10 Forslag til have en regelmæssig meditation praksis, selv hvis du hellere vil blive kastet ind i en haj-angrebne Ocean

Dine nådesløse alarmen ringer til alle det &'; s værd. Det &'; s 07:00. Du gå ned ud af sengen, smække din tå på din natbord. Du fumle for din zafu i mørke. “ Det &'; s herovre et eller andet sted, &"; du mumler. Høre du vågner fra de døde, løber din kat hvine. Du er ved at plante din stadig-zombiefied-selv på puden, når naturen kalder. Tre minutter senere din mor kalder også, og du ved, du virkelig shouldn af &'; t besvare det, men hun har dog at afgørende smule information om resultaterne af American Idol, og … at &'; s det, den dag er begyndt

Du &';. re for sent på arbejde, brusebad &'; s rindende koldt igen, din tandbørste børster grundigt tygges igennem, katten rippe fra hinanden din sofa, afpresning dig for mad, og selvfølgelig, som altid, på trods af hundredvis af tøj i dit skab, du har intet at bære. Du forlader huset ophidset, jangled, fanget i en anden råben match med dig selv: “ Du dovne … du didn &'; t meditere! Igen. Du &'; ll aldrig ændre &";!

Lyder det bekendt? Sikker på det gør. Trods alle disse resolutioner, post tilbagetog, nytår &'; s, og ellers har en anden dag gået uden at sidde. Du ved det &'; s godt for dig, du ved det &'; s sandsynligvis det bedste, du &'; nogensinde har gjort i dit liv og nogensinde kunne gøre, men det &'; s virkelig svært at gøre det

. Hvorfor er det så svært at sidde regelmæssigt

Glem denne kultur som &';? s helliget travlhed. Glem det faktum, at amerikanerne rapport har 16,5 timers fritid om ugen, når arbejde og husholdningsartikler forpligtelser er taget sig af, og den tid er hastigt svindende. Glemme, at mange af os nødt til at arbejde to job med uhyrlige timer at få enderne mødes. Vi er op til vores ører i arbejde. Glem det faktum, at vi &'; re undervises som en kultur, travlhed er en dyd, og Gud forbyde det, bør vi nogensinde tage et sekund for os selv

Åh, og mens vi &';. Re på det, glemme, at amerikanerne er svømning i massiv TMI (for meget information), at med knap en anden fordøje denne flodbølge. Glemme, at mange af os bliver bombarderet dagligt med infotainment fra tv, radio, billboards, internet-annoncer, e-mail, brombær, infrastrukturforvaltere, … etc. Ok, har du glemt alt dette? Fordi selv at sætte det hele til side, er der stadig flere andre grunde det &'; s svært at meditere hver dag:

1. Det &'; s hårdt, fordi meditation er det modsatte af, hvordan vi &';. Ve blevet kulturelt betinget

2. Det &'; er svært, fordi det &'; s ikke nødvendigvis endnu en vane. Vaner kommer let, vi bare gøre dem. Nye vaner tager arbejde.

3. Det &'; er svært, fordi nogle gange meditation kan føle uhyggeligt kedeligt. Vores liv er langt mere underholdende end at vide, om en ånde er lang eller kort.

4. Det &'; er svært, fordi der er tilsyneladende langt mere interessante og nødvendige ting at gøre. Vi kunne se tv, træne, skrive digte, balance vores checkhæfte, skrubbe injektionsmørtel fra vores brusere …

5. Det &'; s hårdt, fordi vores hjerner er koblet at blive stimuleret, og det tager en enorm indsats for at overvinde vores afhængighed af stimulation

6.. Det &'; s hårdt, fordi nogle gange, skal vi gennem intense følelser, som vi don &'; t ønsker at føle, og intet mindre begrænsninger kommer til at gøre os sidde der og føler, at sorg. Nej, intet! Nogle gange tanken om meditere gør os gag. Især når vi &'; re har en vanskelig tid i livet. Men paradoksalt nok, at &'; s det bedste tidspunkt at meditere. Det &'; s, når vi har brug for det mest

