Glæden meditere?

Hvis man skulle bede personer til listen spændingerne i deres liv, job stress ville næsten helt sikkert være på listen for størstedelen af ​​disse personer. De opgaver og udfordringer i vores arbejde kan ofte synes for meget at håndtere. Det betyder, at en glad og stress-frit liv er afhængig af en effektiv kontor afstresning. Der er et stort antal tips og metoder til at holde office stress under kontrol. Selv gør blot en af ​​disse strategier vil hjælpe med at reducere dit stressniveau.
Der er en bred vifte af omstændigheder og mennesker, der kan forårsage stress på arbejdspladsen. Det er afgørende at anerkende disse faktorer med henblik på korrekt praktisere kontor afstresning. Mange mennesker tilbringer en stor procentdel af deres vågne liv på arbejdet, og det er meget sandsynligt, at i hvert fald nogle af denne tid bliver brugt omgivet af en betydelig mængde stress. En grundlæggende indledende skridt til at mindske belastningen af ​​arbejdsmiljøet er simpelthen at holde sig væk fra de ting, der forårsager du stress i første omgang. I første omgang tanken om bare at undgå dit job helt sandsynligt lyder temmelig stor. Dette er desværre ikke den bedste fremgangsmåde. Trods det faktum, at det ville være rart at fjerne stress på arbejdet (og arbejde!) Helt, ville dette kun medføre nye stress. Det er også meget sandsynligt, at du derefter kan blive tvunget til at finde et nyt job til at betale husleje, så intet ville virkelig ske. Mere rimeligt, skal du fortsætte med at udføre dit job. Men du kan begynde at tænke over, hvad der specifikt forårsager mest spænding på dit arbejde og derefter fjerne disse faktorer fra dit liv. Hvis møderne resulterer i stress, finde en måde at afslutte dit arbejde med færre møder. Hvis din leder er kilden til din angst, proaktivt håndtere dette forhold eller endda direkte anmode mere frihed til at gøre dit job. Så længe en ny aftale vil gøre dig mere effektiv, kan du blive overrasket hvor åbne vejledere skal alternative tilgange. Processen med at styre dit liv og din stress har til at starte med indkredse og få kommandoen over kilderne til dit kontor stress.
Din egen tilføjelser til din angst niveau ikke bare undgås. Disse udfordringer skal direkte tackles. At være mere effektiv og produktiv på arbejdet er en glimrende måde at reducere stress, og de fleste mennesker har plads til forbedringer på dette område. Effektiv tidsstyring er en af ​​de allerbedste teknikker til at reducere stress på arbejdspladsen. Der har været utallige bøger oprettet på emnet tidsstyring, der tjener som gode ressourcer, og hele kurser kan tages både i en virkelige verden og web-baseret miljø. Enhver forbedring i den måde, du håndterer din dag vil hurtigt udslag i en forbedring i din livskvalitet. En tilsvarende skridt til kontor afstresning er at forstå talent for at uddelegere. Regne ud, hvordan at uddelegere de opgaver, der bringer dig stress er kritisk. Som med tidsstyring, både internet baserede og virkelige verden ressourcer og erfaringer er meget gode kilder til denne ekspertise. Ved at slippe af disse afløb på din energi, vil du i virkeligheden udrette meget mere i løbet af dagen. Uddelegering gør det muligt at fokusere på de opgaver, hvor du er mest værdifulde, og dette igen vil gøre det muligt for dig at levere mere arbejde på kortere tid (og med mindre stress).
Når du har opbygget din dag til fjerne unødvendige spændinger og ineffektiv tid forvaltning, kan du begynde at gå efter kontor afstresning med mere umiddelbare strategier. Meditation er et traditionelt system til minimering af stress, og du kan begynde at inkludere dette i din strategi med blot et par minutters tid udfoldes på dit skrivebord. Denne meditation kan være så simpelt som at lytte til lyden af ​​din vejrtrækning, lukke øjnene, og tillader dit sind til at drive væk fra dit arbejde ansvar. Efter et par minutter af dette, vil din stress begynder at aftage, og som en bonus, vil du også øge din mentale koncentration. En anden foretrukken stress relief alternativ er at købe en stress-bold eller tennisbold og klem denne post, når du fornemmer stress kommer at dine tanker. Stress-ball minimerer angst gennem gentagne bøjning og frigivelse af muskler, som du klemme bolden. Dette giver en effekt beslægtet med meditation, der fokuserer dit sind.
