6 største hindringer for meditation (og hvordan at overvinde dem)

I &'; ve kæmpet med meditation meste af mit liv. Over en spændvidde på 15 år, jeg har købt meditation CD &'; s, deltog meditation klasser og læse bøger om meditation, men var stadig ikke kan indarbejde det i mit daglige liv. CD &' meditationen; s normalt sætte mig til at sove og klasserne og bøger gjorde mig lyst en fiasko! Faktisk min første meditation var ganske smertefuld, og jeg altid følte jeg var for travlt til at meditere!

Den sørgelige sandhed er, at mens de fleste af os er klar over fordelene ved meditation, meget få af os rent faktisk har en regelmæssig meditationspraksis. Der er en masse forhindringer at overvinde for at indarbejde meditation ind i vores dagligdag. Jeg overvandt disse forhindringer og har været meditere dagligt i to år samt meditere periodisk i løbet af dagen! Gennem meditation har jeg oplevet mere ro og glæde i mit liv, jeg &'; ve blevet mindre reaktive og mindre stressede, og jeg har mere energi og kreativitet! Og jeg ved, du kan opleve disse fordele så godt!

Men først, jeg tror det &'; s vigtigt at definere, hvad meditation er? Mange af os har misforståelser om meditation. Den mest almindelige misforståelse er, at meditation handler om at komme af med tanke! Det ville sætte nogen op til fiasko! Meditation, snarere handler om at blive den iagttager af tanke i stedet reaktoren til eftertanke.

Meditation, ren og enkel, er at være fuldt til stede i nuet! I denne meditative tilstand du er klar over sandheden om, hvem du er ud over din krop og dit sind.

Har du nogensinde været i ærefrygt på en smuk solnedgang? Så meget, at du har glemt, hvad der skete 5 minutter siden, og du weren &'; t tænke på fremtiden? Du var helt i nuet og havde denne følelse af aliveness indeni? Nå, det &'; s meditation!

Så nu, at vi ved, hvad meditation er, hvordan kan vi indarbejde det i vores hverdag? Jeg vidste, hvorfor jeg havde kæmpet i årevis, før jeg udviklet en regelmæssig meditationspraksis, men jeg var nysgerrig efter at se, om andre havde de samme grunde, så jeg foretaget en international undersøgelse af de største hindringer for meditation og modtaget over 400 besvarelser fra folk i 46 forskellige lande. Nedenfor er de top seks største hindringer for meditation, og hvordan du kan overvinde dem!

# 1 Ikke at have tid nok

Den største forhindring folk står i at udvikle en regelmæssig meditationspraksis er TID. Vi don &'; t har tid nok til at meditere! (Interessant nok dette var ikke &'; t blot en “ amerikanske &";. Fænomen Folk fra hele verden nævnt de didn &'; t har nok tid til at meditere).

Men der er 4 enkle måder at optage meditation ind i din liv uden at tage nogen tid ud af din nuværende tidsplan

Først tage Don &';! t Vent-Meditate ® løfte ved at konvertere din ventetid i meditere tid. Den gennemsnitlige person venter 45-60 minutter om dagen. Vi venter på aftaler, vi venter i trafikken, vi venter i kø ved købmanden, og vi venter på hold på telefonen. Alligevel de dyrebare “ ventetider &"; kan omdannes til mediterende gange.

Så næste gang du venter på en aftale, tage et øjeblik at lægge mærke din ånde. Eller næste gang du venter i kø ved købmanden, tage et øjeblik til at smile indefra. (Hold læsning for simple meditationsteknikker kan du nemt optage mens du venter).

For det andet, har en daglig aktivitet være din meditation. Du kan inkorporere meditation ind i nogen af ​​disse daglige aktiviteter:

* børste dine tænder
* tømme opvaskemaskinen
* bader
* spise
* gå
* folde vasketøj, strygning

Som du børste dine tænder, mærke din ånde. Eller mærke til aliveness i dine hænder og mund. Som du tømmer opvaskemaskinen, føler aliveness i hånden, som du lægger hver skål væk.

For det tredje, har din hund eller kat være din meditation! Har du nogensinde bemærket, når du går din hund, hvordan din hund er helt i nuet, idet der i sin &'; omgivelser? Nå du kan tilmelde din hund i denne salig tilstand. Når walking hunden mærke til aliveness i dine fødder med hvert trin. Læg mærke til aliveness af træer, fugle, dine omgivelser. Mens petting katten, mærke blødheden af ​​pelsen. Være helt til stede med din hund eller kat!

