BBLLISS Meditation

Find dig selv i frygt en masse i disse dage? Dette er en fem minutters meditation skabt af min kollega i Professionel Thinking Partners Dawna Markova. Det styrker den kreative, problemløsning del af vores hjerne, neocortex &'; s, evne til at gribe ind på tidspunkter, hvor amygdala (den primitive hjerne) er kicking i overlevelse mode. Det hjælper dig med at få ud af toget for overvældende, frygtsomme tanker og erfaringer, hvad &'; s foregår for dig på en anden måde – på niveau med sensation og ånde i stedet historie. Men det virker kun, hvis du gør det!

Du kan gøre det når som helst du bemærker din frygt eller vrede. Men fordi det rent faktisk øger neocortex &'; s evne til at være i afgift, det &'; s endnu bedre, hvis du også gøre det fire sæt gange om dagen - i forbindelse med måltider og /eller vågner og går på vågeblus. Du kan endda indstille en alarm på din Blackberry som en påmindelse. Jo mere regelmæssigt du gør det, jo mindre du &';. Ll erfaring panik, dag eller nat

B-BODY

Tag din bevidsthed ind i din krop og gøre en krop scanning fra dine fødder op til dit hoved. Brug din opmærksomhed som en “ lommelygte &"; til at scanne din krop og varsel, uden dom eller kommentarer, dine følelser og fornemmelser. For eksempel, “ Mine fødder er tunge, mit bryst er stram, mit hoved føles som om det &'; s bliver grebet i en skruestik, osv &";

B-BREATH

Tag 3 fuld runder af vejret. Hver runde skal omfatte en fuld indånder, lægge mærke rummet mellem inhalerer og udånder, en fuld udånder, at give slip på det, der er gammelt, og bemærke den plads i slutningen af ​​udånder. Hænge ud i rummet ved udgangen af ​​udånding som hængende i en hængekøje. Læg mærke til, hvordan inhalerer kommer tilbage af sig selv.

L-LISTEN OUT

Lyt til og lægge mærke til lydene omkring dig. Lad din hørelse bliver modtagelig, som hvis du trækker vejret ind og ud af dine ører.

L-LYD IN

Vi er altid fortæller os selv historier om vores situation. At &'; s en af ​​de ting vores hjerner er designet til at gøre — at tage oplysninger i og derefter foretage betyder ud af det. Lyt til de historier, du fortæller dig selv i øjeblikket. Simpelthen mærke til dem, uden dom

I-ACCEPTERER “. I &"; HISTORIER

Anerkend de historier, du fortæller dig selv. “ Jeg hører, at jeg fortæller mig selv &"; (udfyld din egen historie i øjeblikket). For eksempel, “ Åh, jeg fortæller mig selv, at jeg aldrig vil blive en mor &"; Eller at, “ Jeg vil altid være alene &";.

S-SENSATIONS

Igen, uden dom, mærke de fornemmelser, der sker i din krop som en følge af disse historier. For eksempel, “ Min vejrtrækning bliver mere overfladisk, min hals bliver stramt &";.

S-SENSE

Fornem livskraften pulserende igennem dig og erkende, at du er i live. Navn noget du er taknemmelig for
.