Lindre din stress og øge din sundhed med meditation

Flere og flere folk er forsker og øve meditation disse dage, og med god grund. Vores liv er mere hektisk end nogensinde, og stress gør os sygere. Meditation kan have en positiv effekt på både dit sind og krop og hjælpe dig leve et mere afslappende og sundere liv.

For dem der ikke kender til meditation det behøver ikke at være noget bare for yoga instruktører eller dem praktiserer Tai Chi, alle kan meditere. Der er mange forskellige måder at gøre det så godt. For det meste, du blot ønsker at være et sted med få, hvis nogen forstyrrelser, lidt stille, men bløde lyde natur kan være rart, i ca 15-20 minutter, enten dagligt eller mindst 4 gange om ugen for at høste mest gavn. Du kan starte med 5-10 minutter og øge som du bliver bedre til det, og er i stand til at slappe lettere.

Det er ofte bedst at forblive i en siddende stilling og ikke ligger ned, eller du kan falde i søvn, hvilket kan være rart, hvis du er træt, men vil ikke hjælpe din meditationspraksis så meget. Du behøver ikke at sidde på gulvet med benene krydsede ligesom du måske har set på tv. Siddende i en behagelig stol eller sofa eller endda din seng er fint.

Hvad synes du om eller tænker ikke er op til dig. Her er et par måder, hvor nogle mennesker har praktiseret meditation i fortiden. Du kan tænke på et enkelt ord, alt hvad du vil, men lad os sige noget enten positiv eller neutral ville være bedst. Bare langsomt gentage ord i dit sind igen og igen. Du kan tænke på noget afslappende ligesom æglæggende på en strand nyder lyden af brændingen og den varme sol eller er ved siden af en stream lytte til lyden af vand, der flyder ned stream. Du kan nyde at tænke på hver del af din krop afslappende start enten fra dit hoved til dine fødder eller omvendt. En af disse måder er nok bedst. Hvis du forsøger at tænke på noget, som nogle guruer kunne undervise, vil dit sind vandre mere, og du kan have mere problemer med at koncentrere.

Vejrtrækning ind gennem næsen og ud gennem munden er mest fordelagtig, fordi den bruger begge sider af din hjerne og vil hjælpe dig centrere hurtigere.

Du tror måske, at du ikke har tid til at meditere, men det er vigtigt at tage noget tid for dig selv, selvom det er kun 10-15 minutter om dagen lige før sengetid. Du kan altid sætte dit vækkeur til at stige 10-15 minutter tidligere om morgenen, når huset kan være mere stille. Valgte uanset tid du tror vil fungere bedst for dig, og om nødvendigt lade andre mennesker i dit hus ved hvad du laver, så de kan være hensynsfuld af din tid så godt.

Øve meditation har mange sunde fordele for både dit sind og krop. Du vil blive roligere, mere jordforbindelse, træffe beslutninger nemmere, bekymre sig mindre om, hvad andre gør eller ikke gør, sænke dit stressniveau, sænke dit blodtryk, løsne stramme muskler, hjælper med følelsesmæssig stabilitet, hjælper med at kontrollere appetitten, hjælper din kreativitet niveau og sidst men ikke mindst din samlede lykke vil stige.

Det er svært at forestille sig, at 15-20 minutter om dagen kan hjælpe dig så meget, men det er blevet bevist over tid. Selvfølgelig skal du øve på en regelmæssig basis, og det vil ikke ske natten over, men holde på det og du vil snart høste frugterne, som vil gøre du ønsker at holde sig til det endnu mere