Fysisk aktivitet er også en meget god strategi til at opnå hurtig kontor afstresning. Dette kan være så ligetil som at tage en fem minutters pause hver par timer at gøre en strækning regime på din kubisk eller på dit kontor. Det vil øge blodcirkulationen i dit system og give dit sind med noget, som at fokusere andre end dit job. Hvis du er i stand til at flygte til et motionscenter i frokostpausen, eller hvis din virksomhed tilbyder en til din brug, så en hel træning midt på dagen er en fantastisk måde at reducere angst. Fordelene ved endorfiner fra kraftig motion kan have utrolige virkninger på kroppen. Nedsat spænding og en øget stemning er et par af de gunstige virkninger.
Vigtigst, og i hele din rejse gennem kontor stress relief metoder, huske på, at dit job er kun dit job. Arbejdet er ikke den vigtigste del af dit liv, og det bør ikke negativt påvirke områder af dit liv, der virkelig sagen. Styring af stress på din arbejdsplads vil forbedre kvaliteten af ​​hver eneste område af dit liv.
Meditation har længe været betragtet som en af ​​de mest effektive metoder til at reducere stress. Alle kan praktisere en grundlæggende meditation rutine, og belønningen er rigelige. Anti-stress meditation er en vital del af ethvert program til at mindske virkningerne af stress forbundet med moderne livsstil. Regelmæssige udøvere af meditation har vist sig at opnå en lavere niveau af stress. Denne lavere stress fører til fordele, som enhver borger kan være taknemmelige for, såsom øget generelle sundhed og velvære.
Enhver person, der ønsker at sænke deres stressniveau vil blive konfronteret med en bred vifte af muligheder. Der er mange grunde til, at meditation bør sættes øverst på denne liste. Først er der ingen bivirkninger af den art, der undertiden er forbundet med medicinsk behandling af stress. Stress meditation er derfor en naturlig og kemisk-fri alternativ at understrege medicin. Den næste fordel er, at en meditativ praksis ikke behøver nogen særlige værktøjer. En meditation praktiserende læge kan nemt reducere deres stressniveau ved hjælp af meditation i deres egen bolig og med deres hjerne som det eneste gear. Meditation kan også påbegyndes med minimal tid og instruktion. Stress faldende fordele ved meditation er tilgængelige inden for få minutter. Formel meditation instruktion er let tilgængelige, men ikke påkrævet for succes. Målet for stress reduktion ved hjælp af meditativ selvrefleksion er at øge din forståelse af dine egne tanker, alle de redskaber og instruktion, som du har brug for at starte er allerede inde i dit hoved!
De gunstige virkninger af anti-stress meditation er rigelige og strække sig ud over bare stress reduktion. Quieting de tanker og beroligende dine tanker vil føre til formindskelse af stress, og denne fordel er både den mest indlysende og den mest eftertragtede af personer, der lider skade stressniveau. Afslapning via meditation kan stille bekymringer af dagen og ophøje dens udøvere stemninger. De skadelige konsekvenser af stress kan tilskrives den "kamp søgning" instinkt. Denne reaktion øger adrenalin niveauer til at give et løft til både psykiske og fysiske formåen. Denne løft kommer på bekostning af skader på vores krop, men i en virkelig farlig scenario prisen opvejes af fordelene livreddende. Trods det faktum, at et midlertidigt løft er fordelagtig, opholder sig i "kamp eller flugt" tilstand i længere perioder fører til en forringelse af den generelle sundhed. Desværre kan de kontinuerlige stimuli af nogle menneskers liv holde dem i denne tilstand. Standsning af skade på dit helbred og begynder at vende virkningerne af en overused "kamp eller flugt" respons kræver fjerne dit sind og krop fra en konstant tilstand af spænding. Meditation kan opnå dette skift koncentration. Meditation vil skabe en dybere mening med dine tanker og klare dit sind fra de tanker af dagen. Meditation regulerer også nervøsitet og belastning i kroppen og normaliserer hormon niveauer. Dette kan gøre at kaste uønsket vægt mindre vanskelig, reducere hjerte stress, og reducere blodtrykket. Anti-stress meditation har mange flere fordele. En del af den meditative praksis er at udforske, hvordan det vil påvirke dit liv, og hvilke af de fordele, du vil opleve.
