ADHD, Mindfulness og Mig:. Holde mit hoved og min krop Together - All Day

Jeg sad på min front veranda i morges, tidsskrift og pen i hånden, nyder lidt af solskin og stille tid
Som jeg tunet i den sensoriske-rige miljø, spekulerede jeg igen, hvis andre oplever ting, som jeg gør. Jeg kunne høre en lang, ensom toget fløjte i &'; langt afstand &' ;, lyden af ​​den kraftfulde motor og hjul clacking over sporene.

Samtidig, i &'; nær afstand &' ;, jeg hørte hunde barking i forskellige retninger, et egern skrabe på barken af ​​et træ bag mig, nogen taler ved siden af, en bil start og fly over hovedet . I mellemtiden, jeg følte den varme Denver solen brænder min hud, så den mørke blå himmel og skyggen af ​​min pen flytter på tværs af siden.

Det &'; s mig, at være mindfully ADHD. Det lyder måske ikke som den traditionelle mindfulness, men det er en måde II har lært at bruge praksis. Mit mål med denne specifikke praksis er til &'; holde mit hoved og min krop sammen &' ;, i håb om at jeg vil være i stand til at holde mit hoved og min krop i længere tid - i sidste ende. For at hjælpe med dette, jeg udviklet en proces, som jeg kalder opmærksom journalisering &handel ;. Den journalisering aspekt hjælper med at fokusere min opmærksomhed i længere tid på sanseindtryk. Mere om det kommer snart. . . )

Makro-bevidsthed:. Selv ting, jeg er nævnt i de indledende afsnit foregår samtidigt, I &'; m at vide, at min hjerne bearbejder dem sekventielt. Ifølge neurovidenskabelig forskning, hjernen ikke er i stand til &', fuldt fokus &'; på mere end én ting uden at ændre opgaver. Jeg synes at genkende hver af disse fornemmelser i glimt – MTV-lignende - så det giver mening, at mit fokus er under forandring. Forskningen også anført, at hver gang fokus ændrer sig, skaber det en lille hul i hukommelsen. Dette kan forklare de problemer mange af os har med kortvarig eller arbejdshukommelse.

Min bevidsthed på makroniveau er mere af den gestalt – det hele, hvis du vil. Lyder det opmærksomme? I så meget som mindfulness handler om at være til stede, oplever nu og mærkning din oplevelse, jeg synes, det er; det fungerer med henblik på &'; holde mit hoved med min krop &' ;. Måske kunne kaldes mindfulness ADHD-stil.

Micro-bevidsthed: Hvis mindfulness handler om at stille ind, det synes jeg har forskellige frekvenser. Jeg overveje nogle ting at være i &'; nær afstand &'; og andre i &'; langt afstand &'; – forgrunden og baggrunden – nogle interne, og andre eksterne. I uddannelse deltog jeg i sidste uge, vi gjorde rosin aktivitet, hvor man fokuserer på forskellige aspekter af rosin - hvordan det lugter, ser ud, føles, smager osv mener jeg, at for at være mikro-opmærksomhed. Den rosin og min følelse af det var i forgrunden, og det var mere en intern oplevelse. Selvfølgelig mens du gør aktiviteten Jeg var også klar over skramlende i hotellets køkken og nogen taler non-stop uden for vores rum, formentlig på en mobiltelefon (makro-bevidsthed).

Jeg er ikke sikker på, om folk uden ADHD høre og fornemme så mange ting tilsyneladende på én gang; Jeg formoder, det er en del af min hyper-følsomhed. Da jeg &'; ve aldrig kendt en anden måde at opleve verden, dette er min normale – det virker for mig. Mange mennesker med Bi-Polar Disorder vandt &'; t tage deres medicin, fordi de kan lide den høje energi i stedet for den lavere energiniveau. Jeg får det - jeg er ikke sikker på, jeg &'; d gerne være mig uden ADHD. Jeg ved fra at tage den forkerte dosis af medicinen et par gange, jeg ikke lide, at bla-påvirke og følelse af apati. I don &'; t vide, om det var &'; normal &'; for en person uden ADHD på lige, hvad det føles at være over-medicineret. Heldigvis, med den rette dosis og kombination af meds, jeg er mere funktionel, uden at miste for meget af mig.

Med lidt mere forskning i mindfulness, opdagede jeg en model, der forklarer og integrerer mit mikro og makro teori bevidsthed. Jeg var glad for at finde, pioner inden for interpersonelle neurobiologi, Dan Siegel, MD, har udviklet en model kaldet Mindsight, der giver mening af disse niveauer af bevidsthed. Han bruger analogien “ hjul bevidsthed &"; at forklare, hvordan sindet er påvirket af fire særskilte &'; hubs &'; inden hjulet – vores sanser, vores følelser, vores tanker og vores forbindelser til andre.

