Meditation:?! Et værktøj til lykke eller en øvelse i frustration

3 Great Tips Slå din Meditation i en givende oplevelse

Da jeg først begyndte at meditere flere år siden, det var alt andet end at opfylde! Jeg ville gøre tid i min kalender, sætte sig ned og “ prøv &"; at meditere. Jeg ville få ubehageligt at forsøge at holde den samme stadig position, mit sind ville være fuld af tanker og snak, og jeg ville føle frustreret og uopfyldte når det var over. Kan du forholde sig til det? Meditation sikkert didn &'; t leve op til sit ry for en centrering, fredelig, foryngende oplevelse. Jeg var klar til at kaste håndklædet i ringen
Heldigvis didn I &';! T! Jeg holdt udforske meditation og mit forhold til det gennem workshops, og selv flere dages tavse retreats. Over tid, min investering betalt sig. Jeg fandt forskellige værktøjer, som har arbejdet for mig, og min erfaring med meditation har været rigt givende lige siden. Faktisk har meditation blevet min favorit midler til Staying centreret og følelsen af, at jeg er i flow. Det er blevet fundamentet for min daglige spirituelle praksis og noget, der i høj grad feeds min sjæl og tilstand af lykke. Halleluja
I &';! D gerne hjælpe dig med at oprette et lignende forhold med og opfyldelsen meditationspraksis
Tip # 1
Slip forudfattede forestillinger om, hvad meditation er, og isn &';. T. Hvis, ligesom mig, har du disse ideer om, hvordan du “ gøre &"; meditation og hvad der er “ meningen &"; at ske, når du mediterer, kan du blive holde dig tilbage. Ja, er der “ teknikker &"; og nogle af dem har særlige stillinger og varigheder forbundet med dem. Men det &'; s ikke nødvendigt at starte med disse former for meditation. Du kan blot starte med at tage en pause i en travl dag, lukker øjnene, og efter din ånde. For mig, det var en god start. Jeg slipper ting-to-do liste, og for et par dejlige øjeblikke, var stille og roligt med mig. In “ Ægte Meditation, &"; Zen Master Adyashanti tilråder, at vores holdning er nøglen til vores meditation oplevelse. “ Vi er nødt til at komme til meditation på en måde, der er frisk og uskyldig &"; Med andre ord, give slip på listen over idéer og forventninger du har, og starte med en helt ren tavle
Tip # 2
Opgiv “. Forsøger at meditere &"; Hvis du forsøger at gøre noget, mens du &'; re meditere, du &'; re besejre formålet med at meditere. Pointen her er at give slip på at gøre-ness helt. Det handler om meditere er den eneste handling. Du &'; re forsøger ikke at styre kroppen eller stoppe tanke. Når du &'; re at gøre dette manipulere og styre i meditation, du &'; re faktisk modstå, hvad der er, og når du &'; re i modstand, kan du ikke føle fredelige og du kan ikke stille sind eller krop. Det &'; s i at tillade, at du er i stand til at gøre det. Du skal blot sidde og lade alt hvad der sker til at ske. Til sidst, kroppen hviler og sindet stille. Jo oftere du mediterer, jo mere krop og sind komme ind i en rytme frigive og lydafbrydelse.
Tip # 3
Forpligte sig til at skabe en praksis. Oplevelsen af ​​meditation og de fordele meditere uddybe og udvide med tiden. David Fontana, forfatter “ Lær at meditere: En praktisk vejledning til selverkendelse og Fulfillment &"; siger “ meditation er en vej uden ende &"; Vi engagere sig i praksis uden forventning og holde engagerende med åbent hjerte og sind. Hvis hver dag føles skræmmende for dig i første omgang, vælge en anden frekvens. Hvis 20 eller 30 minutter føler ud af spørgsmålet, sidde i 10 eller 15 minutter i stedet. Du kan også gøre kortere og længere sidder, hvis du føler dig kaldet til at gøre det. Jeg meditere i 30-60 minutter dagligt og også integrere 2-5 minutters mini sidder, når jeg føler behov for at dekomprimere.
Centrale er at komme i gang og holde i gang! Når du integrere disse 3 tips, vil enhver meditationsteknik du arbejder med at blive lettere for dig. Faktisk I &'; ll vædde på, at over tid, på trods af de nuværende optrædener om det modsatte, vil du hurtigt opdage Master mediterende, der allerede er inde i jer
Hvis du er interesseret i at forfølge denne dybere, kom tjek min næste Be! Stadig og Mindful Meditation Tele-workshop på www.StillandMindful.com Jeg lover det bliver sjovt, let og givende!
velsignelser, kærlighed og lys,
Valerie
PS Hvis du &'; re spekulerer på, om jeg nogensinde har tankerne snak, en fidgity krop, eller don &'; t føler, at jeg gik, at dyb, er svaret ja. Jeg bare tillade og acceptere hver meditation som perfekt, præcis som det er. Og jeg holder meditere hver dag
.