Finde vores sande selv: Vores lille, Still Voice

En meget kraftfuld måde at nå den stille, sagte røst i vores sjæl er gennem praksis af mægling. Før du kører ud, meditation betyder blot at sætte os med vores sind, med vores tanker og vores følelser. Det er at lære, hvad der sker mellem tanker. Meditation betyder at tage sig tid til at gå indenfor og opleve din fantasi og fredfyldte indre kerne. Mange mennesker henvender sig til afhængighed (mad, anoreksi, bulimi, travlhed, narkotika, alkohol, osv), fordi de ikke ved, hvordan man kan opnå en indre tilstand af ro. Mens meditation alene isn &'; t den magiske løsning på alle livets &'; s problemer, kan det være et effektivt redskab til at reducere stress og hyperaktivitet, og mindske den mentale snak

Meditation gør ikke &';. T nødt til at involvere nogen detaljeret, kompleks praksis. Det kan være så simpelt som at lære at stoppe, trække vejret, og midt i dig selv for et øjeblik eller to.

Husk, hvordan du typisk starte hver morgen, eller hvordan du ender hver dag. Nu forestille sig, hvordan dit liv ville gavne, hvis du lov dig selv et par øjeblikke af ro. Wouldn &'; t det være vidunderligt, hvis du tog et par øjeblikke til at centrere og opnå afslapning, øget ro, og nyttig indsigt? Meditativ praksis er en teknik til at forbinde med din indre ånd. Det giver stress reduktion, afslapning, healing, problemløsning, visualisere og billeddannelse. At tage sig tid til at skabe et par øjeblikke af stilhed tillader os at flytte forbi den evige snak af sindet og lytte til vores indre viden.

Er du dine tanker? Meditation hjælper os med at lære, at tanker er bare tanker. De nemt komme og så de går. Og vi kan se, at vi kan lade dem drive væk uden at generere nogen dramatik omkring dem. I meditation kan vi se vores tanker passerer os som skyer på himlen. Lærere af mægling ofte beskrive denne tilstand som vi er himlen, altid til stede, og vore tanker er skyerne, der blot flyder på fortiden. Skyerne kan ændre sig, men himlen selv er ne * ver skiftende og altid til stede. Det er ligesom vores sjæl. Ligegyldigt hvad tanker, følelser eller følelser kommer, er der altid en fredelig ro, der er til stede i os. Mediation er en måde at ændre vores forhold til de tanker, der typisk driver os til vanvid, eller drive os til at spise for meget.

Når vi først begynder at meditere, vores sind modstå. Vi er vant til en konstant snakken i vores sind. Vores sind springer fra tanke til tanke som en forrykte Leap Frog. Som du fortsætter med at øve, vil du bemærke, at meditation er en simpel indsats, der bliver lettere jo mere det praktiseres. Den vigtigste indsats ligger i at skabe en ny vane at afsætte et par minutter til at sidde.

Hvad? Mig meditere? Mange af os hurtigt afskedige hele konceptet for meditation. Vi fremmane billeder af mærkelige mennesker, der sidder på tværs af legged positioner gentage “ ohm &"; igen og igen. Heldigvis er der mange muligheder. Anført nedenfor er nogle nemme forslag til at hjælpe stille sind - og de don &'; t kræver megen tid eller indlæringsevnen. Prøv et eller flere af disse ideer, hvis du enten don &'; t vide, hvordan man skal begynde, eller hvis sværger, at du &'; re bare så travlt, at couldn &'; t muligvis skabe et øjebliks stilhed for dig selv. God fornøjelse!

1. Siddende i Silence

En metode er simpelthen at sidde i stilhed hver dag i ca. 1 til 20 minutter. Sid stille og roligt, tage en dyb indånding, og blot spørge, “ Hvad er det jeg har brug for at vide &"; Og derefter lytte. Læg mærke som dine tanker kommer og lære at lade dem gå. Forestil dig at placere disse tanker på skyer og lade vinden blæse dem hen over himlen.

