12 enkle trin til at meditere for afslapning

For nylig, jeg gav en meditation klasse for folk, der var enten nye eller forældet mediterende. Én person mediterede 20 år siden, men for nylig med de voksende spændinger i sit job, følte han havde brug for til at begynde igen. Jeg underviser en form for meditation, jeg kender som "åndelige øvelser."

På en stressende tid for 30 år siden, havde jeg udforsket meditation og yoga, men hverken trak mig. Som de siger, har heste til kurser og denne hoppe ikke komme på sporet med nogen af ​​dem. En del af mit problem med meditation var, at jeg aldrig ville kunne berolige mit sind eller tømme den. Så lærte jeg om åndelige øvelser. Skønheden af ​​åndelige øvelser er, at jeg direkte min energi hinsides sindet til at løfte over det. Jeg vil nu starte hver dag med dem.

Den menneskelige ånd er som en kraftig motor med sin egen vibration. Det er ikke en magt, jeg kan "tænde", men en kærlig magt, som jeg kan vække til og bruge. Det er heller ikke en magt over, som jeg har kontrol, men er en kærlig tilstedeværelse, som jeg trygt kan overgive sig til. Det efterlader mig aldrig.

Den menneskelige ånd vibrerer til kærlig. Hver person, som jeg møder har denne ekstraordinære skønhed i dem. Hvem ville ikke ønsker at være i kontakt med det?

"Selvom vi rejser verden over for at finde den smukke, må vi tage det med os, eller vi finder det ikke." --Ralph Waldo Emerson

Disse enkle trin tilbyder en form for meditation, som du kan indarbejde nemt ind i dit daglige liv.

1. IKKE FORSTYRRES

Find så fredeligt et sted som du kan. Hvis du har små børn derhjemme, kan du invitere dem til at skabe en Vil ikke forstyrres varsel for døren til værelset, hvor du mediterer
. De vil vide, at det er din tid, og vil efterlade dig i fred. Sluk telefoner eller andre kilder til distraktion.

2. INGEN FORKERT MÅDE

Med dette enkle form for meditation, er der ingen regler for dit sind til at bekymre sig om. Det ordsprog jeg arbejder med, er, at der ikke er nogen forkert måde at gøre åndelige øvelser, den eneste forkerte vej er ikke at gøre dem. Eksperimenter med, hvad der virker bedst for dig. Ingen regler at bryde.

"Hvis vi ikke går inden for, vi går uden."

3. Ordinær tid - beslutte, hvor længe

Når du er begyndt, er det nyttigt at vælge en ordinær tid dagen, aftenen eller når der er bedst for dig. En 15 minutters session kan være en god start. At være opmærksom på den tid, kan du lide at indstille en alarm, eller har et ur af dig.

4. KOMFORT

Bær behageligt tøj; sørg for at du er varm nok. Du er nødt til at føle sig afslappet og sikker. Du kan lide at have en meditation tæppe til at føle hyggeligt.

5. Sidde op - ikke ligge ned

Hvis du ligger ned for at meditere, men chancerne er, at du kan gå ud til at sove. Ikke en dårlig ting, men du har måske en bedre oplevelse ved at sidde op i en behagelig stol, helst med et hoved hvile.

6. Nøgleordet - LOVE

Bring til at tænke på et billede, der fremkalder en følelse af kærlig. Du kunne have et billede af din ægtefælle, dit barn - en person, der inspirerer din kærlighed -. Eller et selskabsdyr, af dig

7. LIGHT

Den kraftfulde kærlige essens i os, jeg har lært at kende som Lyset. Lys, der hjælper os til at se klart og forstå, hvad der er sandt for os. Lys, der løfter os over tyngde vi føler nogle gange. Lys, der vækker os til glæde.

I begyndelsen af ​​din meditation, påberåbe sig tilstedeværelsen af ​​denne Let som du slipper de bekymringer af dagen. Du kan bare sige "Light til det højeste gode."

8. Åndedrætsøvelse

Vær opmærksom på din vejrtrækning. Se din åndedrag som den træder din krop, og igen som det efterlader. Eksperimentere med denne teknik. Træk vejret ind på en optælling af 4. Hold vejret og tæl til 4. Pust ud til en optælling af 4. Hold for en optælling af 4. Gentag dette på din egen rytme. Efter gør optællingen, kan du se din vejrtrækning, tillade dig selv at trække vejret mere dybt end måske du gør normalt. Langsomme dybe vejrtrækninger vil hjælpe dig til at slappe af og give slip; at blive mere fredelig.

9. OBSERVER

Som du gør det vejrtrækning, opdager, hvordan du føler. Du kan se farver eller høre lyde. Du kan være opmærksom på noget specielt. Det er alt fint. Hvis travle tanker kommer til at tænke, se dem som skyer passerer over en blå himmel. Du behøver ikke at beskæftige sig med dem. Lad dem være. De vil passere.

10. NOTEPAD - TIDSSKRIFT

Du kan få et presserende tanke, såsom "afhente renseri". Det er godt at skrive disse tanker ned på en notesblok, så de holder op med at forstyrre dig. Når du kommer ud af meditationen, derefter handle på dem for at få dem ud af vejen.

Du kan få indsigt, som du ønsker at beholde. Et tidsskrift er et godt sted at optage ideer, inspirationer eller vejledning om et projekt, du arbejder på. Jeg synes, at hvis jeg ikke skriver ned disse idéer, vil jeg glemme dem, og de er ofte virkelig nyttigt for mig.

11. STRETCH

Ved slutningen af ​​din meditation, stræk op, så endnu en gang dine fødder er "på jorden", og du er klar til at re-engagere sig i hverdagen.

12. VAND

Drik et glas vand -. Dette også vil hjælpe dig tilbage i det almindelige liv

". Alt har skønhed, men ikke alle ser det" --Confucius

Jeg ønsker dig held og lykke med at meditere, hvis det er nyt for dig. Nyd oplevelsen! Hvis du gerne vil have en pdf kopi af disse 12 trin, bedes du kontakte mig på [email protected]
.