Mindfulness - Så hvad

Mindfulness – Så hvad

De fleste har hørt om mindfulness, mens nogle virkelig praktiserer det Mindfulness kommer til os i to former:? Det åndelige /meditativ praksis eller som et værktøj i selvstændig undersøgelse og adfærd kontrol.

Den online hjerne tillid Wikipedia.com, den frie encyklopædi beskriver mindfulness på denne måde: “ … en bevidsthed om ens tanker, handlinger eller motivationer &";. ligetil, men ikke særlig nyttige. Buddahism beskriver det som en, der har den rette sind, en vej mod befrielse. Mere til det punkt er inddragelsen af ​​praksis af mindfulness i det vestlige medicin. Her omtales som meditation, eller sind /krop forhold.

Mindfulness er en bevidsthed om vores indre mest psykologiske begivenheder fra øjeblik til øjeblik. Det er kunsten at sætte til side fortiden eller fremtiden for den nuværende, som er fuldt ud klar over, hvad der foregår i dig og uden dig - lige nu. En anden måde at betragte mindfulness kan opsummeres i denne tanke: mindfulness er ikke frihed fra stormen, men fred inden stormen.

Formålet med mindfulness er at øge bevidstheden om dit sind, så du er i stand til at være proaktiv over for begivenheder snarere end at reagere på dem. Det gør du ved at praktisere kunsten at blive klar over, hvor opmærksomhed dit sind er fokuseret. Øve mindfulness giver dig mulighed for at blive stadig mere i stand til at genkende og acceptere følelser, som de kommer og går i stedet for at forsøge at skubbe dem væk. Det er, når accept er den valgte vej af sindet, at man kan begynde at ændre sindet.

Kernen dygtighed af mindfulness er undervisning dig at genkende dine tankemønstre. Gør dette giver dig mulighed for at bryde væk fra de falske konstruktioner af dit sind; disse ord, der er mest generende for dig. Disse falske konstruktioner er, hvad jeg kalder Big Lies, at du er kommet til at acceptere som sandt på trods af alle beviser på det modsatte. Det er dit svar på de store løgne gemt i dit sind, der skaber sårende og smertefulde reaktioner. Når praktiserende mindfulness du bliver i stand til at omdefinere de falske konstruktioner til stede i dit sind. At genfortolke hvordan du oplever bestemte psykologiske begivenheder.

Mindfulness lærer os, at du er adskilt fra begivenheden. Hvis din ægtefælle eller chef råber på dig, de råben på deres forståelse af noget, du gjorde. Du don &'; t har reagere på en defensiv måde, i virkeligheden du don &'; t har til at reagere på alle. Gennem mindfulness lærer du at se begivenheder som noget, der opstår derude, uden for, hvem du er. Når en hændelse ses denne måde har du mulighed for at fortolke denne begivenhed som du ønsker det

Et eksempel er denne all-til-fortrolig erklæring:.. &Ldquo; jeg virkelig skal tænke, før jeg taler &"; Men hvor ofte du bare buse ud den første ting, der kommer til at tænke? Mindfulness giver dig mulighed for at se, hvad du &'; re til at sige før du siger det. En måde at opnå mindfulness er at se dig selv at tænke ved hjælp af din interne “ tredje øje &"; Ved at bruge mindfulness kan du vælge hvilken handling, du vil tage i stedet for blot at handle uden at tænke.

Hvordan du opnå mindfulness? Det første skridt er for dig at have en klar forståelse af de tre facetter, der letter mindfulness: accept af, hvad der sker i dit sind; erkender, at dine tanker er netop det, tanker; og erkendelse af, at du oplever begivenheder i en kontekst.

Accept er erkendelse af, hvad der sker i dit sind. Når du har erkendt en tanke, se på det for hvad det er, kun en tanke opstår i dit sind. Endelig er du nødt til at erkende, at alt, hvad du virkelig har nogen kontrol over er din reaktion på en given situation. Du behøver ikke have kontrol over selve arrangementet. Dette “ selv i kontekst &"; frigør dig at se arrangementer for hvad de er, happenings uden for dit sind. Du er adskilt fra begivenheden.