For det fjerde meditere under kørsel! Nu, selvfølgelig, ikke lukke øjnene og meditere, mens du kører. Men du kan være helt til stede under kørslen, med dine øjne åbne. Under kørsel, mærke til aliveness i dine hænder, når du rører ved rattet. Eller i et stopskilt eller i trafikken, mærke din ånde.
Disse er enkle måder, du kan indarbejde meditation i dit daglige liv uden at tage tid ud af din nuværende tidsplan. Hvis vi alle gjorde disse enkle ting, vi &'; d have en daglig meditationspraksis

# 2 Manglende selvdisciplin

Den anden største hindring folk står i indarbejde meditation i deres daglige liv er! mangel på selvdisciplin! Meditation tager disciplin. Jeg kender mange af os starte ud med store intentioner om at meditere dagligt eller udøve dagligt, og vi kan gøre det for et par uger, men så mangler vi den disciplin nødvendigt at fortsætte

Det &';. Derfor liv trænere , personlige trænere og andre erhverv er blevet skabt! For at holde os ansvarlige og til at holde os fokuseret!

Så hvis du mangler selvdisciplin, finde en meditation partner! Spørg din ægtefælle, partner, ven, kollega til at slutte sig til dig i at indarbejde meditation i dit daglige liv. Holde hinanden ansvarlige.

Eller selv hvis du kan &'; t finde nogen, der ønsker at meditere med dig, fortælle din ægtefælle /ven /partner /kollega af din hensigt at meditere dagligt og bede ham /hende om at tjekke ind med dig og spørge dig hvordan du gør.

For at hjælpe mig selv overvinde denne hindring, jeg skabte 21 dages meditation kredse. (For mere information, se nedenfor).
Ligesom en øvelse partner er gavnligt og produktiv, kan en meditation partner være for!

# 3 Ikke at have det rigtige sted eller plads til at meditere

Den tredje største hindring mennesker nævnt er ikke at have det rigtige sted eller plads til at meditere! Dette er en “. Opfattet hindring &"; Du kan bogstaveligt talt meditere overalt; mens man kører en bil eller gå gennem en overfyldt indkøbscenter.

Folk ofte bruger, der ikke har en særlig plads eller bestemt område som en undskyldning for ikke meditere. Hvis vi hele tiden vente på de rigtige omstændigheder at meditere, vi &'; ll aldrig meditere.

I vores 21 dages meditation kredse jeg give folk en meditation opgave: at meditere på et offentligt sted! De kan gå gennem væggen og varsel mennesker og steder, mens observere vejret eller bemærke aliveness i deres fødder.

# 4 Falde i søvn

Den fjerde mest almindelige hindring for meditation er at falde i søvn. Og alligevel mange meditation CD &'; s sige, at det &'; s okay, hvis du falder i søvn, fordi du stadig modtager fordelene ved meditation … Den eneste fordel, du &'; re modtagende er en fredelig søvn! Og dog, det er en fordel også! Meditation er bevidsthed. Det &'; s at være fuldt til stede i nuet. Når du &'; re i søvn, du &'; re i søvn, ikke meditere.

Her er nogle tips, hvis du falder i søvn, mens meditere:

* Don &'; t meditere natten før sengetid. Så ofte mange af os ønsker at meditere dagligt, men don &'; t tænke over det, indtil vi er i seng eller få klar til seng og så prøver vi at meditere. Vi &' naturligvis; ll falde i søvn

* Prøv at meditere om morgenen eller midten af ​​dag, når du er opmærksom..

* Meditere i små intervaller i løbet af dagen. Igen, mærke din ånde i et par minutter, mens du børster tænder eller brusebad.

# 5 Alt for mange distraktioner

Den femte mest almindelige klage fra folk, er, at der er for mange distraktioner at meditere. Alligevel distraktioner don &'; t nødt til at være distraktioner.

For eksempel, min kat Vinnie kom under en af ​​mine meditationer op til mig og begyndte at meowing. Han ville ikke af &'; t stoppe enten. Han ville have min opmærksomhed. Nu for de fleste mennesker, ville dette være en distraktion og en grund til at stoppe meditere. I stedet jeg åbnede mine øjne, satte sig ned på gulvet med ham og kælet ham, mens lægge mærke min ånde. Jeg indarbejdet min kat i min meditation. I stedet for at lade ham blive en distraktion, blev han min meditation!
Hvis du mediterer og en distraktion sker. Bare mærke til det. Lad det være. Hvis det &';! S noget, der kræver din opmærksomhed, har en tendens til, hvad der skal gøres, mens du stadig observere din ånde

# 6 Ikke at vide, hvordan man kan meditere

Så mange mennesker føler, at de don &' ; t ved, hvordan at meditere. Vi gør meditation mere kompliceret end det egentlig er! Igen, meditation handler om at være til stede i nuet. Det &'; s virkelig om at finde hvad der virker for dig

Igen, kan du indarbejde meditation i dit liv uden at tage tid ud af din tidsplan!. Dit liv kan blive en meditation. Det er disse øjeblikke i løbet af dagen, at vi er fuldt til stede i nuet, der betyder noget. Og gennem meditation, opdager vi Salighed er, at vi er
 !;