Meditation: ikke blot for buddhistiske munke

Meditation er ligesom at lære et musikinstrument - du kommer ikke til at spille Mozart din første gang sætter sig ved klaveret!. Det kræver øvelse og engagement til at høste fordelene af denne gamle disciplin. Det betyder, at du bliver nødt til at få tid til det hver dag. For at få mest muligt ud meditationen du behøver at gøre det hver dag på et tidspunkt og et sted, hvor du er fri for distraktioner

• Brug en helt, fredfyldte område af dit hjem, hvor at meditere. Hvis du kan lide, brænde et lys eller nogle røgelse

• Prøv ikke at spise før en meditation session. Processen med fordøjelsen gør dig sløv og søvnig

• Ifølge ekspert praktikere, meditere tidligt om morgenen er det bedste tidspunkt. Mange buddhistiske munke siger 3 amis det optimale tidspunkt. Men kun få af os er buddhistiske munke. Så virkelig, det bedste tidspunkt at meditere er, når du kan passe det ind i din tidsplan. Starter ud med 15 minutter. Indstille en timer, så du ikke bekymre dig om at tage for meget tid

• Må ikke ligge ned for at meditere, fordi du vil falde i søvn. Du er nødt til at sidde med en god kropsholdning, ret ryg, men afslappet. Tænk på ryghvirvler i ryggen som værende stablet en af ​​oven på den anden

• Slap alle dele af din krop. Forsøg ikke at gøre det hele på én gang - start med tæerne, og derefter flytte op til dine ankler, så dine kalve, og så videre op til dit hoved. Når du er færdig med at prøve at lægge mærke til en del af jer, der stadig ikke er afslappet og slappe af det. Det hjælper ofte at spændte muskler og derefter lade dem gå til virkelig slappe af dem

• Fokuser din opmærksomhed, som er lettere, når du finder din korrekte meditation arbejdsstillinger, hvilket naturligvis letter dit sind ind i en afslappet endnu alarm tilstand. Lad din hjerne snak blegne. En måde at lukke munden på snakken er at fokusere på strømmen af ​​dit åndedræt. Undertiden tælle vejrtrækninger hjælper fra et til ti, derefter starte på en gang. Træk vejret langsomt, dybt, ind gennem næsen og ud gennem munden.
Experiment. Hvis følge din ånde ikke helt undertrykke sindet interferens, recitere et mantra (et helligt ord) som "on" med hvert udstrømning af åndedrag

• Har distraherende billeder flyder i dit sind? Visualisere en beroligende sted, sig virkelige eller imaginære

• Nu, hvor dit sind er stille, hvad gør du med det? Nogle visualisere mål eller drømme. Andre beder. Men hvis du gør en af ​​disse, så sørg for at du ikke falder i den angst fælde. Hold det positive. Snarere end at falde i "Jeg vil aldrig nå dette mål" eller tigger Gud om ting, koncentrere sig om taknemmelighed og sindsro.

Du vil ikke opleve umiddelbare resultater. Som jeg sagde i begyndelsen, det vil tage en masse praksis, disciplin og engagement. Som du holder dig til dit engagement, vil du sandsynligvis finde dig er roligere, mere afslappet, bedre i stand til at håndtere stress. Du må ikke engang mærke til det i starten, og måske et familiemedlem vil kommentere det, før du er selv klar over ændringen. Men meditation kan være en måde at tage vare på dig selv. Og når du tager vare på dig selv, du er bedre forberedt til at hjælpe andre
.