En af de ting, en person praktiserende mindfulness lærer hurtigt, er, at livet opleves i her og nu. Fortiden er væk, og fremtiden er endnu at ankomme. Ganske vist er der lektioner, der skal læres fra fortiden og planer, der skal foretages baseret på fremtiden, men når dit fokus er udelukkende på fortiden eller fremtiden du mister kontakten med den nuværende. Det er kun i den nuværende, som du kan skabe forandringer. Undskyld den klike, men lige nu er den første dag i resten af ​​dit liv

Mindfulness fokuserer på interne og eksterne erfaringer som de forekommer i dette øjeblik:. Erkender forholdet mellem din indre og den ydre verden. Tænk på en smuk sommerdag. Dit sind nyder oplevelsen, med fokus på hver enkelt af de elementer, der bidrager til at gøre denne forårsdag noget særligt. Synet af grønne blade, fornemmelsen af ​​varmen fra solen, den unikke aroma, lyden af ​​fuglene kvidrer, og smagen af ​​kølet limonade. Hver af disse fornemmelser opstår i øjeblikket, og det er i det øjeblik, at de har den største værdi eller betydning for dig. Det er oplevelsen af ​​det øjeblik, der gør sommerdag, hvad det er.

At være i kontakt med nuet er både nemt og svært. Det er nemt at gøre dig opmærksom på i øjeblikket, men svært at opretholde, at fokus. Vores tanker tage os til andre end det øjeblik steder. Det er derfor, jeg gerne henvise til mindfulness som en kunst. Kunsten at resterende fokuseret og nøglen til at mestre enhver kunst er praksis.

Undgå mindfulness kan sammenlignes med at blive fanget i cement. Forestil dig &'; re at blive kastet ind i en beholder med flydende cement: dine tanker. Som tiden går cement hærder. For et stykke tid kan du flytte om, men som cementen hærder bliver det sværere og sværere at flytte. Uden mindfulness dette er, hvordan dit sind begynder at reagere på eksterne begivenheder. Du mister kontakten med her og nu. Du hurtigt finde dig selv reagerer på disse begivenheder, som om du var ved at blive instrueret af en dårligt fungerende autopilot. Du &';. Re pludselig spinding ud af kontrol som begivenheder overtage dit liv

Jeg husker en tv-reklame, der for nylig fangede min opmærksomhed. Der var en række vignetter skildrer en kvinde og hendes dag-til-dag liv, hendes interaktioner med hendes betydelige andre, hendes børn, venner, osv I hver vignet det blev gjort klart, at hun var midt i behandling for kræft. Ved afslutningen af ​​den kommercielle kom dette budskab: “ Jeg har kræft, det gør ikke &'; t har mig &";. Her var det endelige resultat af mindfulness i praksis

En anden måde at forstå mindfulness er at se det som vores indre “.. Tredje øje &"; Lad mig give dig et eksempel på, hvordan du kan bruge det. Antag, at du &'; re deltage i en konference. Under konferencen du finde dig selv socialt samvær med en gruppe mennesker. Nogen i gruppen siger noget, der udløser et humoristisk svar på dit sind, når du pludselig erkende, at det flygtige reaktion, mens sjove, er lidt upassende. Har du buse det ud alligevel, eller holder du din kæft? Det er i det øjeblik mellem at tænke tanken og åbne munden, der forhåbentlig mindfulness er til stede. Kort sagt, det er din interne tredje øje, der holder dig fra blurting din første tanke.
Jeg stærkt anbefale at øve mindfulness når det er muligt. Den teknik, som jeg foreslår, er for dig at sætte dit sind i en tilstand af meditation. Sid i en behagelig stol uden afbrydelse. Så tillader dig selv at se dig selv tænker. Gå rundt i dit sind, at se dig selv at tænke fra forskellige synsvinkler. Vær opmærksom på dit sind, mens i stolen. Fokus på det øjeblik, på at se dig selv at tænke i nuet. Overhold dig selv i sammenhæng med i øjeblikket. Sustain denne self visning, så længe du kan. Når din opmærksomhed afledes Prøv at huske, hvad erfaringerne var ligesom. Det er mindfulness.

Mindfulness kræver øvelse. Det er kun gennem praksis, at du kan begynde at frigøre dig fra de destruktive psykologiske begivenheder fra fortiden eller bekymrende angst over fremtiden, der styrer dit liv. Mindfulness er på forkant måder for dig at opleve livet. Hvis du kan huske kun én ting, lad det være denne: du kan kun ændre eller påvirke disse begivenheder i her og nu. Alt andet er simpelthen vippe ved vindmøller. Det &'; s denne sovende kæmpe, mindfulness, der kan meget vel være den næste bølge af fremtiden.

Du &'; re at være opmærksomme, når:

1. Dine tanker, følelser, overbevisninger og forventninger er fokuseret på her og nu.
2. Når du roligt kan støde begivenheder som de opstår.
3. Når du &'; re i stand til at se dine oplevelser i sammenhæng
.