En samling af syv vigtige meditationer

meditere for at reducere stress

Følgende er en simpel form for meditation til at frigive stress, som kan praktiseres i hjemmet eller på kontoret. Sidde stille og komfortabelt, lukke øjnene og begynde at trække vejret til en optælling fra en til fem. Fokus på andet end optællingen (enten højt eller i dit sind). Træk vejret i 1,2,3,4,5 holde vejret, 1,2,3,4, 5 puste ud 1,2,3,4,5 holde vejret 1,2,3,4,5 indånde 1 , 2,3,4,5 og så videre. Fortsæt med optælling og vejrtrækning, indtil dit sind er fri for al tanke, helt stille og du føler helt afslappet. Prøv at meditere på denne måde i mindst tyve sekunder, et par gange hver dag.

first-person IMAGERY MEDITATION

Når engagere sig i visualisering, så prøv at videreudvikle dine evner ved at flytte din vision til &'; first-person &' ;. Med andre ord, stræber efter at der ikke længere se dig selv som en separat figur i billedsprog, men stil dig i selve figuren og begynder at se gennem hans eller hendes øjne ind i scenen. Du bør begynde at se kun dine hænder og fødder, som du indtager den imaginære krop, se og føle græsset under dine fødder eller din hånd rører en busk eller et træ som du walk i den visualiserede scene. Det vil tage et stykke tid, før dit sind justerer til forandring, men hvis du holde øve, vil du opnå dette første-persons perspektiv og radikalt øge dine sanseoplevelser under visualisering.

spontant IMAGERY MEDITATION

Indgå visualisering og se dig selv at indtaste en smuk have. Prøv at bruge den første-persons perspektiv, hvis det overhovedet er muligt og se græs, blomster og buske gennem forestillet &'; øjne &' ;.

Flyt langsomt gennem haven scene. På dette tidspunkt er du stadig vil være aktivt genererer hvert billede og holde hele scenen sammen. Når du har formået at fremstille en tre-dimensionel scene sammen med følelser, dufte og teksturer, begynder at give slip på din stive kontrol af scenen, som gør det muligt at drive meget let i din fantasi.

Din underbevidsthed bør tage over på dette punkt, og du vil finde, at den scene synes at tage på en sit eget liv. Dette giver dig mulighed for at peer rundt med lidt mere frihed. Hvad du leder efter, er nogen former, billeder eller genstande, som du, selv, ikke indføre i den scene. Du kan nu være forbløffet over at finde, at den scene er blevet mere flydende og billeder, følelser eller indtryk er spontant præsentere sig for dig. Disse spontane følelser eller billeder har kun to mulige kilder. Enten de er symbolske meddelelser fra din egen underbevidsthed eller højere selv, eller med oprindelse uden for din bevidsthed og kan være en besked fra en engel eller vejledning.

Når du begynder at se mærkelige indtryk eller billeder &'; popping op &'; i din scene, bemærke, hvad der sker, og langsomt trække sig tilbage fra din visualisering til at reflektere over deres betydning. Senere kan du selv opleve, at hele scener begynder at folde sig spontant og alt bliver næsten som en kontinuerlig drøm, selvom du stadig er helt vågen.

En meditation på din indre ORACLE (Dette kræver et forudgående kendskab til spontan billedsprog)

Dette er en øvelse, hvor du sætter en intention om at få adgang til et &'; oracle &'; af stor visdom, som bør være en figur af en gammel mand eller kvinde og symboliserer for dig, Gud, visdom eller dit højere selv.

Start med at visualisere dig selv stående og står over for en høj bakke eller bjerg, engagere spontan billedsprog og langsomt begynde en opstigning til toppen. Denne stigning bør tage et par minutter af real-tid.

Bemærk eventuelle hindringer såsom kampesten langs din vej. De har alle en særlig betydning, og vil indikere problemer, der holder dig tilbage på din spirituelle vej.

Når du vi når toppen af ​​bjerget (eller bakke), se en gammel figur sidder på en klippe en kort afstand foran dig. Dette er din vision for Oracle. Som jeg sagde tidligere, bør han eller hun repræsenterer dit højeste begrebet Gud, visdom eller dit højere selv.

Flyt langsomt mod ham (eller hende) med hovedet bøjet og stille et spørgsmål (eller spørgsmål) enkelt og utvetydigt. Se og hør oraklet give dig et svar (s) til dit spørgsmål (r). Disse svar vil generelt være kort, men ikke betragter dem på dette tidspunkt, blot give tak, gå baglæns væk fra Oracle og ned bjerget eller bakken.

