Meditation & At være til stede - The Art of opmærksom

For mange af os, udtrykket "være opmærksom" fremmaner minder fra forældre, lærere, og måske endda chefer, som ville skælde os for ikke at være fokuseret på, hvad de mente, vi "bør" være fokuseret på. Men opmærksom har en langt dybere og grundlæggende betydning. Opmærksom svarer til at være til stede.

Vi har alle haft intense øjeblikke af nærvær. For eksempel, nogen kørsel i foran dig bremser virkelig hårdt og du næsten ramte dem. Du føler stede da, ikke? Men det er også muligt at være til stede på en mere regelmæssig basis. Før jeg forklare, hvordan, lad os først diskutere rationalet for at være til stede.

Overvej alternativer. Bor overvejende fortiden er tragisk. Hvilken slags liv er det altid at dvæle ved, hvad vi plejede at have, hvad vi kunne have eller burde have gjort, aldrig tilgive andre for de måder, de har "krænket" os, og beklager forspildte muligheder eller dårlige valg? Intet kan gøres om fortiden, kan intet ændres.

Bor i fremtiden har også sine problemer, selvom det er velsagtens et skridt fremad (ingen ordspil bestemt), fordi fremtiden-tænkning medfører vækst. Problemet med at leve i fremtiden er, at fremtiden kun eksisterer i dit sind. Hvorimod fortiden er en historie, fremtiden er drømmen

Der er helt klart en tid til at reflektere over fortiden:. At lære af fortidens fejltagelser, for at øge vores tillid ved at huske succeser, for at styrke vores relationer ved at videoen om delt erfaringer. Og en tid til at visualisere fremtiden: at sætte mål, for at undgå forhindringer, at planlægge for vækst, for at foregribe nye oplevelser. Men for at gøre det på bekostning af nuet er at gå glip af punktet.

Det eneste, der er virkelige
er nuet. Livet, som jeg ynder at sige, er i nutid.

Prøv denne øvelse, lige nu. Du kan være i en passiv læsning mode og fortæller dig selv, du vil gøre det senere, men du benytte lejligheden til at gøre det nu.

1. Sidde stille med lukkede øjne og læg mærke til, hvad du oplever. Må ikke bedømme det. Lige et øjeblik, slippe følelsen af ​​at ville en anderledes oplevelse, og være opmærksom på nu.

2. Fokusere din opmærksomhed indad og mærke, hvad du føler. Hvilket humør er du i? Modstå trangen til at bedømme dit humør eller ændre det. Er der en særlig følelse du føler, at du måske ikke har været klar over for et øjeblik siden? Er der en anden følelse under, at man, måske mere nuanceret, men stadig påvirker hvordan du føler?

3. Nu fokusere din opmærksomhed udad. Hvad lyde og lugte gør du bemærke, at du ikke var klar over for et øjeblik siden? Hvilke fornemmelser kan du føler i din krop, dit sind er blevet frafiltrere indtil nu? Fokus på din store tå på venstre fod, eller hvordan det føles at sidde i din stol. Nu fokusere på temperaturen på den luft, du trækker vejret, følelsen i brystet, da det udvider sig og trækker, og lyden din ånde gør.

Må ikke du føler dig mere levende, når du er til stede? Er du overrasket over alle de ting, du bemærket - inde og ude - at du ikke havde bemærket før? Disse fornemmelser var der hele tiden, kun var du ikke opmærksom på dem.

Hvad du lige gjorde var en meditation. Hvad jeg elsker mest ved denne form for meditation er, at det kan gøre det helt jordnære føler magiske. Prøv det næste gang du børste tænder. Læg mærke til lyden af ​​børsten mod tænderne og vandet mod vasken. Læg mærke til lugten af ​​tandpasta, følelsen i tandkødet, og temperaturen af ​​vandet. Eller prøv det næste gang du keder dig. Du kan bruge denne teknik til at bringe mere livet
enhver situation.

Som man siger, dette øjeblik lige nu er en gave. Det er derfor, det hedder det nuværende. Du er en kunstner og verden er dit lærred. Og du kan oprette store mesterværker bare ved at være opmærksom

©.. 2006 Curtis G. Schmitt