Hader at meditere? Begynde at spille med Mindfulness stedet!

I en kultur, der omfavner Adderall, opmærksomhed er blevet den mest eftertragtede færdighed for dem på udkig efter en konkurrencefordel. Fra sløret-eyed kollegium ansøgere til topledere, evnen til at fokusere på, hvad der betyder mest, er nøglen til at klare – og konkurrerende –. Trods de belastninger af hverdagen

Hvordan frazzled folk finder ro og klarhed i midten af ​​kaos? Ifølge National Center for komplementær og alternativ medicin (NCCAM), har en anslået 10 millioner mennesker i USA vendte sig til regelmæssig meditation.

Det &'; s stor. Virkelig, det er. Men den virkelige udfordring er at nå ud til de 95% af befolkningen, der isn &'; t ind i meditation.

Vi ønsker at meditere. Eller mere præcist, vi ønsker at ønsker at meditere! Men vi har vores egne barrierer for at starte eller fortsætte en konsekvent meditationspraksis. Den gode nyhed: Vi kan udvikle stor mindfulness uden at sidde i meditation

Jeg så mine klienter &'; øjne glasur over på den blotte omtale af meditation, så jeg skabte mindfulness øvelser, der er sjovt og nemt for alle at gøre i løbet af en typisk skør dag i den virkelige verden. Som lærer og facilitator med min egen 30-års meditationspraksis, besluttede jeg at nul på to centrale elementer: motivation og relevant læringsstil.

Det &'; s ikke svært at være opmærksomme – det &'; s bare svært at huske at være opmærksomme. Og så det, vi har brug for er enkle, sjove aktiviteter for at engagere sig i, og let-tilgængelige stikord til at minde os om at pop i mindfulness-mode, mens vi &'; re gør dem.

Nøglen til LET vedtage en ny daglig vane er at starte med noget, du elsker at gøre. Strikning? Løb? Havearbejde? Start med aktiviteter, du finder tiltrækkende og din naturlige entusiasme vil sikre, at du fortsætter!

Næste op: sørg for at udvikle mindfulness på samme måde, du foretrækker at lære en ny færdighed. Gennem ord? Bevægelse? Visuelle referencer? Musik? At være i naturen? Tilbringe tid i samtale med andre? Jo mere du opbygger din naturlige læringsstil i din mindfulness praksis, jo mere sandsynligt du er til at gøre det til en problemfri del af din daglige rutine.

Som mor til fire børn, jeg forstår, hvordan magtfulde spil kan være som en motiverende kraft i at lære nye færdigheder. Vi kan øge bevidstheden ved at finde interessante signaler, der minder os til at praktisere opmærksomhed, uanset hvor vi er. Du kan evelop deres egen kreative samling af mindfulness udløser – og quirkier, jo bedre! Selv McDonald &'; s Golden Arches kan tjene som en påmindelse om at være opmærksom.

Fremhæver underholdning og fokusere på at reducere dine barrierer for læring. Sidder i stilhed med lukkede øjne er en ideel måde for mange mennesker at lære at være mere opmærksomme, men det &'; s bestemt ikke den eneste måde! Du er velkommen til at indarbejde lyd, bevægelse, ord, tal, natur, mennesker eller noget andet, der får dig begejstret at lære at være opmærksom.

Mest af alt, husk at alle kan lege med mindfulness for at øge bevidstheden naturligt. Uanset hvor gammel du er, eller hvad du &'; re ind, der &'; s perfekt blanding af mindfulness træning teknikker, der vil hjælpe dig med at oprette forbindelse til verden mere meningsfuldt.

Alt du skal gøre er at holde dine øjne vidt åbne og begynde at spille med mulighederne for større bevidsthed omkring dig.

Ah … Don &'; t du føler dig bedre allerede
 ?;