Når du er vendt tilbage til dit udgangspunkt, overveje, hvad der blev sagt og skrive det ned til yderligere fortolkning. Du kan bruge denne visualisering igen og igen i løbet af de følgende uger eller endda måneder at skaffe svar du søger.

En meditation på det højere selv

Begynd med en meditation og total afslapning af din sind og krop og indstille din hensigt at opleve et øjeblik, hvor du vil huske dit højere eller sande selv.

Løft dine hænder op, se på dem og gentage ordene, &'; I &'; m live &'; et par gange. Vend dine hænder mod dit bryst og fokus på området mellem dine hænder og bryst

Skift bekræftelse til ordene &';. Jeg er &' ;, gentage dem igen og igen. Nu ændre ordene &'; jeg &'; til ordet, &'; I &' ;.

Gentag bekræftelse af &'; I &'; et antal gange, langsomt og bevidst. Fortsæt, indtil du pludselig flyttet til at tage en hurtig, dyb indånding. Dette indikerer en forbindelse til dit højere eller sande selv.

forbliver i denne tilstand, så længe du kan, nyder hver moment.Open til oplevelsen af ​​en ny følelse af undren og vitalitet. Dette er, hvad du skulle være, et væsen af ​​lys, ikke en krop af smerte og et sind fyldt med frygt og lidelse.

Bemærk dine oplevelser og langsomt afslutte din meditation, blive bevidst om din krop og afkast til normal bevidsthed.

en meditation at forberede dit sind til at ADGANG højere virkelighed

Find et stille rum og indgå meditation med henblik på helt afslappende dit sind (holde dine øjne lukkede på dette tidspunkt) .Indstil et hensigt at flytte din opfattelse mellem en oprettet virkelighed og den virkelige verden.

Indgå visualisering og mentalt skabe et scenario, hvor du som du besøger en fremmed planet med nul tyngdekraft. Du landsættes fra dit skib for at se en verden, hvor sten er flydende ophængt i luften en meter eller to over ground.The billeder, du laver skal være klare, præcise, tre-dimensionelle og i fuld farve.

Engager spontan billedsprog ved at give slip på aktiv kontrol af scenen. Bemærk, at nogle af klipperne vender langsomt, men altid forbliver i samme højde og position i forhold til de andre.

Se dig selv vandre iblandt dem, og når du nå ud og røre eller skubbe dem, de reagerer ved at flytte eller spinning en smule, men endnu en gang, altid vender tilbage til deres oprindelige position.

Slap ind i denne visualisering helt ved at lade dit ubevidste overtage og nyde følelsen af ​​komplet fred og balance klipperne fortsat flyde og snurre rundt langsomt på alle sider af dig. Efter et stykke tid, langsomt åbne dine øjne.
Bemærk, at billederne af de flydende sten er stadig synlige, selv i det rum, hvor du sidder.

Prøv at flytte din opmærksomhed frem og tilbage mellem den virkelighed af dit værelse og din oprettede verden af ​​flydende sten.

Når du har formået at flytte din opfattelse et antal gange, trække langsomt fra meditation og visualisering og vende tilbage til normal bevidsthed.

MEDITATION AT ARBEJDE MED ENERGI

Begynd med at sidde komfortabelt og gå ind i en lys meditation. Hæv din højre arm en smule og drej din højre hånd håndflade opad på omkring skulderhøjde, curling fingrene på samme måde, som hvis en stor grapefrugt hvilede i hånden.

Hold det på denne måde, indtil du føle energien akkumuleres i din håndflade. Nu indstillet din hensigt at frigive eventuelle negative energier og bekymringer gennem denne hånd og engagere spontan billedsprog.

Fokuser din praktiseres hensigt let på området omkring 20 cm over din opadvendte hånd og se den energi, udstrålende opad og straks omdanne til billeder af fugle, der flyver ud af din hånd, som om de er blevet sat fri.

Du vil bemærke, at i første omgang, at fuglene kan have knækkede vinger, er mørke i farve eller i form af aggressive fugle som krager, hvilket tyder på, at den energi, der forlader din hånd er ikke ren.

Fortsæt med din praktiseres hensigt at frigive den negative energi og lad det udstråle fra din hånd på denne måde, indtil du ser farven og formen af ​​fuglene skiftende.

De bør blive hvid i farve og ændre i mere blide og smukke fugle, såsom duer. Når dette er sket, betyder det, at du har formået at slippe negativitet og udstråler energi, der er mere ren og kærlig. Give tak og afslutte din meditation
.