Sådan meditere dig selv til Bliss i 6 nemme trin

Som du måske allerede ved, har meditation vist sig at være en af ​​de mest effektive måder at opleve indre fred og lykke og dramatisk forbedre alle aspekter af dit liv. Så det kan virkelig være en livsændrende begivenhed at lære at meditere.

Men lad os se det i øjnene, er der sådan en overbelastning af dårlig information derude om meditation, at det er svært at trække fakta fra fiktion.

Så jeg vil lære dig at meditere i 6 nemme trin, springe alle de overbevisninger og dogmer ofte unødigt forbundet med meditation.

Jeg vil starte med det helt grundlæggende om, hvordan man meditere og derefter dække de reelle gyldne hemmeligheder om, hvordan at meditere som en Zen Mester!

Ved slutningen af ​​denne artikel, vil du ikke kun vide, hvordan at meditere, men du vil have alle den vejledning, du har brug for at opleve utrolig fred og lyksalighed, der er så godt for dig som det er behageligt

Lad os begynde:.

Trin 1:

Hvis du ønsker at lære at meditere, du først skal lære at sidde.

Du kan sidde på jorden, hvis du vil, men det er lige så effektive og måske mere behagelig at sidde i en stol, fødder fladt på jorden. Det vigtige er, at du holder din ryg så lige som muligt, helst uden rygstøtte.

Dette er nemmest hvis du sidder på den forreste kant af sædet, ved hjælp af en pude i bunden af ​​din ryghvirvler til at hjælpe med at holde din ryg lige.

Hvis du er ludende eller læner sig tilbage i en stol, er det mere sandsynligt, du vil falde i søvn! Og hvis du ludende, kan det forårsage rygproblemer over tid. Så sørg for din ryg er lige. Ideelt set ville du sidde på din hale ben, ville skuldre være i overensstemmelse med dine hofter og din ryg let hvælvet.

Trin 2.

Luk øjnene. Du kan meditere med dine øjne åbne ved at fokusere på en flamme eller billede stearinlys. Men det er lettest at lære at meditere med lukkede øjne.

Hvis dine øjne er åbne, er det meget lettere at blive distraheret af dine omgivelser, og dermed distraheret af din tankegang. I meditation, søger du indad, ikke udad. Lukke øjnene gør det lettere

Trin 3.

Her er et stort skridt, der virkelig vil hjælpe dig med at lære at meditere dybt:. For mængden af ​​tid, du mediterer, give slip på fortid og fremtid

Tænk over det:. Du er konstant tabt i dine tanker om, hvad der skete i fortiden og forudse, hvad der vil ske i fremtiden. Du tænker på arbejdet i morgen, og hvad du har at få gjort, hvad nogen sagde til dig i går, hvad du havde til frokost. Tænker om fortiden og fremtiden bliver ved og ved for evigt.

Så hvis du har den hensigt, at for denne gang i meditation, vil du give slip på fortiden og fremtiden og kun fokusere på nuet, lære at meditere vil være en pokkers af en hel del lettere!

Selv når de tanker opstå om, hvad du skal gøre i morgen, vil du bevidst bemærk: "vent, jeg sagde, jeg ville opgive fortiden og fremtiden for min tid i meditation" så vil du være villig til at lade slip på den tanke og komme tilbage til nuet.

Synes at være en dum lille ting at gøre, men dette vil gøre din meditation meget mere effektiv.

Trin 4.

Se din vejrtrækning. Når du lære at meditere, er der formentlig ingen nemmere og effektiv teknik derefter at se din vejrtrækning.

Enten mærke til lyden af ​​dit åndedræt eller mærke følelsen af ​​dit åndedræt bevæger sig ind og ud af din næse. Den store ting om vejrtrækning er, at det sker nu. Så hvis du er opmærksom på din vejrtrækning, du er til stede. Og at være til stede er, hvad meditation handler om.

Dette skridt alene glemmer alt andet kan føre dig til meget dybe meditationer.

Trin 5.

Hvis du ønsker at lære hvordan man meditere, dette trin er yderst vigtigt. Det er normalt det skridt, at ingen nogensinde virkelig lærer dig. Og så når du øve meditation, føler det tvang, stressende og blottet for enhver fred og lyksalighed. Mangler dette trin er, hvorfor så mange mennesker simpelthen give op meditere

Så skal du tage til efterretning dette trin:. For virkelig at lære at meditere korrekt, skal du tillade dig at være som du er.

Lad din oplevelse at være præcis, som det er i dette øjeblik. Lad tankerne at komme og gå. Tillad hvad følelser er der for at være. Og tillad dig selv at føle, hvad fornemmelser du føler i dette øjeblik.

De fleste mennesker forsøger at kontrollere deres tanker, kontrollere deres følelser, og kontrollere deres erfaringer. De bedømme det, definere det, beskrive den og derefter forsøge at ændre det. Alt dette kun fører til stress.

Det er denne falske forestilling "Jeg skulle være anderledes end jeg er. Ting bør være anderledes, end de er." Der forårsager alle de stress i første omgang.

Så det øjeblik, du tillader dig selv at være som du er, og du give din oplevelse at være som det er, stress forsvinder, og automatisk der er fred. Ser din ånde vil hjælpe dig med at holde til stede med hvad du oplever, og så alt hvad du skal gøre, er at tillade dig selv at opleve, hvad der er der.

At lære at meditere betyder lære at acceptere dig selv som du er. Fordi når du tillader dig selv at være som du er, kan du være opmærksom på, hvordan du er. Og det er denne bevidsthed, der gør alt, det heler alt, det bringer fred og lyksalighed. Bevidsthed er magt.

Trin 6.

Altid bringe dig tilbage til at se din vejrtrækning.

Når du lære at meditere, vil du blive fanget i dine tanker. Du vil glemme alt om at se din vejrtrækning og ender med at blive fanget op i dine tanker.

Dette er uundgåelig. Men hvad adskiller dem, der virkelig lære at meditere med succes og høste utrolige fordele fra dem, der ikke komme nogen steder, er, at de vellykkede mærke til "wow, jeg er fanget i min tankegang, og jeg er ikke til stede på alle."

Du skal blot ved at se dette, og indrømme dette bringer stor opmærksomhed i sig selv. Derefter kan du komme tilbage til at se din vejrtrækning og nyde freden i at være til stede igen.

Det er dette trin i altid kommer tilbage til nuet, der vil uddybe din meditation meget hurtigt
.