Følg denne meditation tjekliste til succes

Meditation er afgørende for øget tryghed og endda forbedret fysisk sundhed; tilbyder vi en meditation checkliste nedenfor for at hjælpe dig endelig høste alle fordelene fra dyb meditation.

Femogtyve år siden blev meditation stadig set af næsten alle som noget kun praktiseres af drømmere og tåber. Heldigvis har det ændret sig. I dag er der &'; s langt mindre af en stigmatisering knyttet til meditationspraksis

Følg denne meditation tjekliste for succes:

1.. Gør det første om morgenen. Selv hvis du er nødt til at vågne op tidligere, du &'; ll finde den vane er værd at marginale mængde tabt søvn. Kan &'; t synes at komme op tidligere? Sluk dit tv natten og sove tidligere. Eller gøre det før sengetid - det vil hjælpe dig med at slappe så du kan sove mere trygt. En ti-minutters meditation kan gøre du føler stor, men tyve minutter eller længere er bedre.

2. Meditere i et roligt sted, hvor du &'; ll være fri for afbrydelser. Sluk telefonen og computeren.

3. Sidde med korslagte ben med ryggen lige og støttes ved hjælp af en stol eller sofa, eller mod en pude, og hovedgærdet på din seng. De, der ønsker at udøve mere disciplin kan simpelthen sidde på den kolde, hårde gulv, ligesom asketer i oldtiden.

4. Fastholde fokus - indtil du begynder at praktisere regelmæssig vane meditation, du &'; ll sandsynligvis være meget fristet til at gøre andre ting, som du sætter dig ned for at meditere, eller dit sind vil simpelthen vandre under meditation. Det underbevidste sind er meget klog og ikke ønsker dig at frigøre dig selv fra din frygt og sind drama; Det ønsker ikke at miste kontrollen. Fortæl dig selv som du sætter dig ned for at meditere, og" Det er vigtigt, kan alt andet vente &"; Også forestille at tage alle de bekymringer og spørgsmål på dit sind og dumping dem i en stor kasse, fortæller dig selv, “ I &'; ll komme til disse tanker efter jeg mediterer &";

5. Stræb efter at bevare din disciplin. Regelmæssig meditation er en disciplin. For at have energi og vilje til at opretholde disciplinen, så prøv at reducere forbruget af sukker og spise mere sundt. Regelmæssig motion og nok god søvn også hjælpe.

6. Følge en procedure, der virker for dig. En populær en er dette: med lukkede øjne, tage en dyb indånding, udånder, og begynde at fokusere din opmærksomhed på dit bryst plade. Hvis dit sind vandrer forsøge langsomt at tælle og se hvert nummer vises på det sted, dit fokus. Alternativt kan fokusere på din tredje øje, området lige over og mellem dine øjne.

7. Bede om hjælp. Hvis du &'; re har problemer med at komme ind i en god meditativ rille, lige før du meditere, gøre det til en vane at bede Gud, eller dine guider og engle af Lyset (eller hvem du beder til) for at hjælpe dig med succes meditere
.

8. Husk målet for meditation, som er at løsrive fra dit sind og flytte dit fokus i midten af ​​dit væsen. Du &'; ll kender dig &'; re beslutningsproces, hvis du føler en voksende afstand fra dømme, aktive sind. Som du løsnes fra dit sind, lytte efter hviskede sandheder fra dybt i dit væsen, som om du &'; re lytte efter en modkørende tog. Over tid, vil du i sidste ende får konsekvent ren indsigt, uplettet af frygt og begær.

9. Give tilsagn om at blive centreret gennem daglig meditation, som vil give dig mulighed for at modtage den maksimale mængde af ydelser. Den daglige rutine vil også gøre den praksis, en leg i stedet for en kamp, ​​og du &'; ll blive overrasket over hvor let du &'; re i stand til at få tid til det

Vi opfordrer dig til at følge denne meditation tjekliste til at stige. din fred i sindet, klarheden i din tankegang, selvforståelse, og for at få alle de andre fordele ved regelmæssig meditation

Ophavsret &kopi; 2014 Scott Petullo, Stephen Petullo
.