Hvis du ikke'. T meditere regelmæssigt, har du gode undskyldninger. Du &'; re ligesom de fleste mennesker. Det gør du spekulerer på, hvis du selv skulle gider. Men du bør gider, du absolut bør gider, og her &'; s hvorfor:

Hvorfor Sit

1?. I lyset af travlhed og andre kulturelle faktorer I &'; ve nævnt, meditation er den ideelle modgift. Vi bør alle være meditere for at give os selv en pause fra den uophørlige hastighed på vores kultur. Faktisk er det &'; s revolutionerende handling at sidde

2.. Det &'; s. Godt for dig
Undersøgelse efter undersøgelse viser videnskabeligt (og hvis videnskaben siger, så det må være sandt), at meditation reducerer stress, sænker blodtrykket, øger immunforsvaret, og skaber en generel følelse af velvære.

3. Meditation kan være ganske interessant.
Vi kan få indsigt i vores sind, hjerter, og organer, den måde vaner og mønstre fungerer, hvad der motiverer os, andwhat vi holder af.

4. Det kan lære os nye færdigheder, ligesom mine to personlige favoritter: sindsro og medfølelse
Som vi meditere, mødet gennem alle aspekter af erfaring, den gode, dårlige og grimme, og vi sidder der med stor ro, kom udlejning ting. og gå, vi udvikler en afbalanceret og ikke-reaktive sind. Denne færdighed overfører ud i vores liv. Vi udvikler også en kvalitet af kærlig accept og medfølelse, som vi bemærker igen og igen, hvordan gribende denne menneskelige vi kalder os selv er.

5. Den seneste raseri i neurovidenskab i disse dage er neuroplasticitet
Det er blevet antaget, at du kan &';. T lære en gammel hund nye tricks, men det viser sig at være noget vrøvl (selvom du &'; ve aldrig mødt min mor &'; s hund). Hjernen i enhver alder menneske kan skabe nye neurale mønstre. Hjernens udvikling isn &'; t kun for børn længere. Resultaterne er slående-hvis vi praktiserer noget, vil det ReWire vores hjerner, at skabe en ny neural pathway. Glem den gamle omkvæd, at vi &'; aldrig vil ændre sig. Vi kan ændre, absolut! Derfor har vi &'; ve fik at meditere, helst på daglig basis for at dyrke sunde sindstilstande, der kommer gennem meditation-ro, koncentration, visdom, sindsro og glæde, det vil i sidste ende blive, hvem vi er
<. p> Som en sidebemærkning: Alt tager praksis. Og gennem praksis noget kan beherskes. Undersøgelser viser en harmonika tager 50 timer for at opnå ordentlig evne. Piano tager 450 timers øvelse. Violinen tager 1200 timer. Math (K-12. klasse) tager kun 2300 timer, i forhold til konkurrencedygtige svømning, som tager 6000-8000 timer. Kung fu tager blot 600 timer. Nu, før du trækker ud af din rustne gamle harmonika, lad &'; s forestille hvor mange timer mindfulness tager at opnå en vis succes … 500, 1000, 2000? Mere?

6. Hvad vi praktiserer vil vokse.
Hvis vi ønsker at dyrke en travl, ængstelig sind, øve travlt-angst. Hvis vi ønsker at dyrke en rolig, centreret sind, er vi nødt til at praktisere det, simpelt er det. Selvfølgelig kan vi forsøge at praktisere disse dyder i løbet af dagen, men vores daglige møde praksis er et drivhus slags. Det &'; s vores daglige intensive at fokusere på, mug, og minde vores sind af stater, som vil gavne det

Hvem tror du ønsker at være.? En travl, ængstelig, besat, neurotisk, vred, ulykkelig tandhjul? ? Eller en afslappet, fredelig, kærlig, medfølende, klog, glad menneske

Du kan vælge

Har jeg overbevist dig endnu

Ok, OK, du &';.? Re siger. Hun &'; s højre. Jeg virkelig bør sidde mere regelmæssigt. Men det stadig isn &'; t let. Hjælp. Hjælp

Her er “. Ti Forslag til have en regelmæssig daglig praksis Selv hvis du hellere vil blive kastet ind i en haj-angrebne Ocean &" ;:

1. Være blid på dig selv. Hvis du tror, ​​du &'; re en fiasko og kritisere dig selv for mangler en dag eller en uge, meditation bliver så en anden undskyldning for selvhad. Se, meditation træning er som at svømme opstrøms, gennemførligt, men tager nogle indsats. Vær tilgivende, men alligevel holde på det.

