Transcendental Meditation og Mindfulness

"Hvad er forskellen på Transcendental Meditation og mindfulness meditation?" Dette ofte stillede spørgsmål opstår ud af den stigende popularitet af disse to mainstream meditation praksis. På grund af krav til tid og undervisning for at lære Transcendental Meditation, kan nogle mennesker spekulerer på, "Er ikke alle meditationer stort set det samme?" Mindfulness praksis kan let læres fra en bog, online eller fra en terapeut, mens TM kurset indebærer op til 15 timers træning og kun kan læres fra en certificeret instruktør. Det er ikke underligt, at folk ofte ønsker at sammenligne disse meditationsteknikker

Selv om begge former for meditation producere afslapning og praktikere kan rapportere nogle lignende fordele –. Såsom indre ro og centrering, smertebehandling eller større bevidsthed og fokus under dag – disse teknikker er meget forskellige, både i praksis og vifte af effekter, målt ved videnskabelig forskning.

Hvad er mindfulness meditation?
Mindfulness meditation (eller guidede mindfulness) generelt indebærer ser dem tanker, åndedrættet eller kropslige fornemmelser, mens du sidder stille og roligt. Typisk under mindfulness man ikke dømme eller holde på tanker eller opfattelser, men blot anført. Mindfulness beskrives ofte som processen med at være opmærksomme på dem erfaringer. Denne praksis med at være opmærksom, kan også strække sig ind daglig aktivitet, som man klæber til lidenskabsløs observation af tanker og handlinger med henblik på at blive mere mere fuldt til stede i nuet og ikke overskygget af at passere bekymringer. [1] Den praksis af mindfulness foregår i det, psykologer og hjerneforskere generelt kalder vågne bevidsthedstilstand, forskellig fra den søvn eller drømmen stater.

Hvad er Transcendental Meditation?

Under udøvelsen af ​​Transcendental Meditation, sindet spontant transcenderer, der går ud over den mentale aktivitet vågen tilstand til en unik tilstand af hvilende årvågenhed, kaldet Transcendental Bevidsthed – en foreslået fjerde bevidsthedstilstand modsætning vågne, drømmer eller sove. [2] Denne nemme meditation indebærer anvendelse af et mantra eller lyd uden betydning, som har en harmoniserende effekt på krop og sind, der producerer dyb afslapning og roligere mental aktivitet. Fordi dybere niveauer i sindet er mere koncentreret med energi, kreativitet og intelligens, bliver dem bevidsthed infunderes med disse kvaliteter som den mediterende oplever de indre dybder af bevidsthed.

Meditation og hjernen
I løbet af de sidste mange årtier har mange videnskabsmand blevet fascineret af forske fysiologiske korrelater til den meditative tilstand – studerer tibetanske munke, indiske yogier og uddannede vestlige mediterende som deres fag. En ting er blevet indlysende: forskellige meditationsteknikker giver forskellige niveauer af afslapning, ændring i vejret sats, hjernens funktion og fordele for krop og sind.

For eksempel den nyeste forskning på mindfulness meditation indspillet et mønster af øget gamma i den bageste del af hjernen, og fandt ingen signifikante ændringer i alfaaktivitet. [3] Øget gamma er forbundet med øget fokus.

Forskning i Transcendental Meditation har gentagne gange vist meget synkron alfa hele hjernen, især i den præ-frontale cortex. [4] Øget alpha er forbundet med afslappet vågenhed, og øget sammenhæng indikerer bedre samlet hjernens funktion og er korreleret med forbedret indlæringsevne, højere IQ, højere moralsk ræsonnement og øget neurologisk effektivitet. Denne tilstand af sammenhæng er ikke fundet i almindelig afslapning eller andre meditation praksis.

