Om Meditation til at reducere stress, Boost Motivation og forbedre mentale evner

Meditation er en gruppe af mentale uddannelse teknikker. Du kan bruge meditation til at forbedre den mentale sundhed og kapaciteter, for at forbedre din motivation for dine mål og også for at hjælpe med at forbedre den fysiske sundhed. Nogle af disse teknikker er meget enkel, så man kan lære dem fra en bog eller en artikel; andre kræver vejledning af en kvalificeret meditationslærer.

Hvad er meditation

De fleste teknikker kaldes meditation omfatter disse komponenter:

1. Du sidder eller ligger i en afslappet stilling.
2. Du indånder regelmæssigt. Du indånder i dyb nok til at få nok ilt. Når du ånder ud, du slappe af dine muskler, så dine lunger er godt tømt, men uden at belaste.
3. Du holder op med at tænke på dagligdags problemer og spørgsmål.
4. Du koncentrere dine tanker på noget lyd, nogle ord, du gentager, nogle billede, nogle abstrakte begreb eller nogle følelse. Hele din opmærksomhed skal rettes mod det objekt, du har valgt at koncentrere sig om.
5. Hvis nogle udenlandske tanker krybe i, bare du stoppe denne fremmede tanke, og gå tilbage til genstand for meditation.

De forskellige meditationsteknikker varierer alt efter graden af ​​koncentration, og hvordan udenlandske tanker håndteres. Af nogle teknikker, er målet at koncentrere så intenst, at ingen udenlandske tanker forekomme overhovedet.

I andre teknikker, er koncentrationen mere afslappet, så udenlandske tanker nemt dukke op. Når disse udenlandske tanker er opdaget, en stopper disse og går tilbage til den rene meditation i en afslappet måde. Tanker kommer op, vil ofte være om ting, du har glemt eller undertrykt, og giver dig mulighed for at genopdage skjulte hukommelse materiale. Denne genopdagelse vil have en psykoterapeutisk effekt.

VIRKNINGERNE AF MEDITATION

Meditation har følgende virkninger:

1. Meditation vil give jer hvile og rekreation.
2. Du lærer at slappe af.
3. Du lærer at koncentrere sig bedre om problemløsning.
4. Meditation ofte har en god virkning på blodtrykket.
5. Meditation har gavnlige virkninger på indre organ processer, ligesom cirkulation, respiration og fordøjelse.
6. Regelmæssig meditation vil have en psykoterapeutisk effekt.
7. Regelmæssig meditation vil lette immunsystemet.
8. Meditation er som regel behageligt.

FORSKELLEN MELLEM hypnose og meditation

Hypnose kan have nogle af de samme afslappende og psykoterapeutiske virkninger som meditation. Men når du mediterer du er i kontrol selv; ved hypnose du lader en anden person eller nogle mekanisk anordning kontrollere dig. Også hypnose vil ikke have en træningseffekt på evnen til at koncentrere sig.

En simpel form for meditation

Her er en simpel form for meditation. Ved denne meditationsteknik, bør du koncentrere dig på en let måde. Dette vil tillade udenlandske tanker at dukke op. Disse håndteres en efter en som de ser ud. Du gør følgende:

1. Sidde i en god stol i en behagelig stilling.
2. Slap alle dine muskler såvel som du kan.
3. Stoppe med at tænke på noget, eller i det mindste forsøge ikke at tænke på noget.
4. Breath ud, afslappende alle muskler i din åndedrætsværn.
5. Gentag følgende i 10 - 20 minutter:..

- Breath i så dyb, at du føler du får nok ilt
- Breath ud, afslappende brystet og mellemgulvet helt
- Hver gang du ånder ud, tror ordet "en" eller en anden simpel ord inde i dig selv. Du skal tænke ordet i en forlænget måde, og så du høre det inde i dig, men du bør forsøge at undgå at bruge din mund eller stemme.

6. Hvis udenlandske tanker kommer ind, bare stoppe disse tanker i en afslappet måde, og holde på at koncentrere på vejrtrækning og det ord, du gentage.

Som du fortsætte gennem denne meditation, bør du føle støt mere afslappet i dit sind og krop, føler, at du trækker vejret stadig mere effektivt, og at blodcirkulationen i hele din krop bliver mere effektiv. Du kan også føle en voksende mental fornøjelse hele meditationen.

VIRKNINGERNE AF MEDITATION VED SYGDOMME

Som enhver form for træning, meditation kan være overdrevne, så du bliver træt og opslidte. Derfor bør du ikke meditere, så længe eller så koncentreret, at du føler dig træt eller mentalt tømmes.

Meditation kan sommetider giver problemer for mennesker, der lider af psykiske sygdomme, epilepsi, alvorlige hjerteproblemer eller neurologiske sygdomme. På den anden side kan meditation være en hjælp i behandlingen af ​​disse og andre forhold.

Personer, der lider af sådanne betingelser bør tjekke ud, hvad der påvirker de forskellige typer af meditation har på deres egen form for sundhedsproblemer, før du begynder at praktisere meditation, og være forsigtig, hvis de vælger at begynde at meditere. Det kan være klogt at lære meditation fra en erfaren lærer, psykolog eller sundhed, der bruger meditation som en behandling modul til selve sygdommen
.