Gåture Meditation

Gå Meditation er en vidunderlig indvielse for begyndere i kunsten at meditation. Det er let at praktisere, og forbedrer både fysiske, psykiske og åndelige velbefindende. Det er især effektivt for dem, der har svært ved at sidde stille i lange perioder. Nogle mennesker nyder at øve i en smuk udendørs indstilling, som en park. Andre foretrækker at øve indendørs, på grund af dårlig vejr, eller ønske om beskyttelse af personlige oplysninger.

Gåture Meditation bør generelt praktiseret i mellem 15 minutter til 1 time. En 20 minutters gå-meditation kan også bruges som en pause mellem to 20 minutters siddende meditationer, så 1 times meditation uden at lægge unødige krav til praktiserende læge.

Du kan øve indendørs ved at gå omkring omkredsen af ​​din største værelse. Hvis du praktiserer udendørs vælge en naturskønne og rolige omgivelser. Gå uden en destination. Gå en tur planløst uden ankommer, bliver et eller andet sted i stedet for at gå et eller andet sted.

Start ud at gå lidt hurtigere end normalt, og gradvist falde til et normalt ganghastighed, og derefter fortsætte med at sætte farten ned, indtil du begynder at føle kunstige eller ud af balance. Fremskynde lige nok til at føle sig godt tilpas, fysisk og psykisk. Ved første du måske nødt til at gå forholdsvis hurtigt til at føle sig glat i dit gangart, men med praksis, som din saldo forbedres, bør du være i stand til at gå langsommere.

Vær opmærksom på din vejrtrækning, uden at forsøge at kontrol det. Lad åndedrættet at blive diafragmatiske hvis det er muligt, men altid sørge for din vejrtrækning føles naturligt, ikke kunstig. Lad åndedrættet bliver cirkulær, og væske.

Gå med "blød vision" at lade øjnene til at slappe af og fokusere på noget, mens opmærksom på alt. Smile sagte med dine øjne (se Mirror Øvelse i Vision kapitel for detaljer). Gradvist tillader smil at sprede sig fra dine øjne til dit ansigt og hele kroppen. Dette kaldes en "økologisk smil" eller en "thalamus smil". Forestil dig hver eneste celle i din krop smiler blidt. Lad al bekymring og sorg falde væk fra dig, mens du går.

Walk i stilhed, både internt og eksternt.

Vær opmærksom på din walking, gør hvert trin en gestus, så du flytter i en tilstand af nåde, og hver fodaftryk er et indtryk af den fred og kærlighed du føler for universet. Walk med langsomme, små, bevidste, afbalanceret, yndefulde mund trin.

Efter et stykke tid, når både ånde og den walking har smuttede ind i et regelmæssigt mønster af sig selv, bliver klar over antallet af fodspor pr ånde. Gøre nogen anstrengelser for at ændre ånde, snarere forlænge eller forkorte rytmen af ​​dine skridt lige nok, så du har 2, 3 eller 4 trin pr indånding og 2, 3 eller 4 trin pr udånding. Når du har opdaget din naturlige rytme, låse ind i det, så rytmen af ​​den walking sætter rytmen for vejret som en metronom.

Efter flere ugers regelmæssig praksis, du kan eksperimentere med nøgletal tilføje en fod trin til din udånding og senere til din indånding så godt. Uanset forholdet mellem trin-til-ånde, at man slår sig på, bør det føler sig trygge, og du bør være i stand til at vedligeholde det for varigheden af ​​meditationen komfortabelt. Efter flere måneder, kan du finde din lungekapacitet forbedring. Hvis du er komfortable, forlænge din ånde et ekstra skridt, men undgå at forsøge at bremse ånde for meget, eller du vil gøre mere skade end gavn.

Læg mærke skønheden i dine omgivelser, både eksternt og internt. Smile med hver eneste celle i din krop

For mere information om Gåture Meditation læste "Fred er hvert skridt: Stien af ​​Mindfulness i hverdagen". Af Thich Nhat Hanh Forord af HH Dalai Lama, udgivet af Bantam Books . Denne vidunderlige bog er tilgængelig online på Plum Village Sanga Hjemmeside
.