Sådan Øv at være til stede i stedet for Overvældet! ​​

Har du befinder dig udmattet i slutningen af ​​din dag? Følelse overvældet og understregede ofte? Er dit sind synes at race fra, hvad du gør nu, at bekymre sig om, hvad du skal gøre senere og så måske opkog, hvad der skete i går? Tja, hvis det er tilfældet, er du ikke alene. Ifølge American Psychological Association (Stress i Amerika 2007 udgivet 24 OKT 2007) 48% af voksne i USA siger, at de lever med mere stress nu, end i de seneste par år.

Hvad nu hvis du kunne slappe af, slappe af og opdatere dagligt og samtidig være mere fokuseret? Lyder det for godt til at være sandt! Alligevel er der mange undersøgelser har vist, at mindfulness praksis eller meditation kan gøre netop det. En nylig undersøgelse foretaget af forskere ved University of Pennsylvania (2007, 26. juni Meditate at koncentrere sig. ScienceDaily.) Viser, at praktiserende daglige mægling, selv i små doser kan forbedre fokus og koncentration. Dette øgede fokus og evne til at være fuldt til stede i nuet, kan let føre til mere afslapning.

Gennem meditation læring eller uddannelse kan vi blive mere opmærksomme på vores tanker i stedet for at blive fanget i dem. Vi kan begynde at observere vores tanker som de dukker op fra øjeblik til øjeblik. Gennem mindfulness praksis bliver vi den blide vidne til vores tanker, sind, følelser, som de opstår. I stedet for at blive trukket sammen på ikke-så-glade tur, kan vi stå tilbage og bare se. Til sidst kan vi vælge hvilke tanker, vi ønsker at følge eller tro.

Mindfulness eller tilstedeværelse er en praksis. De fleste af os var ikke lært, hvordan man gør dette (selv nu flere og flere skoler underviser dette!), Men det er meget simpelt i princippet. Vi har lige stoppe op og tage et par minutter til at være til stede. Vi pause og mærke vores tanker eller følelser og uden at dømme eller &'; at være i dem &' ;, vi bare vidne. Lyder simpelt. Og, som med de fleste ting i livet, det er simpelt, men det er den faktiske gør det, gennemføre det, der kan være udfordrende.

Eckhart Tolle, i sin bog En ny Jord, lærer, at vi kan øve at blive bevidst om, hvordan vi føler, og hvad vi tænker. Hvis vi føler dårligt kan vi bare stoppe og bemærk, at; bliver klar over den negativitet, der er der. Don &'; t bedømme det, bare mærke til det. Tolle siger, “ Før du var tanker, følelser og reaktioner; nu du er den bevidsthed, den bevidste tilstedeværelse, der vidner de stater &";.

Det første skridt i at være til stede er at fange dig selv (eller dit sind, faktisk), når du glider væk fra nuet. Du kan gøre dette ved at lægge mærke til, når du tænker på fortiden eller fremtiden, for eksempel tænke over, hvad der skete i går, eller her til morgen eller hvad du vil gøre i morgen, etc. Og, det meste af tiden, de fleste af os er … tænker på fortiden eller fremtiden! Vi er så bruge til at gøre det, vi don &'; t selv mærke, når det sker.

Som med enhver ny vane, det tager tid og praksis til at få god til det.

Prøv dette: Restaurant • Tag et par minutter til at bare trække vejret
• Fokus på dit åndedræt. Bliv opmærksom på, hvordan din mave er i bevægelse eller brystet bevæger sig. Eller tæller hver inhalerer (en), hver udånder (to), osv
• Mærk luft, der kommer ind og ud gennem næseborene
• Læg mærke til, hvad tanker kommer ind i dit sind. Bare mærke til dem. Derefter bringe bevidstheden tilbage til din ånde
• Læg mærke til, hvordan du føler. Bemærker nogen følelser. Husk du er bevidstheden bag dine tanker og følelser.

De fleste af os har en dysfunktionel relation med nuet. Vi kører fra det. Går til fortiden eller fremtiden. Ved at tage sig tid til at stoppe op og mærke dine tanker du tager det første skridt mod at være til stede oftere. Som Tolle siger, &"; I det øjeblik, at se, om at bemærke, at dit forhold til nu er dysfunktionel, du er til stede &";.

Det tager praksis. At have en god lærer eller en måde at støtte dig selv, kan være nøglen til at frigøre potentialet i mindfulness praksis. Måske overveje alle de måder, du kan forsørge dig selv til at være mindfully til stede. Meditation er en enkel måde at begynde at være mere til stede. Du kan starte i dag ved blot at tage et øjeblik at lægge mærke din ånde, som i udøvelsen nævnt ovenfor. Du don &'; t nødt til at gøre det perfekt. Det kaldes praktiserende mindfulness eller praktisere meditation. Så bare begynde at øve i dag
 !;