Mindfulness Meditation

Meditation er den praksis, hvor du træner dit sind til ro og fremme afslapning. Der findes forskellige typer af meditation, og det er vigtigt, at du finder en, der virker for dig. En type meditation er mindfulness meditation, som er en unik form for meditation. Det er unikt, fordi det ikke om at få dig til at være forskellig fra, hvordan du allerede er, men i stedet vil hjælpe dig med at blive klar over, øjeblik for øjeblik, hvad der allerede sandt. Det hjælper dig til at være i den nuværende med hvad der sker, uanset hvad det er. Simpelthen sætte det er en form for meditation, der indebærer at fokusere dit sind på den nuværende, ikke fortiden eller fremtiden. At være opmærksomme midler til at være opmærksom på dine handlinger og tanker nu og ikke dømme dig selv. Ifølge forskning, der er blevet gjort mindfulness meditation kan bidrage til at mindske stress, styrke dit immunforsvar, og forbedre dit humør.

Mindfulness meditation bør gøres derhjemme, hvor du kan finde en komfortabel, stille og uforstyrret rum såsom dit soveværelse. Du bliver nødt til at sidde på gulvet eller i en stol med din nakke, ryg og hoved lige, men sørg for, at du ikke gør det stift. Mens du sidder tømme dit sind for alle tanker om fortiden og fremtiden og bo i den nuværende stedet.

Du bør også begynde at blive opmærksom på din vejrtrækning og sørg for du fokuserer på fornemmelsen af ​​luften, da den bevæger sig ind og ud af din krop, som du trækker vejret. Da luften kommer ind næsen føler din mave stiger og falder, men ikke dit bryst. Pust ud gennem munden. Som du gør din dybe åndedrætsøvelser mærke til, hvordan hvert åndedrag ændringer og bliver anderledes.

Start med at se hver troede, at der kommer og går, uanset om det er frygt, håb, bekymring eller angst. Når de kommer ind i dit sind ikke undertrykke eller ignorere dem, men blot gøre notater af dem i dit sind. Bevare roen og bruge din vejrtrækning øvelser som et anker. Hvis du begynder at finde dig selv at blive revet med i dine tanker se, hvor dit sind rejste til uden at dømme dig selv og derefter vende tilbage til dine åndedrætsøvelser. Hvor længe du gør mindfulness meditation er op til den enkelte, men du skal prøve at gøre det mindste for femten minutter eller mere dagligt. Når du komme tæt på slutter din meditation session sidde stille i et par minutter, som du bliver klar over, hvor du er, og derefter gradvist komme op.

Inden for det rum, du bruger til meditation, kan du tænde aromaterapi stearinlys eller røgelse, men sørg for, at hvad du bruger har bløde afslappende dufte. Hvis du sidder på gulvet til at gøre din mindfulness meditation er det okay for dig at bruge en pude eller pude for at gøre det lettere at sidde. Du vil også sørge for, at den stol, du bruger giver dig mulighed for at sætte fødderne på gulvet
.