Den positive aspekter af en meditativ praksis er rigeligt, men der er også nogle udfordringer til at tænke over. Ofte folk har svært ved at komme i gang med meditation. Sidder stille og roligt er svært for mange mennesker. Eliminering tanker når de kommer ind i hovedet er endnu vanskeligere. Adskillige mennesker vil også finde det udfordrende at prioritere en tid hver dag for praksis. At kende betydningen af ​​fordelene ved meditation og begå tid hver dag for at nå disse belønninger er kritisk. En mangel på tid bør ikke være nogen undskyldning, da kun et par minutter er forpligtet til at se succes.
Stress meditation ressourcer er rigelige, og de er tilgængelige i næsten alle mellemstore og for næsten alle færdighedsniveau. Internettet er et godt sted at få information om meditation for alle evner. Lærebøger er en stor offline ressource for begyndere, og kurser er tilgængelige for nybegyndere gennem avancerede stress meditation metoder. Det er muligt at konstant at udvikle meditation færdigheder over en hel levetid; dog en forpligtelse til succes er alt hvad der kræves for dem, lige er startet denne stress reduktion proces. Du kan derefter beslutte, om ikke at fortsætte den avancerede undersøgelse, når du har fået det passende niveau.
En hurtig og grundlæggende tilgang til meditation er et godt sted at komme i gang. Find et sted at sidde, der er behagelig, og også er fri for så mange afbrydelser som muligt. Du skal undgå kaotiske steder eller ethvert sted, som du affilieret med arbejde eller andre potentielt stressende situationer. Dit hus eller en rolig udendørs rum er store markeringer. Tag plads på den placering, du har valgt, og luk øjnene. Formålet med meditation er at tænke på absolut intet, så starte med at forsøge at blot at være vidne til dine tanker i stedet lade dem udvikle sig og trække i dit fokus. Næste, tune ind til lyden af ​​din egen vejrtrækning og koncentrere din opmærksomhed kun på denne lyd. Koncentrer dig om dit åndedræt som du inhalerer og ånde ud, og forsøge at føle stien ånde tager gennem kroppen. Du vil sandsynligvis begynde at gradvist at miste din koncentration, men fortsætter så længe du kan med denne grundlæggende meditation. Det endelige formål er at fjerne al stress fra dit sind og krop. Det kan være en udfordring i første omgang, men det vil blive mindre vanskeligt med praksis.
Forsøger en række forskellige meditation tilgange er den bedste måde at finde en, der passer til dit liv. Alle forsøger til at reducere stress; meditation kan være det første skridt på en rejse til mere fredelige dage og færre bekymringer. Det er afgørende at huske på, at frugterne af meditation kommer næsten øjeblikkeligt. Bare et par minutter hver dag kan sætte dig på ruten til mindre stress og bekymring.
Stress er et fælles problem for mange mennesker i verden i dag. Fra det tidspunkt mange mennesker vågne op til den tid, de går på pension for natten, bliver de overfaldet af spændinger og stressfaktorer. En fantastisk forståelse af meditation tips og tricks er nødvendig for at opretholde en positiv mental perspektiv i dette kaotiske miljø. Korrekt forvaltning af stress skal praktiseres i hvert eneste afsnit af dit liv, for at være effektiv. De bedste tip dækker alt fra korrekt ernæring til dine interaktioner til forenkling og mindfulness
.