*** Meditation in Motion - Yoga Meditation

Du kan sige, at yoga & meditation er to sider af en mønt. De kan være svært at adskille.

Gør både meditation og yoga er ikke påkrævet, men de går godt sammen. De kan hver forbedre din praksis fra den anden. Hvis du tager meditation til din yogamåtte, kan du finde mere lethed og fleksibilitet i dine arbejdsstillinger og måske en større grad af ro, end du brugte til at føle. . Også, hvis du bringe yoga til din meditation pude, kan du finde en helt ny bevidsthed om forholdet mellem dit sind og krop

Her er nogle forslag til, hvordan man gør meditation i bevægelse:

Lad dig bevæger sig meget langsomt ind og ud af asanas, eller yogastillinger. Der er ingen grund til at arbejde på at fokusere din opmærksomhed eller koncentrere sig. Ved blot bevæger sig langsomt, vil du opnå den ekstra smule opmærksomhed på en naturlig måde. Selv grundlæggende yogastillinger kan synes helt fascinerende, når det gøres på denne måde.

Lad dig bemærke de tanker du har som du kommer til din kant i en kropsholdning. Du tror måske, "Det er alt jeg kan gøre," eller "Jeg kan ikke gå længere," eller måske bare, "Det gør ondt." Nu stille dette spørgsmål, "Hvad nu hvis jeg tager fejl om det?" Derefter observere, hvad der sker.

Bemærk de "kanter" af de fysiske fornemmelser du føler. En anden måde at sige det er, at vi tænker ofte til os selv, "Det gør ondt …" men vi kan se mere omhyggeligt på, hvad vi kalder "ondt", og observere, hvor det begynder, og hvor det stopper. Kanten kan ikke være så specifik som du antaget. Du kunne se, at den fornemmelse ikke helt forholde sig til, hvor din krop rent faktisk er. Den "ondt" kan forlænge en tomme eller så ud over den muskel du tror føler det.

Vær opmærksom på forholdet mellem dine fornemmelser og dit sind. En ting du måske bemærke er, at når du tror, ​​nogle sensation har din opmærksomhed, enten sensation går væk (og erstattes af en anden), eller dit sind vandrer et kort øjeblik, og derefter vender tilbage. Uanset hvad, er vi tilbøjelige til at antage, at den fornemmelse er kontinuert, at det, vi føler er i gang uden pauser. Men se hvad der sker, når du begynder at lægge mærke til og være opmærksom på disse pauser.

Et andet forsøg kan du prøve er at gå i den modsatte retning. I stedet for at forsøge at tvinge stræk i den retning, du ønsker, det skal gå, så prøv at gå den anden vej. For at anvende dette eksperiment i meditation, i stedet for at forsøge at stoppe din tankegang, kan du prøve at tænke så meget som muligt, så hurtigt som muligt, uden at stoppe. Til sidst, kan du opdage, at dit sind bliver naturligt udmattet og derefter begynder at hvile

I samme ånd, hvis du &';. D gerne røre dine tæer, i stedet for at forsøge at nå dine tæer med hænderne, se hvad du kan gøre for at bringe dine tæer tættere på dine hænder og samtidig holde dine fødder på jorden. Det kan lyde mærkeligt, men det kan fungere, fordi, snarere end at forsøge at forlænge eller slappe noget, dine modsatte muskler vil trække sig sammen, hvilket resulterer i ubesværet yderligere stretching.

Når du gør din meditation praksis, tilføje en yogiske tankegang til denne praksis. Hvad jeg mener med det er at behandle dine tanker ligesom du behandler kroppen i en yoga klasse. Vi forsøger ikke at bo i et yoga stilling til en hel klasse. Hver position har en balance mellem afslapning og indsats, og når du er færdig med én kropsholdning, du bare slip den og fortsætte til den næste. Prøv at lege med dine tanker på samme måde. Giv det en lille indsats, og slip derefter, og derefter begynde igen

Du kan finde yoga skoler, der ikke underviser meditation, og mange meditation retreats, der har tendens til at handle, som om vi don &';. T selv har fysiske legemer . Tilføjelse perspektiv fra din meditationspraksis til din yoga, eller bringe en holdning fra din yoga i din meditation, kan du finde nye dimensioner i den ene eller begge fremgangsmåder, afhængigt af hvilken en du gør det mest
.