Meditation teknikker, der holder sindet aktivt opmærksomme i vågen tilstand, som mindfulness-type praksis gør, er ikke blevet fundet til konsekvent at producere et niveau af afslapning dybere end almindelige øjne-lukkede hvile – og afslapning er ikke en primære hensigt alle meditation praksis. Transcendental meditation er den eneste meditation fundet af forskning for at skabe et niveau af hvile mere end dobbelt så dybt som almindelige afslapning, angivet ved ændringer i respirationsfrekvens, hudmodstanden og plasma laktat. [5]

oplysningstiden
Selvom meditation kan praktiseres strengt for sundhedsmæssige fordele – såsom reduktion af højt blodtryk [6] – opvågnen af ​​fulde menneskelige potentiale, kaldet nirvana eller oplysning, har historisk været målet for mange af de æret traditioner meditation. Heldigvis har moderne forskere opdaget et videnskabeligt grundlag for at identificere højere bevidsthed – en sammenhængende stil af hjernens funktion og en afbalanceret, mere raffineret tilstand af fysiologi. Talrige, fagligt evaluerede undersøgelser viser, at EEG sammenhæng og mere harmonisk fysiologiske funktion ledsage både dyb meditation og en kontinuerlig tilstand af øget bevidsthed i aktivitet. [7] Forskning gennembrud som disse er at hæve inden for meditation og personlig vækst til evidensbaseret baserede standarder af videnskaben.

mindfulness tilgang til oplysning
Mange nutidige tilgange mindfulness stræbe efter at opnå oplysning ved den gentog de kvaliteter af den oplyste tilstand som en praksis i meditation og daglige liv . Sindsro i sindet, at være fuldt til stede i nuet, og upartisk observere dem tanker er nogle af de attributter ofte er forbundet med tilstanden af ​​oplysning. Mange åndelige aspiranter tror, ​​at bevidst stræber efter at bevare disse "oplyste" kvaliteter i hverdagen vil føre til total mindfulness eller oplysning.

oplysningstiden gennem Transcendental Meditation
TM praksis tilbyder en anden tilgang til oplysning, en, der involverer samtidig dyrkning både sind og krop gennem to gange dagligt overskridende. Ved skiftevis morgen og aften TM med ens normale, naturlige daglige rutine, bliver den indre, tavse tilstand af "ren bevidsthed" stabiliseret og boede midt i ens ydre aktivitet. Med denne fremgangsmåde, er der ingen bevidst forsøg på at opretholde ligevægt eller løsrivelse under eller efter meditation. Hjernen spontant bliver vant til at opretholde en mere velordnet, sammenhængende stil af funktion, naturligvis giver anledning til indre ro, bredere forståelse, øget kreativitet og selvstændige aktualisering. [6] Når fysiologi gevinster dyb afslapning under TM praksis, er akkumuleret stress opløst og hele systemet bliver mere afbalanceret og elastisk, i stand til at understøtte den spontane vækst i højere bevidsthed på en naturlig måde.

Varierende, kan nutidens fortolkninger af meditation redegøre for forskelle i effektivitet mellem de mange praksis. Når man sammenligner meditationer, uanset om Transcendental Meditation, Vipassana, Zen, eller guidet meditation, er det nu muligt at henvise til den videnskabelige forskning om fordelene før begå tid til en meditation program. For at finde forskningsundersøgelser om de forskellige meditation praksis, kan man besøge National Institutes of Health hjemmeside (PubMed).

1. Klinisk psykologi:. Videnskab og Praksis, 10 (2), 125-143

2. Science 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Elektroencefalografi og klinisk neurofysiologi 35 (1973).

3. Occipital gamma aktivering under Vipassana meditation, Psykiatrisk Afdeling, University of California, San Diego, La Jolla, CA.

4. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981.
Revue d &'; Electroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445 – 453, 1974.

5. Hormoner og Behavior 10: 54 – 60, 1978
amerikanske psykolog 42: 879 – 881, 1987.

6. Hypertension 26: 820 – 827, 1995

7. . Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical for Psykologi 33 (1977)
Tidende social adfærd og personlighed (17: 93 – 121, 2, Journal of Social adfærd og personlighed (6: 189 – 248, . 1991)