Nem Meditation For hjerte og sjæl

Meditation er en glimrende måde at slappe af dit sind og krop

Men hvis du ikke er vant til meditation, du bliver nødt til at lære et par grundlæggende trin og få en grundlæggende forståelse af, hvad det hele handler om at hjælpe dig på vej.

Det er dybest set om at slappe af. Normalt er det en god ide at starte med at slappe af i kroppen. Så har du brug for at slappe af sindet og giver slip på alle de travle, travle mentale tanker, der løber gennem dit hoved næsten non-stop i det meste af tiden, dag og nat, nat og dag.

Meditation handler om finde en måde at stoppe automatisk koble ind på dine tanker, for at stoppe lade dine tanker til at dominere dig og i stedet lære at tether dem. Salg

Dine tanker er som vilde utæmmede børn, og så er du nødt til at lære at holde eller indeholder dem og at stoppe dem kører ud af kontrol og gøre en plage af sig selv. Lad dine tanker ved, at du vil lytte til dem, når du er klar.

Du skal stå tilbage og se dine tankeprocesser fra et sted længere væk. Du kan udvikle det, jeg vil kalde “ The vitterlighedsvidne &"; inde i dig. Dette er en del af dig, der er løsrevet i en slags måde fra at være fuldt involveret i, hvad du laver.

Har du nogensinde haft oplevelsen af ​​at være vred på nogen eller om noget, og på samme tid, du synes at se dig selv blive vred? Der synes at være en del af dig, der er vidne til, hvad der foregår, selvom du også er fanget i den situation, på samme tid.

Du kan få en umiddelbar oplevelse af denne vidne ved at lukke øjnene og ved at forestille eller visualisere dig selv stående på toppen af ​​et bjerg. Visualisering er en god måde at hjælpe dig med at fokusere. Forestil dig at du ser eller vidne, hvad der foregår langt under. Visualiser dine tanker som travle små myrer farende frem og tilbage, mens du ser på afstand ganske forvirret af det hele.

Eller en anden måde at slappe af og blive stadig inde kunne være at forestille dig selv hvile på bunden af ​​havet, hvor det hele er så stille og ubevægelig. På nøjagtig samme tid som at hvile her du måske tillade dig selv at blive opmærksom på, at vinden er piske op (tanke) bølger på en meget urolig hav på overfladen. Vil du lade dig blive kastet rundt af de krappe bølger? Eller vil du hvile i ubevægelig stille af den dybe, dybe hav og føler meget stadig og i fred?

Så kan du forestille dig at være på toppen af ​​bjerget, der hviler på bunden af ​​havet, svævende i universet, at være i et smukt sted i naturen med blå himmel, frisk grønt græs og en boblende strøm og så videre …

Eller du kan fokusere på din krop …

Du fokuserer på din krop på to måder. For det første kan du koncentrere dig om din vejrtrækning og som du fokuserer på dit åndedræt blidt gå ind og gå ud, du vil finde, at dette fokus har den virkning Stilling dit sind.

For det andet kan du fokusere på at afslappe musklerne i dit krop, startende med tæerne og gradvist bevæger sig op gennem din kalve, lår, mave, arme, bryst, skuldre, nakke og så videre op til toppen af ​​dit hoved slapper musklerne, som du går

Eller du kunne visualisere et lys spreder gennem kroppen lidt efter lidt, indtil hele din krop er badet i lys. Der er mange måder at meditere, men det vigtigste idé er at fokusere på én ting eller følelse og at fastslå, at fokus, så du ikke bliver distraheret af de mange travle tanker, der ellers har en tendens til at hvirvle rundt og køre ravage, næsten ude af kontrol .

Ved at meditere og Stilling sindet og med konstant praksis vil du opleve mange fordele. Du vil finde dig selv nyder godt af en klarere fokus i dine daglige anliggender. Og mere energi frigives som modstande og stramme forsnævringer i din krop begynder at opløses.

Du kan finde din bevidsthed begynder at bevæge sig fra dit hoved til dit hjerte, der generelt anses for at være vinduet til din sjæl, og som er, hvor inspirationen opstår, hvor du kan få adgang til et dybere visdom. Denne visdom vil blive en stor ressource, som du derefter kan trække på og bruge til at guide dit liv i en langt dybere og mere tilfredsstillende måde

Du &';. Ll finde, at du sandsynligvis vil begynde at sove lettere og føler sig mindre understreget. Du kan være i stand til at koncentrere lettere og føler sig langt mere energi og mere fuldt engageret med liv og alle dets skønheder.

Du behøver kun at tage et øjeblik hver dag for din meditation praksis. Bare vælge et tidspunkt, hvor du kan være alene og ro i et par minutter. Lige før du går i seng, kan ofte være et godt tidspunkt
.