skal gøre noget for at skubbe den følelse væk – at tage et varmt bad, drikke alkohol, siger bekræftelser eller noget andet

Problemet med at køre fra en følelse, vi don &';. t kan lide, i min erfaring er, at skubbe den væk faktisk sætter det i kontrol over vores lever. Den “ dårlig &"; følelser, ikke os, ender i driveren &'; s sæde

Hvorfor.? Tag kedsomhed, f.eks. Når vi &'; re arbejder på en opgave, og vi begynder at føle ubehag kalder vi kedsomhed, mange af os er i vane med automatisk at gøre noget til “ tage brodden &"; – spille kabale på computeren, Twittering, eller noget andet

Men her &'; s problemet:., hvis vi, ligesom Pavlov &'; s hunde, surfe automatisk på nettet, hver gang vi føler keder sig, der betyder, at vores kedsomhed får at styre vores arbejdsplan. Hvis vi don &'; t har evnen til at holde gør fremskridt i vores arbejde, selv når kedsomhed kommer op, vi &';. Re grundlæggende slaver af vores kedsomhed

Løsningen for mig har været, i stedet for at dreje min opmærksomhed væk fra kedsomhed, at vende sig mod det. Ligesom jeg gør med rygsmerter, får jeg bevidst om, hvor kedsomhed er i min krop, hvordan det føles (måske smertende, kløe, eller tæthed), og så videre.

mere fortrolig jeg får med min kedsomhed, jo mere komfortable jeg bliver med det. Det er ikke længere føles så underligt og foruroligende – i stedet, det &'; s bare en anden fornemmelse, jeg føler i min krop fra tid til anden. . Og jo mere komfortable jeg får med at kede sig, jo mere jeg kan vælge at komme videre i mit arbejde, selv når kedsomhed er opstået

Jeg synes, det &'; s forbløffende, hvor meget vi kan gøre bare ved at flytte fokus af vores opmærksomhed
.