Dr. Siegel tilbyder gratis ressourcer på hans hjemmeside, herunder en download mp3 kaldet Wheel of Awareness III (http://drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/). Dette er en lydoptagelse af Dr. Siegel fører en 30-minutters meditation. Han tager lytteren gennem hver &'; hub &' ;, fokus på makro-niveau (eksternt fokus) af sanserne, så &'; mikroniveau &'; (intern fokus) af følelser og tanker, og tilbage til &'; makroniveau &'; af forbindelser med andre. Det &'; s meget spændende at vide, denne ressource er tilgængelig for finpudse alle niveauer af bevidsthed!

Jeg er ikke sikker på om andre med ADHD, men jeg gøre det meget bedre, når du følger guidet meditation. Det forhindrer mig i at blive distraheret af input makroniveau, især når du bruger hovedtelefoner. Min attunement til taleren &'; s stemme hjælper mig til at fokusere på mikro-niveau. Dette er nok det tætteste jeg kommer til traditionelle mindfulness.

I buddhistiske Mindfulness meditation tradition, den mediterende påtager sig rollen som observatør, ser ham /hende selv fra en afstand. Når tanker eller følelser opstår, er de mærket &'; tænkning &'; eller &'; dom &'; eller &'; følelse &' ;, derefter løsladt. Dette gør det muligt meditator at vende tilbage til rollen som observatør. En af fordelene ved denne praksis er at lære løsrivelse, en hjørnesten i buddhismen.

For folk med ADHD eller andre udfordringer, der omfatter forstyrrende tanker og impulsivitet, denne praksis kan være meget nyttig. Jeg har læst af mennesker, der har lært at frigøre og blot observere rædselsvækkende forstyrrende tanker og neurotiske adfærd ved hjælp af traditionel buddhistisk mindfulness.

Jeg læste engang en forfatter &'; s svar på et spørgsmål nogen bogført om at skifte job for at finde noget sjovere at hun kunne gøre &'; mindfully &' ;. Forfatteren &'; s svar var tankevækkende og omfattende, men essensen var denne: du kan gøre noget mindfully, uanset om det er arkivering, vaske op eller tømme papirkurven. Analogien hjalp mig til at forstå, at mindfulness havde sekulære applikationer uden for meditationsrum.

Neuroforskere der er interesseret i, hvordan mindfulness forbedrer hjernens funktion overveje mindfulness fra et rent funktionelt perspektiv. Det synes termen mindfulness er blevet udskiftelige med opmærksomhed, fokus, koncentration, opmærksomhed og andre. Det kan være forvirrende, når man lærer om mindfulness. Snarere end en kontemplativ religiøs praksis, er det blevet mainstream, mere en færdighed, der skal anvendes til opgaver end en måde at være.

Min forståelse er, at buddhistiske munke tilbringer mange år og tusindvis af timer i meditation dyrke detachement, kærlig venlighed, osv De bliver mere bevidst i alle aspekter af deres liv som følge heraf. Snarere end indtaste deres kontemplative praksis til at blive mere opmærksomme, de bliver mere opmærksomme, som de udvikler åndeligt. Det siges ofte, buddhistiske og taoistiske praksis, hvis du forsøger at udrette et bestemt mål, har du gået glip af point. Det &'; s om rejsen – . at være bevidst i nuet - ikke destinationen for at lære at være opmærksomme

Marsha Linehan, mor til Dialektisk adfærdsterapi (DBT), introducerede mindfulness til den mentale sundhed samfund i begyndelsen af ​​90 &'; s. Dette kan have været begyndelsen på den bredere anvendelse af mindfulness i samfundet. Til dato har tusindvis af mennesker, der søger mental sundhed behandling lært at bruge mindfulness færdigheder til at klare alvorlige (og ikke så alvorlige) psykologiske og adfærdsmæssige problemer. Følelsesmæssig regulering er et af de grundlæggende elementer i DBT. I øvrigt, følelsesmæssig regulering er en af ​​de primære udfordringer for mange, hvis ikke de fleste, mennesker med ADHD og mange andre udfordringer mental sundhed.

Nå. . . i ægte ADHD mode, jeg fik sidespor taler om mindfulness i stedet for, hvad det &'; s gerne som en kvinde med ADHD. Jeg tror, ​​du vil lære, hvad du har brug for om &'; mig og min ADHD &'; fra denne artikel. Dette er, hvordan jeg lever mit liv – en hyper-fokuseret, tangential fortælling efter den anden, alt imens forsøger at holde mit hoved og min krop sammen så meget som muligt
.