A Simple Meditation Practice

I denne vanvittige verden vi lever i, er det let at blive fanget i den negative turbulens omkring os. Med dagens &'; s arbejdsløshed, finansielle markeder slippe, og tårnhøje realkreditlån, kan vi nemt blive fanget i de belastninger i livet. Uanset hvor kaotisk ting synes, jeg kender en “ redningsflåde af fred &"; ., at vi kan trække sig tilbage til, når vi ønsker

Her er en simpel meditation praksis, der vil hjælpe dig med at finde indre fred og genoprette forbindelsen med, hvad der er virkelig vigtigt. Forestil dig, hvad du kan tiltrække fra dette sted!

1. Find et rum, eller en del af et rum, hvor du kan få privatliv.
2. Sid behageligt på en pude eller pude på gulvet eller på en stol, hviler hænderne i skødet. Sørg for din rygsøjle er oprejst.
3. Stille, bede om vejledning og tilslutning.
4. Gør et organ check fra dine fødder op til dit hoved, afslappende hvert område som du scanner den.
5. Har nogle målte vejrtrækning: inhalere til optælling af 8 hold for at optællingen af ​​8, udånder til optælling af 8. Gør dette 6-12 gange. Derefter slappe af og trække vejret normalt
6. Sæt alle dine tanker og bekymringer på en sky og lad dem gå. Når de vender tilbage, og de vil, sætte dem på en anden sky og lad dem gå. Vær tålmodig
7. Træk vejret naturligt. Bliv bevidst om dit åndedræt. Fokus på og føle din ånde indtaste din næse. Føl det rejser ind i dit hjerte chakra eller energi center omkring dit hjerte. Se en lotusblomst der i midten af ​​brystet. Træk vejret i kærlighed og fred og se blomst åbning. Fokus på din ånde gå ud, op fra dit hjerte og ud gennem næsen, slippe stress og spændinger.
8. Bemærk stilheden mellem vejrtrækninger.
9. blødgøre og åbne med hvert åndedrag, især dit ansigt og bag dine øjne.
10. Fortsæt med at fokusere på din vejrtrækning.
11. Hver gang en tanke indtaster dit sind, sætte det på en sky og se det passere, tålmodigt bringer dig tilbage til din vejrtrækning.
12 . Fortsæt med at meditere, at være opmærksom på hvert åndedrag kommer ind i dit hjerte område og fylde dit hjerte med kærlighed og fred og forsigtigt frigive hvert åndedrag. Hvor lang tid går du Sæt ikke urealistiske mål her. Det er bedre at forpligte sig til en kort 10 minutters daglig praksis og blive en succes, end at stræbe efter længere meditationer og være sporadisk. Du kan indstille en timer til at gå ud på et nærmere angivet tidspunkt, så du don &'; t bekymre sig om den tid
13. Langsomt bringe dig tilbage. Mærk fred og kærlighed i. Tilbring et par minutter nyder dette sted
14. Skriv ned nogen tanker eller spørgsmål, der kom op i din meditation. Holde en meditation tidsskrift kan være en meningsfuld måde at forstå dine inderste tanker og finde svar.
15. gnide hurtigt hænderne sammen i 5-10 sekunder og hæve dem med håndfladerne ud at lade din kærlige, fredelige, helbredende energi ud i . verden
16. Give tak for din ensomhed og fred
17. Carry, at ensomhed og fred med dig hele din dag
Efter din meditation, don &';.. t haste tilbage til din aktivitet. Prøv at bære din fredelige forbindelse i alt, hvad du gør

Jeg kan lide at afslutte min meditation med en bøn for fred for hele menneskeheden. Det &'; s. Rart at dele nogle af den indre kærlighed og udstråle det ud i verden

Ligesom noget, meditation tager engagement og praksis
En regelmæssig praksis er vigtigere end varigheden af ​​praksis. . Selv 10 minutter om dagen vil gøre en forskel. Jo mere du gør det, jo bedre du &'; ll føle

Med regelmæssig meditation, vores indre virkelighed begynder at skifte, som faktisk forårsager vores ydre virkelighed til at flytte. Ting begynder at ikke genere os så meget. Gør denne praksis nu og da er okay, men når vi forpligte sig til at øve på en regelmæssig basis, magi virkelig begynder at finde sted
 !;