2. Sidder med et problem

Prøv dette eksperiment. Når noget er dybt bekymrende dig, bare sidde med det. Don &'; t gøre noget. Lær at lytte til den visdom af dit væsen. Se om du kan falde ned fra de tanker kredser med vanvid i dit hoved. Drop ned i din krop og se, hvad der ligger der. Du skal blot lytte, være stille og flytte ind i stilhed. Lad visdom af din krop finde sin egen stemme

3. Dyb vejrtrækning

Lig på ryggen. Træk vejret jævnt og forsigtigt, fokusere din opmærksomhed på bevægelsen af ​​din mave. Når du begynder at ånde i, give din mave til at stige for at bringe luft ind den nederste halvdel af dine lunger. Da de øverste halvdele af lungerne begynder at fylde med luft, dit bryst begynder at stige, og din mave begynder at sænke. Don &'; t dæk selv. Fortsæt i 10 vejrtrækninger. Den udånding vil være længere end indånding.

4. One Minute Mægling

Hver morgen, inden de forlader dit hus, finde et minut at sidde ned. Du don &'; t brug for en særlig position eller reserveret plads. Bare sidde et sted komfortable. Holde ryggen lige, langsomt tage i en fuld åndedrag. Forestil dig selv fyldt op med energi, der flyder gennem hele din krop. Ved slutningen af ​​din indånder, vente med at ånde ud i ca. tre sekunder. Derefter udånder, frigiver din ånde langsomt, at forestille sig, at du slippe fra dit sind og krop alt, der er negativ eller tung. Når du mener, at udånder er færdig, skubbe lidt mere luft ud af dine lunger. Gentag i omkring et minut. Endelig mens du genoptager din normale vejrtrækning, forbliver stadig i cirka fem flere sekunder.

5. Visual Meditation

Hvis du ønsker at slappe af og meditere, skal du vælge en beroligende fotografi. Læn dig tilbage og slappe af. Træk vejret forsigtigt, langsomt og roligt. Forestil dig at du er der, og at du føler dig godt og rolig. Lad din fantasi til at tage dig ind i en mere og mere afslappet tilstand.

6. Grundlæggende Meditation

Mediterende fokuserer på tre forskellige slags ting: - ". Jeg er fredelig" a) Nogle mennesker fokuserer på en sætning for eksempel b) Nogle mennesker fokuserer på et objekt - for eksempel en religiøst symbol eller et stearinlys. c) Nogle mennesker fokuserer på vejrtrækning.

* Find et roligt sted. I begyndelsen er det lettere at meditere i en forholdsvis roligt sted. Dette vil hjælpe dig “ slukke &"; interne stimuli samt ekstern distraktion.

* Sid så din rygsøjle, hals og bagsiden af ​​dit hoved er i en lige linje Sidder i en stol med fødderne på gulvet er en god position. Du kan også sidde med korslagte ben på gulvet eller i en traditionel lotus stilling.

* Luk øjnene. Dette er den bedste måde at begynde at styre din vandring sind.

* Træk vejret naturligt. Sidde stille i et minut eller to og slappe af din krop. Du kan fokusere på dit åndedræt, mantra eller objekt. Et mantra er en lyd, et ord eller en sætning, der gentages til dig selv. Nogle mennesker tror, ​​at de bedste mantraer er lyde som ikke har nogen klar betydning. Et mantra bruges som en måde at fortrænge sædvanlige tanker og flytte opmærksomheden indad.

* Tillad tanker og følelser til at komme og gå med udstationering. Don &'; t forsøge at kontrollere dem på nogen måde. Lige Bemærk dem, og når du indser, at du ikke gentager mantraet, forsigtigt tilbage til mantraet. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at tænke på mantraet med udelukkelse af alle andre tanker. Du kan opleve en dyb tilstand af afslapning, men det er OK, hvis du ikke gør.

* Fortsæt denne i ca 20 minutter.

* Når du er færdig, tage et par minutter til at langsomt tilbage til normal bevidsthed. Være blid med dig selv, når du åbner dine øjne eller kommer til at stå efter en meditation. Lad din krop og sind til at justere
.