2. Lad det blive en vane.
Prøv at gøre det på samme tid på samme sted hver dag. Den måde at dyrke en vane er rent faktisk at gøre det. Jo mere konsekvent du kan være, jo lettere er det for de nye riller til at blive båret ind i din hjerne.

3. Gennemgå din dag og vælge en tid til at gøre det, der giver mening
Hvis du ikke er en morgen person, i virkeligheden kan &';. T endda se på dig selv i spejlet, før du &'; ve haft din kaffe, vente til senere i dagen. Hvis du kommer hjem udmattet hver aften, prøv formiddag.

4. Vær villig til at være fleksibel.
Hvis du glemmer din morgen session, være kreative. Tag en opmærksom, tavs gåtur på arbejdspladsen; sidde, før du falder i søvn. Don &'; t kaste håndklædet i ringen, bare fordi din daglige rutine fik upended

5.. Prioriter.
Du skal en eller anden måde at indsætte ind i din hjerne, at meditation er lige så vigtigt som at børste tænder, bader, spiser, Venner genudsendelser, uanset hvad det er. Jeg tror, ​​det &'; s forbløffende, hvor meget tid vi finde på at svare på e-mail, men hvor påfaldende lidt tid der er til at sidde dagligt. Hmmmm.

6. Indstil din hensigt.
Spørg dig selv som du sætter dig ned, hvorfor er jeg meditere i dag? Se hvad der kommer. Så spørg dig selv, hvad er mine dybeste årsager til praksis? Vende tilbage til disse motivationer, når det bliver hårdt. En befriet sind tager arbejde og påmindelser.

7. Vælg en doable mængde tid
Don &';. T stræbe efter en time, medmindre det synes let for dig. Tyve minutter til en halv time kan fungere fint. Op det, hvis det synes let og passer ind i din tidsplan. Selv fem minutter vil aktivere disse nervebaner, holde det i gang. Og få en ny rille formgivning.

8. Hvis alt andet fejler, få din søde selv på din pude og tage tre vejrtrækninger.

9. . Nogle gange sidder virkelig føles umuligt
Så brug din angivne tidspunkt for en slags åndeligt støttende praksis: læse en dharma bog, lytte til et bånd, skrive i din dagbog

10.. Når du skrue op, være blid ved dig selv
jeg allerede sagt det, men jeg &';. Ll sige det igen, det &'; s nøgle til at udvikle en regelmæssig praksis

tirsdag morgen 5:00, lyden af ​​en. klokke. Bell, alarm, meditation … ja, du hopper ud af sengen, helt opdateret, klar til at starte dagen. Du spankulere over til din pude, men vent, første halvtreds sidde ups, gotta holde disse abs stærk for din to timer maraton sidder session. Katten krøller op sødt i dit skød, afviser alle tilbud om mad. Du sidder, lukkede øjne, indtaste Samadhi samme. Dyb dyb tavshed. To timers fuldstændig lyksalighed senere du er opskræmt af en ringetone klokke. Det ene øje kniber åben, åh nej, det &'; s 07:00, rulle over, plejl dine arme vildt og ramte snooze-knappen. “ Jeg vil meditere i dag, jeg vil, &"; du sværger, som du flyder blidt tilbage til at sove

Diana Winston er direktør for Mindfulness Uddannelse på UCLA &'; s. Mindful Awareness Research Center (MARC). Hun er forfatter til Wide Awake: En buddhistisk Guide for teenagere, en tidligere buddhistisk nonne og en lærer på Spirit Rock Meditation Center. Hun har en daglig praksis, men nogle gange hun savner en dag eller to, og hey, det &';. Er okay