Stille tak! Tæmme Monkey Mind i meditation

Det &'; s blevet kaldt abe sind – den endeløse raslen i dit hoved, som du hopper i dit sind fra tanke til tanke, mens du dagdrømmer, analysere dine relationer, eller bekymre sig om fremtiden. Til sidst, du begynder at føle sig som dine tanker er spinning i cirkler, og du &'; re venstre helt forvirret

En måde at tæmme denne vilde væsen i dit hoved er gennem meditation – selvom det paradoks er, at når du rydder dit sind til meditation du faktisk invitere aben i dit sind til at spille. Dette er, når du får mulighed for at tæmme denne mentale bæst ved at flytte ud over tanke – at blive opmærksom på en tanke snarere end at tænke en tanke. Forskellen er subtil, men signifikant. Når du er klar over dine tanker, kan du lade dine tanker stige og flyde væk uden at lade dem trække dig i forskellige retninger. At kunne koncentrere er et af de værktøjer, der gør det muligt at bremse din tankeproces og fokusere på at observere dine tanker.

At udvikle din koncentration, kan du ønsker at starte med at fokusere på åndedrættet, mens du mediterer. Når din abe sind starter handler op, observere dine tanker og derefter vende tilbage dit fokus til dit åndedræt. Nogle vejrtrækning meditationer opfordre dig til at fokusere på storhed og fald ånde gennem maven, mens andre har du koncentrere dig om lyden af ​​åndedrættet. Brand kan også være hypnotiserende, og fokuserer på flammen fra et stearinlys er et andet nyttigt værktøj til at udnytte sindet. Hold blikket blød og ufokuseret under iagttagelse af farve, form og bevægelse af flammen, og forsøge ikke at blinke. Luk dine øjne, når du føler behov for, og fortsætte med at se flammen i dit hoved. Chanting, hengiven sang og mantraer også stadig sindet. Men du vælger at tæmme abe sind, så gør det med fast venlighed. Næste gang snakkende opstår, mærke til det, og derefter lade det til at gå væk. Med praksis, vil dit abe sind bliver stille og så vil du.

For mere inspiration, besøg DailyOM.
.